什麼是瑪卡（Maca）？
瑪卡，學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，是一種來自十字花科的植物，主要生長於秘魯安第斯山脈海拔超過4000公尺的高原地區，能在極端氣候下生存，使其具備了顯著的韌性。。
瑪卡的主要營養成分集中在其根部，根據營養價值不同，分為黃、紫紅與黑色三種類型，其中黑色瑪卡的品質最佳且產量稀少，是市場上最具價值的瑪卡。。
瑪卡根富含豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及各類活性成分如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂苷。其中，瑪卡烯及瑪卡醯胺尤為受到重視，被認為能增強性功能。。
常見的瑪卡種類有哪些？
瑪卡的六大功效——不僅僅是壯陽，還能幫助改善更年期症狀
瑪卡最為人知的特點是增強性功能，但除此之外，它還能調節生理機能、提升運動能力、平衡荷爾蒙等，適合男女補充。以下為瑪卡的五大主要功效。。
瑪卡功效一：提升精子品質及數量
精子的品質對男性的生育力至關重要。實驗顯示，男性受試者食用瑪卡後，精子的形態、濃度及流動性都有顯著提升。。
瑪卡功效二：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，幫助改善勃起功能障礙。根據一項十二週的研究，每日攝取2400mg的瑪卡能有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效三：緩解女性更年期症狀
瑪卡具有平衡荷爾蒙及內分泌的能力，因此女性在更年期時使用瑪卡可以緩解焦慮、憂鬱、性慾低落等症狀。。
瑪卡功效四：提升性慾
現代人常因壓力或焦慮而性慾下降，進而影響性生活質量。瑪卡有助於調節激素，研究顯示，穩定補充瑪卡有助於提升性行為慾望指數。。
瑪卡功效五：增強運動表現
除了性功能外，近年來瑪卡在增強運動表現方面的效用也受到運動員關注。定期補充瑪卡有助於增強肌肉力量，改善運動表現。。
瑪卡功效六：改善疲勞，提振精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸有助於抵抗疲勞，多醣體則具有強抗氧化性，能抵禦自由基傷害，因此在許多主打提振精神的保健品中，常添加瑪卡成分。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則助你找到最佳產品。
瑪卡選擇原則一：優選包含黑瑪卡成分，營養最豐富
瑪卡可分為黃、紅和黑三種，其中黑瑪卡營養價值最高，因此建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品。。
瑪卡選擇原則二：選擇大廠專利瑪卡，品質有保障
選擇黑瑪卡外，還需關注原料品質，查看專利認證是判斷原料好壞的簡單方法。。
瑪卡選擇原則三：搭配有益成分，增強保健效果
適合的複方成分可增強瑪卡的效果，常見的有效成分有精胺酸、鋅與透納葉。挑選含這些成分的產品，可獲得全方位的保養體驗。。
瑪卡選擇原則四：SGS逐批檢測，確保食品安全
選擇經SGS逐批檢測且檢驗報告公開的產品，確保食品安全，避免食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究建議每日攝取500至3000mg的瑪卡，以達最佳保健效果。。
瑪卡的注意事項——哪些人不宜食用？
瑪卡通常是安全的，但甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、荷爾蒙藥物使用者，以及孕婦與哺乳婦女建議在醫師評估後再補充。此外，瑪卡富含維生素K，不宜與抗凝血劑併用。
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