瑪卡，又稱馬卡（Maca），源自學名Lepidium meyenii，被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng）。這種十字花科的高山作物，生長於秘魯安第斯山脈4000公尺以上的高原地區，能在極限環境中存活，因而擁有堅韌的特性。。
瑪卡的主要營養集中於根部，依據其營養價值可分為黃、紫紅和黑色三種，其中以黑瑪卡的品質最佳，但產量稀少，在市場上格外珍貴。。
瑪卡的根部富含多種營養，如蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及諸如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚與皂苷等活性成分。特別是瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides），對性功能的幫助尤為顯著。。
瑪卡的常見種類與功效：不僅增強男性機能，亦可改善更年期的不適。
除了大家熟知的增強性功能之外，瑪卡也能調節生理功能、提升運動表現、平衡荷爾蒙，對男性女性皆有益。以下為瑪卡的主要六項益處：。
1. 提升精子質量與數量：瑪卡被證實可改善精子形態、濃度及活動力。。
2. 改善勃起功能障礙：瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮及cGMP，有助於海綿體擴張，改善勃起問題。12週實驗顯示，每日攝取2400mg瑪卡可明顯提升勃起功能與性生活滿意度。。
3. 緩解女性更年期症狀：瑪卡能調節內分泌與荷爾蒙平衡，對緩解更年期如焦慮、憂鬱、性慾下降等症狀有幫助。。
4. 增強性慾：壓力與焦慮常導致性慾降低，瑪卡可通過調節激素，穩定性行為慾望指數。。
5. 提升運動表現：日益受到運動愛好者重視，瑪卡能增強肌力、改善運動能力。。
6. 改善疲勞與精神振奮：瑪卡中的胺基酸和牛磺酸抗疲勞，多醣成分抗氧化，常用於提振精神的保健食品中。。
挑選瑪卡保健品的四大原則：。
1. 優選黑瑪卡：具有最高的營養價值。
2. 選擇專利瑪卡原料：確保品質與功效。
3. 配合有益的複合成分：如精胺酸、鋅和透納葉，提高整體保健效果。
4. 進行SGS安全測試：保證食品安全，選擇經完整檢驗的產品。。
瑪卡建議的每日攝取量為500至3000mg，以發揮最佳的保健效果。至於上限量，尚無明確定義，但建議遵循產品指示避免過量，以免副作用。。
哪些人不宜食用瑪卡？。
通常在建議劑量內食用，瑪卡十分安全。但對甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦和哺乳期女性，可能干擾藥效或有其他未知影響，建議諮詢專業醫師評估後再使用。此外，瑪卡富含維生素K，避免與抗凝血劑合併使用，以免影響凝血功能。
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