瑪卡（Maca）是什麼？。
瑪卡，也稱作馬卡，其學名為Lepidium meyenii，由於其產地在秘魯，被譽為秘魯人蔘，是屬於十字花科的一種高原植物。它生長在秘魯安第斯山脈海拔超過4000公尺的高地上，能在極端惡劣的環境中存活，因而具備了非凡的強韌性。。
瑪卡的營養集中於其根部，根據其營養價值，根部可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，黑色瑪卡被認為品質最佳，但產量稀少，因而在市場上尤為珍貴。。
瑪卡根富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素以及各種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚和皂苷等活性成分。其中，最為人津津樂道的是其對提升性功能的幫助，這主要歸功於瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
瑪卡的常見種類。
瑪卡有什麼特點？解密瑪卡的6大功效，不僅能壯陽，亦能改善更年期症狀。
瑪卡的知名效用主要是增強性功能，但其作用不僅限於幫助男性壯陽，還涵蓋了調節生理機能、提升運動能力、平衡荷爾蒙等多方面的功效，不論男女都適合補充使用。以下為各位介紹瑪卡的五大主要效用。。
效用1：增強精子質量和數量
精子質量對男性生育能力至關重要。研究顯示，男性在食用瑪卡後，精子形態、濃度及活動力都有顯著提高。。
效用2：改善勃起功能
瑪卡醯胺有助於調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，促使海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。根據為期12週的研究，每日攝取2400mg瑪卡明顯改善了勃起功能及性生活的滿意度。。
效用3：舒緩女性更年期症狀
瑪卡具備平衡荷爾蒙及調節內分泌的效果，因此對於女性在更年期時出現的焦慮、憂鬱及性慾低落等問題，瑪卡亦能發揮某種緩解作用。。
效用4：提升性慾。
現代人常因壓力及焦慮而降低性慾，影響性生活品質。瑪卡可以調節激素，根據研究，穩定地補充瑪卡能有效地提高性慾指數。。
效用5：提高運動能力。
瑪卡不僅對性功能有益，其在「提高運動性能」方面的效果也逐漸被運動愛好者所重視。許多運動員將瑪卡作為其日常補給品，以增加肌肉力量及改善運動表現。。
效用6：減緩疲勞、提升精神。
瑪卡中的氨基酸和牛磺酸是抗疲勞的重要成分，而多醣具有強大的抗氧化能力，能抵禦自由基的傷害。因此，在B群或注重提神功效的保健品中，常常包含瑪卡成分，進一步增強整體保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則讓你一次搞懂。
原則1：選擇富含「黑瑪卡」的產品，因其營養價值最高
瑪卡原料主要有黃色、紅色和黑色三類，以黑色瑪卡的營養價值最高，故建議選購含有黑瑪卡為主的產品，以確保其功效。。
原則2：選用知名廠家的專利瑪卡原料，功效有保障
在選擇瑪卡時，不僅要關注其顏色，還應檢查原料的品質。對消費者來說，認證的專利可以作為判斷瑪卡優劣的標準之一。。
原則3：搭配效用良好的複方成分，加強保健效果
合適的複方成分能加強瑪卡的保健功效。常搭配的成分有精胺酸、鋅及透納葉，其中精胺酸能促進一氧化氮的生成，調節生理功能；鋅與生殖能力、免疫力及能量代謝相關；透納葉則有助於增強性能力、提高精神及增強體力。。
在選購時，應優先選擇含有這三種複方成分的產品，以獲取全面的保健體驗。。
原則4：選擇經SGS逐批測試的產品，確保食品安全
SGS測試是食品安全的基礎，購買逐批檢驗並公開報告的產品，能更有效保障其安全性。對於僅檢驗一次，或以模糊影像聲稱合格的產品，需謹慎選擇，以防食品安全問題。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究建議每天攝取500～3000mg的瑪卡，以獲得最佳保健效果。。
不過，雖然目前對上限沒有明確規範，建議依照產品說明中的攝取量服用，以避免過度補充而引發副作用。。
服用瑪卡需注意些什麼？有哪些人不宜服用？
一般而言，若按規定劑量服用，瑪卡是安全的。然而，甲狀腺亢進患者、肝腎病患者、服用荷爾蒙藥物者及孕婦、哺乳期的女性，應在服用前諮詢醫生，經評估後再做決定，因為瑪卡可能影響藥效並造成未知影響。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血藥同時服用，避免影響凝血功能。
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