瑪卡的效用有哪些？
如果你想提升個人魅力、增加伴侶間的幸福感，那麼你一定聽過瑪卡這個神奇的營養成分！。
瑪卡近年來十分熱門且備受關注，曾被美國太空總署、國際登山組織和國家運動隊選擇為指定保健食品。。
想知道瑪卡究竟是什麼？有哪些效用？今天就跟著營養師Zoe的腳步，一同走進瑪卡的世界，了解其四大效用、食用方式與注意事項！。
瑪卡（Maca）是什麼？含有哪些成分？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，也稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山的十字花科高原植物，形狀類似蘿蔔，但營養價值與眾不同。。
深入研究發現，瑪卡根部包含多種營養素：蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
其中，瑪卡獨有的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對於增強精力、日常補給與健康維護有幫助。。
瑪卡種類不同，功效各異
瑪卡的根據顏色不同，營養成分及濃度也會有所不同。市面上常見的保健食品主要包括黃瑪卡、紅瑪卡與黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且培育困難，故特別珍貴，市售產品多選用黃瑪卡與紅瑪卡。然而，從營養價值來看，黑瑪卡最為突出，因而逐漸受到專家關注與推薦。。
補充瑪卡的好處：營養師分析四大功效
談到瑪卡效用，很多人聯想到增強男性體力、維持夜間活力。事實上，瑪卡的效用不止於此，讓我們一起來了解！。
瑪卡效用1：調節生理功能
瑪卡中富含生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，能協助調節生理機能、維持體內平衡，促使身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用2：提升魅力指數
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，有助提升情趣、增強持久力，是維持良好伴侶關係的關鍵成分。。
瑪卡效用3：增強體力
瑪卡中的多醣類能減少壓力因子，助於提升體力、保持強健。此外，氨基酸、鋅及牛磺酸等也能提升活力及運動表現。。
瑪卡效用4：維護健康
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡列為有益健康的良好食品，其效用也通過多國認證，是優秀的營養補充選擇。。
食用瑪卡的安全性如何？需注意攝取上限
瑪卡自古以來就是安第斯山脈地區印加人的食物來源，從未有毒性報告。在國際臨床研究中，瑪卡被顯示為高度安全，副作用罕見。。
瑪卡每日建議攝取量是多少？
多數研究建議，將瑪卡的每日攝取量控制在500～3000毫克，可對人體有益。根據MacaPro®美國原廠研究，每日至少攝入1500毫克瑪卡才能發揮效果。儘管瑪卡對人體有多重好處，過量攝取仍有風險，建議一天最多不超過25000毫克。。
哪些人應避免攝取瑪卡？三點注意事項以免副作用
正常食用瑪卡並控制攝取量的情況下，不會有負面副作用。但以下人士需特別注意：。
患有重大疾病、正在使用特殊藥物或接受治療者，應於補充瑪卡前尋求專業醫生的建議而非自作主張。。
服藥者宜將瑪卡保健品與藥物間隔至少2小時食用，以免影響吸收。若有疑慮請先諮詢醫師。。
孕婦、哺乳期女性及18歲以下者不宜食用瑪卡，因其可能干擾正常機能，避免補充是較安心的選擇。。
瑪卡迷思破解：女性也適合補充瑪卡，協助生理調節
不少人認為只有男性才需補充瑪卡，其實女性也能受益。。
研究顯示，女性服用瑪卡後不僅能提升日間活力，晚間幸福感也會增加，甚至幫助入睡。特別是經歷更年期的女性，補充瑪卡有助於調節生理機能、促進代謝及養顏美容。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複合成分，提升保養效果
比單一成分的瑪卡，複合成分效果更佳！因此許多品牌都會搭配鋅、B群和精胺酸等多種有效成分，選擇保健食品時可多加留意。。
瑪卡推薦複合1：鋅酵母
鋅是體內多種酵素的原料，能維持能量代謝、糖類、蛋白質與核酸的代謝，促進成長與生殖功能，與瑪卡共同補充可發揮更佳效果。。
瑪卡推薦複合2：酵母B群
B群有助神經健康，並維持能量與氨基酸正常代謝，與瑪卡同服，幫助強身健體。。
瑪卡推薦複合3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，增強持久力與耐力，提升運動表現，常被運動員用作營養補劑。與瑪卡合用能顯著增強男性魅力。。
瑪卡要吃多久才有效？三個常見疑問解答
了解瑪卡的效用、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能還有疑問：瑪卡吃多久能見效？何時食用最佳？我們為你解答：。
1. 瑪卡吃多久才有效？
個人體質不同，對營養素的反應各異。研究顯示，每天攝取至少1500毫克瑪卡，連續8週可有效調節生理功能，建議持續至少2個月以感受效果。。
若食用初期感覺不適，應停用並詢問專業醫師意見。。
2. 瑪卡何時食用？
空腹或飯後皆可，營養師建議飯後食用，因有助於更好地吸收，並減少對消化道刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品需每日持續食用方能發揮效用，只要劑量適中、無化學添加，每日補充無虞，長期穩定食用有助保青春活力。。
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