瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（學名：Lepidium meyenii），又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種十字花科的高原植物，源自秘魯安地斯山脈海拔超過4000公尺的高地。瑪卡生長於極端氣候中，因而擁有強壯的特性。。
瑪卡的主要營養成分集中於其根部，基於不同的營養價值，瑪卡根部可分為黃、紫紅、黑色三種類型。其中，黑瑪卡因品質最佳且產量稀少，因此在市場上價值最高。。
瑪卡根中富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中最受關注的成分是能改善性機能的瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
瑪卡的種類
瑪卡有什麼作用？詳解六大作用，不僅能增強男性性功能，還能改善更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的效用是增強性功能，不僅能提高男性的性能力，還能調節生理功能、增強運動表現、平衡荷爾蒙等，適合男女皆可食用。以下為大家總結瑪卡的五大主要效用，逐一說明。。
效用1：提升精子質量和數量
精子質量對男性生殖能力至關重要。研究顯示，男性食用瑪卡後，精子的形態、濃度和運動性均有明顯改善。。
效用2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分，能調節體內一氧化氮與cGMP的濃度，促進海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項持續12週的研究發現，每日攝取2400mg瑪卡，能有效改善勃起功能及增強性生活滿意度。。
效用3：緩解女性更年期不適
瑪卡具平衡荷爾蒙及調節內分泌的效果，故女性在更年期時亦可透過瑪卡來緩解焦慮、憂鬱及性慾減退等更年期症狀。。
效用4：提升性慾
現代人常因壓力和焦慮等負面情緒影響性慾，進而影響性生活質量。因此，提升性慾是改善性生活的關鍵之一。瑪卡能調節激素，研究顯示，穩定且適量地補充瑪卡能增強性慾望指數。。
效用5：增強運動表現
除了與性功能相關的好處外，瑪卡在提升運動表現方面的效益也逐漸受到重視，許多運動員通常會把瑪卡當作日常補給品，定期攝取有助於增強肌肉力量及改善運動表現。。
效用6：減輕疲勞、提升精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸對抗疲勞有助益，多醣體則具強大的抗氧化能力，可抵禦自由基的損害。因此，含有B群或以提升精神功效為主的保健食品，常添加瑪卡成分，以增強整體保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品？4大準則讓你輕鬆掌握。
選擇準則1：添加「黑瑪卡」原料，最高營養價值
瑪卡的原料主要分為黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡營養價值最高，其次是紅瑪卡和黃瑪卡，因此優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，其效益較有保障。。
選擇準則2：選擇大廠專利瑪卡原料，保障效能品質
選擇黑瑪卡之外，還要注意原料的品質。對消費者來說，判斷原料品質最簡單的方法是查看專利認證。。
選擇準則3：配合有益的複方成分，增強保健效果
合適的複方成分能提升瑪卡的保健效能，常見有效成分包括精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要成分，有助於調節生理機能；鋅與生殖機能、免疫力和能量代謝息息相關；透納葉是近期熱門的男性保健成分，有助於提升性能力、增強精神和體力。。
選擇瑪卡保健品時，優先考量添加上述三種複方成分的產品，能提供全面的保健體驗。。
選擇準則4：SGS逐批測試，保障食品安全
SGS是食品安全的基本保障，選擇逐批測試且檢驗報告完整公開的產品，才能確保食品安全。若產品只檢驗一次，或僅以模糊不清的圖片宣稱通過檢驗，無法辨識檢驗內容、日期和結果，建議避免購買，以免食安險境。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究指出，每天補充500至3000mg的瑪卡，能達到最佳的保健效果。。
而上限的攝取量則未有明確規範，建議大家依據產品建議攝取量食用，避免過量攝取以致發生副作用。。
補充瑪卡時有哪些注意事項？哪些人不宜食用？
一般而言，只要按照建議劑量食用，瑪卡是十分安全的保健食品。然而，患有甲狀腺亢進、肝腎疾病者、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦、哺乳期間的女性，食用瑪卡可能影響藥效並產生未知效果，建議先諮詢專業醫師，由醫師評估後再開始補充。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，建議避免與抗凝血劑一起食用，以免影響凝血功能。
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