瑪卡的效果是什麼？
想要增強自身的吸引力，增進夫妻間的幸福感？那你一定聽說過這種神秘的營養成分——瑪卡！。
瑪卡可以說是近年來非常熱門且備受關注的營養素，早已被美國太空總署、國際登山聯盟和國家運動隊指定為保健食品。。
到底什麼是瑪卡？有哪些效果？今天就跟隨營養師Zoe的腳步，一起深入了解瑪卡的四大功效、使用方法及注意事項，走入瑪卡的領域吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分為何？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人參（Peruvian ginseng），是一種生長在秘魯安第斯山上的十字花科高原植物，外形與蘿蔔相似，但其營養價值卻大不相同。。
經過深入研究，發現瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
其中更發現瑪卡中含有的獨特成分：曼卡烯（Manaenes）及曼卡醯胺（Macamides），對於增強戰鬥力、日常營養補給和健康維持有顯著幫助。。
瑪卡種類的不同導致效果各異
根據瑪卡根部顏色的不同，其所含營養成分和濃度也有所差異，市面上常見的保健食品有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡產量稀少且栽培困難，是相對珍貴的品種，因而市售產品多採用黃瑪卡及紅瑪卡，但從營養價值上看，黑瑪卡最為突出，因此近年來日益受到專家的關注和推薦。。
補充瑪卡有哪些好處？營養師揭秘四大瑪卡功效
提到瑪卡的功效，大部分人會聯想到增強男性體力和夜間持久力，但事實上，瑪卡還有許多其他好處，一起來認識吧！。
瑪卡功效1：調整生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調整生理機能、維持體內平衡，使身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力特質
瑪卡中特有的曼卡烯與曼卡醯胺能增加親密慾望、提升魅力指數、增強耐久力，是掌握伴侶間幸福的關鍵因素。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中的多醣類可減少壓力因子，增強體力和維持健康，此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素還能提高精神、增強活力、提升運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡列為有助健康維持的佳品，其功效也獲得各國認證，是很值得推薦的營養補給。。
瑪卡食用的安全性及建議的攝取量
瑪卡一直以來都是安第斯山脈印加人食用的食材之一，數百年來未曾發現毒性情況，而國際臨床研究亦顯示其高度安全性，副作用並不常見。。
瑪卡每日的建議攝取量是多少呢？
大多數研究指出，將瑪卡的每日攝取量控制在500-3000毫克間對人體有益。依據美國MacaPro®公司的研究表示，每日攝取至少1500毫克瑪卡才能發揮效果！特別提醒，雖然瑪卡益處多，但過量食用仍有風險，建議每天最多不要吃超過25000毫克的瑪卡。。
哪些人不宜食用瑪卡？須留意的三點注意事項
一般而言，正常攝取瑪卡並留意建議量不會有副作用，但若符合以下條件，補充瑪卡時需特別小心：。
1. 有嚴重疾病、正在服用特殊藥物或接受治療的人，補充瑪卡前應諮詢專業醫師，不建議自行食用。。
2. 服用藥物的人，應將保健品與藥品間隔至少兩小時，以免影響吸收，若有疑慮宜先諮詢專業醫師。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下者不建議食用，因為瑪卡可能會干擾人體機能，避免使用是更安全的選擇。。
瑪卡誤解破解：女性亦能補充瑪卡，幫助調整生理機能
許多人認為只有男性或年長男性需要瑪卡補充，其實女性也能受益於瑪卡。。
臨床研究表明，女性補充瑪卡可維持日間活力，還能增進夜間幸福感，甚至幫助睡眠。特別是處於更年期的女性，瑪卡有助於調理生理機能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分，提升護理效果
相較單一成分的瑪卡，添加複方成分的瑪卡效果更加顯著！所以經驗豐富的研發團隊和品牌常會將多種有效成分組合在一起，如鋅、B群及精胺酸等，選購保健品時可以注意這些元素。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料，適量攝取有助於維持能量、碳水化合物、蛋白質及核酸的正常代謝，對生長發育和生殖功能都有顯著幫助，與瑪卡搭配能發揮更佳效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，並能維持能量及氨基酸的代謝，和瑪卡一起食用能增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能增強耐力及運動表現，常作為運動員的營養補劑。與瑪卡搭配使用，能顯著提升男性魅力。。
瑪卡需要食用多久才見效？三個常見問題解析
了解瑪卡的效果、安全性、副作用及建議攝取量後，仍然會有不少疑問想知道瑪卡需要食用多久才能見效？什麼時候進食最佳？下面將為您一一解答：。
1. 瑪卡需要食用多久才見效？
每個人體質不同，對營養素的敏感度亦各異。根據科學研究，每天食用至少1500毫克瑪卡，連續8周能有效調節生理機能，建議給予身體至少兩個月的時間來感受。。
若初次食用就感到不適，建議立即停用，並諮詢專業醫師意見，在醫師指導下服用以避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候食用最好？
基本上空腹或飯後都可，但營養師推薦飯後食用，因為與食物一同攝取能更完整吸收瑪卡的營養，且飯後有食物墊底，較不會刺激消化道。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎？
保健食品的關鍵是每天食用且持續食用才能見效！只要劑量適當，成分單純無其他化學添加，每天補充是可以的，長期穩定使用能幫助維持日常活力和體力。
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