瑪卡，也被稱為馬卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又名秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種源自秘魯安第斯山脈、海拔超過4000公尺的植物，隸屬於十字花科。由於其能在極度氣候下生存，瑪卡因此具有非常頑強的特質。。
瑪卡的營養主要集中在其根部，這些根部依據不同的營養價值可分為三種顏色：黃色、紫紅色及黑色，其中尤以黑色瑪卡的品質最佳，產量稀少，因而成為市場上備受珍視的瑪卡材料。。
在瑪卡的根部，主要富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種活性成分，如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等。其中，最被關注的有助於性功能的成分是瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類與其功效分析：不僅幫助男性能壯陽，還可緩和更年期症狀。
提升性能力是瑪卡最廣為人知的功效，但除此之外，它還能調整生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙，對於男女來說都適合。以下整理出瑪卡的六大功效，逐一說明：。
1. 改善精子品質和數量
精子品質對男性生育至關重要。根據研究，服用瑪卡後，受試者的精子形態、濃度及運動能力都有顯著提升。。
2. 改善勃起障礙
瑪卡的活性成分瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，協助海綿體膨脹，改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究顯示，每日攝取2400mg瑪卡能有效改善勃起功能與性生活質量。。
3. 緩和女性更年期症狀
瑪卡具有調節內分泌和平衡荷爾蒙的效用，女性在更年期使用瑪卡能幫助緩解焦慮、憂鬱和性慾低下等不適的症狀。。
4. 增強性慾
因壓力及焦慮導致的性慾低落影響性生活品質。瑪卡有助於調節激素，研究顯示定量補充瑪卡能提升性慾指數。。
5. 提升運動表現
瑪卡不僅提升性功能，還有助於增加肌肉力量，增強運動表現，受到許多運動愛好者的青睞。。
6. 減少疲勞，提升精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸是抗疲勞的主力成分，而多醣體具有強抗氧化力，可抵禦自由基損害，常見於B群及提振精神的保健品中。。
如何選擇適合的瑪卡保健品：掌握四大原則。
1. 優先選擇黑瑪卡原料，營養價值最高
黑瑪卡的營養價值最高，其次是紅瑪卡和黃瑪卡，建議挑選以黑瑪卡為主的產品，確保功效。。
2. 選用具專利的瑪卡原料，品質更有保障
除了黑瑪卡，選擇有專利認證的原料可保障品質，消費者可藉查看專利證書進行判斷。。
3. 搭配有效的複方成分，增強保健功效
選擇搭配精胺酸、鋅和透納葉等成分的產品，可提升瑪卡的整體效益，包括提升性能力和增強精神。。
4. 依照SGS測試，確保食品安全
選擇通過SGS逐批測試且公開檢驗報告的產品，以保障安全，避免僅經單次測試或未明確標示者。。
瑪卡的建議攝取量是多少？。
多數研究建議每日攝取500至3000mg的瑪卡。上限攝取量未設限，應按照產品建議量食用，以避免過量補充及可能的副作用。。
補充瑪卡需注意的事項。
大體而言，瑪卡是安全的，但甲狀腺機能亢進者、肝腎病患者、服用荷爾蒙藥物者及孕婦或哺乳期女性，應先諮詢醫師以評估適合性。此外，因維生素K含量高，不建議與抗凝血劑併用。
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