瑪卡的基本認識及其三大類型介紹。
瑪卡（Maca）源於秘魯高地，經常被稱為「瑪卡人蔘」。因其根部含有多種有益成分，已廣泛作為健康食品的成分之一。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究，瑪卡的根部營養成分為：。
– 10.2% 的蛋白質
– 59% 的碳水化合物
– 2.2% 的脂肪
– 8.5% 的纖維。
另外，瑪卡中擁有特色成分如瑪卡烯和瑪卡醯胺，被認為對男性健康有顯著幫助。瑪卡根據顏色可分為13種，大眾熟知的主要為黑瑪卡、紅瑪卡及黃瑪卡。。
黑瑪卡介紹。
在所有瑪卡中，黑瑪卡最為稀少，且富含更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因而保健效果更為突出，但價格也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡富含鐵和鈣，更適合女性保健，市面上許多針對女性的瑪卡產品都以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的類型，因此成本較低，無特別突出之處，是許多保健品牌選用的主流原料。。
四大瑪卡功效。
瑪卡被廣泛認知的功效主要是男性健康，包括增強耐力和提升運動表現。因營養豐富，瑪卡也有助於補充營養、緩解疲勞、提升體力。。
1. 調節生理機能。
瑪卡含多種蛋白質和碳水化合物，對生理機能的調節有助益，維持身體的正常運作。。
2. 增進運動表現。
瑪卡富含必需胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，是提高運動能力的重要來源。。
3. 改善疲勞、增強體力。
瑪卡含有充足的維生素C、A、B2和B6，以及煙鹼酸，有助於提升體力和保持精力充沛。。
4. 滋補強健、男性健康。
瑪卡獨有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對滋補強健和男性健康非常有益。。
瑪卡的食用時間及注意事項。
瑪卡屬於保健品，需長期持續食用才能真正見效。根據文獻，針對男性健康的效果，通常需食用8到12週才能感到明顯變化。。
副作用及注意事項。
大多數研究指瑪卡對人體耐受性良好，但仍有少數短暫的副作用，如腸胃不適、頭痛、煩躁等。在正常劑量下，這些副作用並不常見，但若有不適，應立即停止並諮詢醫生。。
特殊人群的食用禁忌。
某些人群應特別注意食用瑪卡，因研究不足，懷孕和哺乳期婦女、未成年人，以及甲狀腺代謝疾病和某些癌症患者，食用前皆應諮詢專業意見。。
瑪卡不會導致禿頭。
一些人誤以為瑪卡會引起禿頭，但事實上無證據顯示瑪卡改變身體內的荷爾蒙濃度，故不必擔心禿頭問題。。
最佳食用時機。
為增強體力和保持精力，一般建議白天食用瑪卡。空腹或飯後的選擇，則取決於瑪卡產品中的其他成分。。
瑪卡的最佳搭配。
瑪卡營養豐富，與其他成分搭配使用效果更佳。常見的組合有：提升精力的B群、牛磺酸，以及男性保健的精氨酸和一氧化氮等。
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