瑪卡有哪些效果？
如果你想增強自己的吸引力和提升伴侶間的幸福度，那麼你一定對瑪卡這個神奇的營養成分不會陌生！。
瑪卡可說是這幾年頗受歡迎的營養素，甚至是美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊指定使用的保健食品。。
究竟瑪卡是什麼呢？它有哪些好處？今天就隨著營養師Zoe的腳步，來了解瑪卡的四大功效、食用方式和注意事項，一同進入「瑪卡」的世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分有哪些？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人參，是生長於秘魯安第斯山某片高海拔地區的一種十字花科植物，外形與蘿蔔有些相似，但其營養價值卻大不相同。。
研究顯示，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等成分。。
尤其值得注意的是，瑪卡中獨特的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides）成分，對增強體能、營養補給和健康維持有相當助益。。
不同種類的瑪卡，效果亦異
根據瑪卡根部顏色的不一樣，所含的營養成分及濃度也會有所變化。市面上常見的保健食品中有黃瑪卡、紅瑪卡與黑瑪卡。。
黑瑪卡的產量稀少且種植困難，是較為珍貴的品種。因此，大多數市售瑪卡產品選用黃瑪卡及紅瑪卡。然而在營養價值上，黑瑪卡尤為突出，近年來逐漸受到專家的推崇！。
補充瑪卡的利益——營養師解析4大優點
提到瑪卡的效果，許多人會聯想到它能增強男性體力和維持夜間活力，但其實瑪卡還有眾多益處，一起來探索！。
瑪卡效果1：調節生理機能
瑪卡中含有豐富的生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，可以協助調整生理機能，維持體內平衡，達到高峰狀態。。
瑪卡效果2：提高吸引力
瑪卡獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺能增強親密慾望，提升魅力與持久力，是提升伴侶間快樂的關鍵成分。。
瑪卡效果3：提升體力
瑪卡中多糖類含量豐富，可以減少壓力因子的產生，增強體力，維持健康。同時，氨基酸、鋅、牛磺酸等也能增強活力，提升運動表現。。
瑪卡效果4：健康維持
聯合國農糧組織已將瑪卡列為一種有助於健康維持的優質食材，功效也得到國際相關機構的認可。。
食用瑪卡是否安全？需關注攝取量上限
瑪卡一直是安第斯山高海拔地區印加人的食品，近百年來並未發現有毒性狀況。國際臨床研究的結果也顯示瑪卡的高度安全性，整體上副作用相對少見。。
瑪卡的每日建議攝取量
多數研究建議將每日攝取量控制在500至3000毫克之間，對身體有益。根據美國MacaPro®的研究，若要發揮瑪卡的功效，建議每日攝取至少1500毫克。需注意，雖然瑪卡對健康有很多好處，過量也會帶來風險，因此不能超過每日25000毫克的上限。。
特定情況不宜食用瑪卡——3點注意事項
正常攝取瑪卡，且遵循建議用量，通常不會有副作用，不過若符合以下條件，食用瑪卡前需特別注意：。
1. 患有重大疾病、正在使用特殊藥物或正在接受治療者，應先諮詢專業醫生再考慮食用，以免自作主張。。
2. 正在服藥者，建議保健食品與藥物間隔兩小時，以免影響彼此吸收，如有疑慮應先諮詢醫生。。
3. 懷孕、哺乳期婦女以及未滿18歲者不宜食用瑪卡，因可能影響正常機能，避免使用較為安全。。
破解瑪卡迷思：女性也能補充瑪卡以調節生理
大多數人誤以為只有男性或較年長的男性需要瑪卡補充，但事實上女性也能從中受益。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡能提升精神氣色，增強夜間幸福感，甚至幫助入眠。對於中年女性尤其有益，幫助調節生理機能，促進新陳代謝與美容。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦3大複方成分增強效果
相比單一成分的瑪卡，搭配其他成分的複方更具效果！有經驗的研發團隊和品牌，會融合多種有效成分，如鋅、B族維他命、精胺酸等，選擇時可多注意這類搭配。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的原料，充足攝取可以維持能量、碳水化合物、蛋白質和核酸的代謝，搭配瑪卡更能提升效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群維他命對於促進神經系統健康、維持能量與氨基酸代謝有助益，配合瑪卡能增強體力和健康。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能增強持久力和耐力，提升運動表現。搭配瑪卡使用，能顯著提高男性吸引力和表現。。
瑪卡要吃多久才會有效？解答3個常見問題
了解瑪卡功效、安全性、注意事項和攝取建議後，您可能仍有問題。例如，瑪卡需要多久才能見效？什麼時候吃最好？下面一一解答：。
1. 瑪卡多久能見效？
個體差異不同，對營養素的效果感受也不同。科學研究顯示，每日至少攝取1500毫克瑪卡，連續八週能有效調節生理，因此建議至少持續2個月。。
如有不適反應，應立即停用並向醫師諮詢。。
2. 何時食用瑪卡？
基本上空腹或飯後都行，但營養師建議飯後食用，因食物能有助完整吸收，且減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡每日可食用嗎？
健康食品的關鍵在於每日持續食用。確保劑量合適且成分單純無化學添加，長期補充能維持活力和健康。
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