瑪卡的功效是什麼？
如果你希望增強個人魅力並提高伴侶間的幸福感，你可能聽說過瑪卡這種神秘的營養成分！。
瑪卡是近年來受到廣泛關注的熱門營養素，甚至成為美國太空總署、國際登山組織及國家運動隊指定的保健食材。。
到底瑪卡是什麼？具備哪些功效？今天讓我們跟隨Zoe營養師的步伐，深入了解瑪卡的四大功效、食用方法及使用注意事項，一同進入「瑪卡」的世界！。
什麼是瑪卡（Maca）？其成分為何？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人參，是生長在南美秘魯安第斯山區的十字花科高原植物，外型類似蘿蔔，但在營養價值上有著顯著差異。。
研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種胺基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
此外，瑪卡特有的成分：瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對於增強體能、日常營養補給及健康維持相當有幫助。。
瑪卡種類不一樣，功效也不同
瑪卡根根據顏色的不同，其含有的營養成分和濃度亦有所差異，常見的保健品中包括黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且不易栽培，是相對珍貴的品種，市售瑪卡產品大多使用黃瑪卡及紅瑪卡。不過，在營養層面上，黑瑪卡尤為出眾，因此近年來逐漸獲得專家的重視與推薦。。
瑪卡的四大功效，讓營養師為您解析
提到瑪卡的功效，多數人會想到提升男性的體力與夜間持久力，但瑪卡的好處遠不止如此，讓我們一起來了解吧！。
瑪卡功效一：調節身體機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能協助調節身體機能、保持體內平衡，讓身體達到最佳狀態。
瑪卡功效二：提升吸引力
瑪卡中獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能增強親密渴望、提升魅力分數、增強持續力，是維繫伴侶幸福的關鍵。
瑪卡功效三：增強體力
瑪卡中豐富的多醣類可減少壓力生成，提升體力和健康，此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等亦能提升精神活力及運動表現。
瑪卡功效四：維持健康
聯合國糧農組織已將瑪卡列為有利健康的食物，其功效獲得各國認證，是備受推薦的營養補給品。
攝取瑪卡是否安全？需注意攝取量
瑪卡長期以來是安第斯高原印加人的食物來源，百年來未見毒性問題，國際臨床研究亦證明瑪卡的高安全性，一般攝取沒有明顯副作用。。
瑪卡的每日建議量是多少？
研究通常建議瑪卡的每日攝取量在500至3000毫克之間有益健康，MacaPro®美國原廠研究提到每日須攝取至少1500毫克才能充分發揮效果。然而，儘管瑪卡有諸多益處，攝取過量仍具風險，因此建議每日攝取量不超過25000毫克。。
瑪卡的適用對象與注意事項
一般在遵循建議攝取量的情況下，瑪卡不致產生副作用，能安心食用，但以下情況需多加注意：。
重大疾病患者、使用特殊藥物的人及正在接受治療的人，攝取瑪卡前應諮詢專業醫師，不應自行食用。。
服用藥物者，建議將保健品與藥物間隔至少兩小時，以免互相影響吸收，任何疑慮請先諮詢專業醫師。。
懷孕、哺乳中的婦女及未成年者不建議食用瑪卡，避免對人體正常功能造成干擾。。
破解迷思：女性也適合補充瑪卡
許多人以為瑪卡只適合男性，但其實女性也能受益於瑪卡。。
研究顯示，女性補充瑪卡有助於保持活力及提升幸福感，甚至改善睡眠。特別對於經歷更年期的女性，有助於生理調整、新陳代謝及美容養顏。。
如何有效補充瑪卡保健品？推薦三種複方成分
相比單一成分的瑪卡，搭配複方成分可增強其效果。經驗豐富的團隊與品牌通常會結合多種成分如鋅、B群、精胺酸等，選購時可以留意這些搭配。。
瑪卡的推薦複方一：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料，有助於維持能量與代謝功能，配合瑪卡可增強效果。。
瑪卡的推薦複方二：酵母B 群
B群有助於神經健康及能量代謝，與瑪卡搭配使用能提高體力。。
瑪卡的推薦複方三：精胺酸
精胺酸屬胺基酸，有助提升耐力與運動表現，與瑪卡搭配效果更佳。。
瑪卡食用常見問題解析
在了解瑪卡的功效與安全性後，可能你還有一些疑問，如瑪卡要吃多久才見效？何時食用最佳？以下為你解答：。
1. 瑪卡吃多長時間見效？
因體質不同，效果時間會有所差異。一般科學研究顯示，連續食用1500毫克至少8週能有效調理身體功能，不過如出現敏感狀況，應即刻停止諮詢醫師。。
2. 什麼時候服用瑪卡？
空腹或餐後服用皆可，建議餐後與食物同攝取，能減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡是否可以天天吃？
每日適量且無化學添加的瑪卡適合長期食用，有助保持活力與體力。。
編輯總結：適量、穩定的補充能使瑪卡發揮最佳效果。
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