了解瑪卡的功效
如果你希望增強個人魅力並提升與伴侶的幸福感，或許你對這個神秘且高受矚目的營養成分——瑪卡，並不陌生。。
瑪卡近來成為備受矚目的熱門營養素，不僅受到美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊的青睞，成為其指定的保健食品。。
到底什麼是瑪卡？它有哪些功效？今天就讓我們跟隨Zoe營養師的步伐，一同來發掘瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，一起進入瑪卡的世界吧！。
什麼是瑪卡？瑪卡的成分解密
瑪卡，學名Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘，是生長於秘魯安第斯山脈的一種十字花科高原植物，外型類似蘿蔔但營養價值不一樣。。
深入研究揭示瑪卡的根部富含多種營養，包括蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及豐富的生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
其中，瑪卡特有的瑪卡烯及瑪卡醯胺更是對增強體能、日常健康維持有顯著效果。。
不同種類的瑪卡有不同的功效
瑪卡根部的顏色不同，所含的營養成分及濃度也有差異，常用於保健食品的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以種植，被認為是極為珍貴的品種，市面上多見的是黃瑪卡和紅瑪卡產品。然而黑瑪卡的營養價值最為出色，近年來逐漸受到專家的重視和推薦。。
補充瑪卡有哪些好處？營養師解析四大瑪卡功效
談到瑪卡的功效，大多數人會聯想到提升男性體力與夜間表現，其實瑪卡還有許多其他的效益，快來了解一下吧！。
瑪卡效益1：調節生理機能
瑪卡富含的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理功能，維持體內恆定，幫助人體達到最佳狀態。。
瑪卡效益2：提升魅力
瑪卡中的特殊成分可增強恩愛情感、激發魅力、增強持續力，為親密關係加分，是促進伴侶幸福的重要成分。。
瑪卡效益3：增強體力
瑪卡中的多醣類有助於身體抵抗壓力，增強體力保持強健，其他營養成分如胺基酸、鋅、牛磺酸等也有助於提振精神和提升運動表現。。
瑪卡效益4：健康維持
聯合國農糧組織將瑪卡列為有助健康維持的良好食物，其效果已獲多國認證，推薦作為營養補給。。
食用瑪卡安全嗎？需注意攝取量上限
瑪卡長期以來是安第斯山區印加人的食物來源，未有毒性紀錄，國際臨床研究也顯示其高度安全性，副作用並不常見。。
每日應如何控制瑪卡攝取量？
研究指出，將瑪卡的攝取量控制在每日500至3000毫克對健康有好處。根據MacaPro®研究，每日至少需攝取1500毫克才能發揮效用。雖然瑪卡有益於健康，但過量食用仍可以帶來風險，建議每日不應超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？三點注意事項
正常食用瑪卡並遵守建議用量一般不會有副作用，但以下情況下需特別注意：。
有重大疾病、正在服藥或接受治療的人士，建議在補充瑪卡前先咨詢專業醫師。。
正在服藥者，應在保健食品和藥物間至少保持2小時的間隔以避免影響吸收率。。
孕婦、哺乳期女性及18歲以下的未成年人不建議食用瑪卡，因可能對身體機能造成干擾，避免為宜。。
破解瑪卡迷思：女性也可受益於瑪卡
很多人認為瑪卡只適合男性或年長男性，其實女性也能從中受益。。
臨床研究表明女性吃瑪卡不僅能維持日間的活力，還有助提升幸福感過程、改善睡眠質量。對於處於更年期的女性，瑪卡能協助調理生理，促進新陳代謝及美容養顏。。
如何選擇適合的瑪卡保健品？推薦搭配三大複方
較具經驗的研發團隊會將瑪卡與其他有效成分如鋅、B群、精胺酸等進行組合，使其效果更加卓越。選購保健食品時不妨多留意這些現象。。
瑪卡複方推薦1：鋅酵母
鋅是多種體內酵素的組成成分，有助於正常代謝能量、醣類、蛋白質與核酸，有助生長和生殖功能，搭配瑪卡使用效果更佳。。
瑪卡複方推薦2：酵母B群
B群有助於神經系統健康及能量代謝，也能與瑪卡搭配食用以提升體力。。
瑪卡複方推薦3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，可提高耐力、改善運動表現，是運動員常用的營養補充劑，與瑪卡搭配則能進一步強化效果。。
食用瑪卡多長時間會顯效？常見問題解析
經過對瑪卡的深入了解之後，大家一定會有一些疑問，例如食用多久才有效？什麼時候吃最好？。
瑪卡食用多久才顯效？
個人體質不同，對於營養的感受也有所差異。根據研究，每天攝取至少1500毫克的瑪卡，至少連續使用8週能夠有效改善生理機能。若自行食用後產生不適，立即停止並咨詢專業醫師意見。。
何時是食用瑪卡的最佳時間？
通常空腹或餐後食用皆可，但營養師一般建議飯後使用，有助於完整吸收，且不會刺激消化道。。
瑪卡可以天天食用嗎？
保健食品須每天規律攝取才能見效，只要劑量得當且成分單純，每日食用問題不大，能幫助保持日常活力與體力。
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