瑪卡是什麼？一次掌握營養成分。
瑪卡（Maca），又稱秘魯人蔘，主要生長在南美洲安第斯山脈的高原地區，是極少數能在海拔4,000公尺以上環境中生長的植物。由於在嚴苛的自然環境中存活，因此具備了堅韌的特性。。
瑪卡屬於十字花科植物，與芥藍、花椰菜、甘藍相似，其根部富含營養成分，歷史悠久，超過千年來被奉為珍品。在現代，因其營養豐富，廣泛應用於保健食品和醫學領域。瑪卡含有10.2％的蛋白質、59％的醣類、2.2％的脂肪酸，7種礦物質、8種維生素、20種氨基酸，以及多種對健康有益的成分如固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺和植物多酚等。。
瑪卡種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡依顏色區分為紅瑪卡、黃瑪卡和黑瑪卡，這三種常見於保健產品中，各自在色澤、形狀、口感和營養成分上略有差異。。
黑瑪卡：外觀呈深色或紫色，最為稀有，營養成分最為豐富，因此價格偏高。黑瑪卡含有較高濃度的瑪卡烯與瑪卡醯胺，有助於男性魅力提升和伴侶間的幸福感增進。。
紅瑪卡：外觀紅色或粉紅色，是最常見的瑪卡種類，富含胺基酸、礦物質和維生素，特別是鈣和鐵，常製成女性專用保健品。。
黃瑪卡：外觀淺黃色，最普遍製作成保健食品，適合調整更年期體質、增強體力與精力。。
瑪卡五大功效一覽！。
談到瑪卡，人們經常聯想到與男性體力相關的效益，但事實上，瑪卡的營養價值可以帶來以下三大效益。。
瑪卡功效1｜調節生理機能
瑪卡富含蛋白質、礦物質、維生素和氨基酸，能協助日常生理機能的調節和體質的改善。。
瑪卡功效2｜提升體力活力
營養豐富的瑪卡，尤其是黑瑪卡，能增強體力，提高運動表現，廣泛應用於運動營養和身體調理。。
瑪卡功效3｜提高魅力與自信
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺對提高伴侶吸引力有正面影響，促進親密關係。。
瑪卡功效4｜舒緩憂鬱情緒
研究指出瑪卡對於更年期婦女的身體調節與情緒舒緩有幫助，是女性朋友不容忽視的選擇。。
瑪卡功效5｜保持健康狀態
適量食用瑪卡有助於保持皮膚及骨骼健康，是日常健康管理的絕佳選擇。。
男女皆適宜補充瑪卡
女性也可從瑪卡中獲益。
瑪卡不僅對男性有益，女性食用瑪卡也能受益，尤其是紅瑪卡，含有豐富鐵與鈣質，有助於造血和美容，適合女性朋友。。
這些族群也適合食用瑪卡：。
– 希望增強體力
– 追求運動表現
– 日常補足營養
– 希望改善伴侶關係。
瑪卡的品種有所不同，例如，黑瑪卡相對稀少，營養成分獨特，但價格偏高；需要考量CP值的朋友可以選擇黃瑪卡。。
紅瑪卡與黃瑪卡較為常見，雖營養不如黑瑪卡，但對一般營養補充已具良效且價格合理，是小資族的友好選擇。在購買時建議多加注意這些細節。。
如何食用瑪卡？是否能與B群同時食用？。
瑪卡建議攝取量。
瑪卡被認為是安全的天然補品，然而適量攝取極為重要。依據MedlinePlus電子百科，建議成人每日攝取1,500～3,500毫克，連續食用6～16週為宜；實際劑量應視個人體質調整，並諮詢專業醫生指導。。
瑪卡食用時間。
瑪卡食用時間依個人生活習慣而定，若為一般上班族，建議白天進食；若為夜間工作者，則晚間食用為宜。睡前食用可能影響睡眠品質，因此不建議。。
空腹食用亦可，但飯後食用有助吸收，提高效果。。
搭配食用建議。
1. 瑪卡與鋅
鋅是人體必需微量元素，有助於生殖機能與代謝，搭配瑪卡可達到雙倍效果。。
2. 瑪卡與B群
瑪卡與B群的結合能增強體力和調節體質，B群對能量代謝等有幫助，適合缺乏營養人士。。
3. 淫羊藿與瑪卡
淫羊藿與瑪卡皆為增進性健康的草藥，可以協同作用，增強保健效果。。
4. 精胺酸與瑪卡
精胺酸配合瑪卡，對提升運動表現和健康維護有顯著效果。。
食用瑪卡多長時間見效？。
許多人困惑於瑪卡的效果顯現，其實需要穩定且持續攝取才有明顯效果。一般在8～12週後能感受到身體活力增加，不過依個人體質不同，時間可能有所變化。。
瑪卡副作用與不適宜人群。
瑪卡被認證為安全食品，使用中通常不會出現副作用。但有重大、慢性或特殊疾病者，在食用前應諮詢醫生。以下人群不建議食用瑪卡：。
– 孕婦及哺乳期婦女
– 使用抗凝血劑者
– 甲狀腺疾病患者
– 重大或慢性疾病患者
– 未滿18歲者
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