瑪卡有何效用？
想要增強個人魅力、提升伴侶間的幸福感，那你一定對這個神秘的營養成分——瑪卡，不會感到陌生！。
瑪卡在近年來引起極大關注，成為一種流行的營養素，受到美國太空總署、國際攀登組織聯盟及國家運動隊的青睞，被選為指定使用的保健品。。
那麼，瑪卡到底是什麼？有哪些功效？今天就讓我們跟隨Zoe營養師一同探索瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，進入「瑪卡」的領域吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分為何？
瑪卡的學名為Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種分布於南美秘魯安第斯山的十字花科高原植物，外形與蘿蔔相似，但營養價值卻截然不同。。
經過深入研究表明，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種類生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
更令人驚訝的是，瑪卡特有的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）成分，有助於提升精力、日常營養補充以及促進健康。。
瑪卡種類不同，效果也不一樣
依據瑪卡根部的顏色，其所含的營養素濃度也有差異，市面上常見的保健品，包括黃瑪卡、紅瑪卡與黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量較少且栽培困難，是相對珍稀的品種，因此市售的瑪卡產品多選用黃瑪卡和紅瑪卡。不過在營養價值上，黑瑪卡最為突出，因而近年來愈來愈受到專家的推崇與推薦。。
補充瑪卡有何益處？營養師解析四大瑪卡功效
提起瑪卡的效用，許多人會想到增強男性體能及維持夜間持久力，實際上，瑪卡的好處不止於此，一起來了解吧！。
瑪卡效用1：調節身體機能
瑪卡內含的生物鹼、芥子油苷及皂角苷具有活性，能幫助調節生理機能、維持身體的穩態，協助達到最佳狀態。。
瑪卡效用2：提升個人魅力
瑪卡中特有的瑪卡烯及瑪卡醯胺，能增強愛慾、點燃魅力指數、增強持久力，是抓住伴侶幸福感的重要元素。。
瑪卡效用3：增強體能
瑪卡中豐富的多醣類可減少壓力因子的生成，幫助提升體力、保持強壯。此外，胺基酸、鋅與牛磺酸等營養素，同樣有助於提高精神活力、促進運動表現。。
瑪卡效用4：促進健康
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為有助於健康的食物之一，其功效受到全球多國認證，是強力推薦的營養補充品。。
食用瑪卡是否安全？需注意攝取上限
瑪卡長期以來是安第斯山脈居民的傳統食物，且百年來未發現毒性問題，國際臨床研究也顯示瑪卡具有高度安全性，副作用罕見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究建議，將瑪卡的每日攝取量控制在500至3000毫克之間，對人體有益。根據MacaPro®美國原廠的研究，建議每日攝取至少1500毫克，才能見效！雖然瑪卡對健康有益，過量食用仍具風險，每日攝取量不宜超過25000毫克。。
哪些人應避免吃瑪卡？三點注意事項提醒，避免副作用
一般來說，按照建議攝取瑪卡並保持適量，不會產生不良反應。但若符合下列情況，食用瑪卡時需特別謹慎：。
若患有重大疾病、使用特殊藥物或正在接受治療，應在補充瑪卡前徵詢專業醫師意見，避免自行食用。。
服用藥物者，需間隔至少2小時再攝取保健品，避免影響吸收率，有疑慮應諮詢醫師。。
孕婦、哺乳期女性及未滿18歲者不建議食用瑪卡，因瑪卡可能干擾人體正常功能，避免使用是較為穩妥的方法。。
瑪卡迷思破解：女性也可補充瑪卡，調節生理功能
許多人認為瑪卡只適合男性使用，尤其是年長者，但實際上，女性也可食用瑪卡。。
臨床研究顯示，女性服用瑪卡不僅能在白天維持精力，晚上也有助於提升幸福感，甚至促進睡眠。尤其對更年期女性，補充瑪卡有助於調節生理功能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分，提高保養效果
比單一成分的瑪卡，搭配複方成分的瑪卡產品效果更佳！富經驗的研發團隊常搭配多種有效成分，例如鋅、B群、精胺酸，挑選保健品時不妨多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體許多酵素的必需成分，適量補充能維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，對成長發育與生殖機能有顯著幫助，與瑪卡搭配食用，效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於促進神經系統健康並維持能量與胺基酸代謝，搭配瑪卡食用可增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，能提升耐力和運動表現，是運動員常用的營養補充品。若與瑪卡配合使用，能顯著提高男性魅力與戰鬥力。。
瑪卡需多久才能見效？三個常見問題一次解答
了解瑪卡的效能、安全性、副作用及建議攝取量後，可能還有疑問，例如瑪卡需多久才能見到效果？何時食用最佳？下列為大家解答：。
1. 瑪卡吃多久才見效？
個人體質差異使得對營養素的反應不一。根據科學研究，每日攝入至少1500毫克的瑪卡，連續使用8周可有效調節生理，所以建議至少讓身體經歷兩個月的適應期。。
若初次食用瑪卡即感到不適，應停止使用，並向專業醫師諮詢，在醫師指導下食用，避免不必要的副作用。。
2. 什麼時候食用瑪卡最佳？
食用時機基本上不拘，但建議飯後服用，與食物共同消化效果較佳，且有食物作緩衝，對消化道刺激小。。
3. 瑪卡可以天天食用嗎？
保健品的關鍵在於每日持續補充，只要用量合理且無化學添加劑，天天食用瑪卡是沒有問題的，長期穩定補充助於維持青春與活力。
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