瑪卡有什麼功效？
如果你想增強自身魅力、提高伴侶間的幸福感，你可能聽過瑪卡這種神秘的營養素！。
瑪卡近年來變得非常受歡迎，先後被美國太空總署和國際登山組織等機構列為推薦的保健食品。。
那麼，瑪卡到底是什麼？又有什麼效果呢？今天就讓我們跟隨Zoe營養師的腳步，了解瑪卡的四大功效、食用方法和注意事項，一同探尋瑪卡的世界！。
什麼是瑪卡（Maca）？它的成分有什麼？
瑪卡（學名：Lepidium meyenii），亦稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是生長於南美洲秘魯安第斯山上的一種高原植物。它的形態類似於蘿蔔，但具有完全不同的營養價值。。
研究顯示，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等營養素。。
其中，瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）這兩種獨特成分，對增強精力、日常營養補充及健康維持有顯著幫助。。
瑪卡的種類不同，功效也會有所不同
瑪卡根據顏色的不同，其所含有的營養成分和濃度差異也不同。目前常見的保健食品主要使用黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以種植而顯得極為珍貴，因此市面上大多數產品以黃瑪卡和紅瑪卡為主，然而黑瑪卡的營養價值最為突出，逐漸受到專家的重視與推薦。。
補充瑪卡的好處有哪些？營養師帶你了解瑪卡的四大功效
提到瑪卡，大多數人首先想到的是增加男性體力和夜間耐力，其實瑪卡還有更多優點，讓我們一起來了解！。
功效1：調節生理機能
瑪卡富含的生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能，維持體內的平衡，讓身體進入最佳狀態。。
功效2：提升個人吸引力
瑪卡中特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，有助增強親密行為的慾望和魅力指數，增強持續力，是提升幸福感的關鍵營養素。。
功效3：增強體力
瑪卡豐富的多醣類可以降低壓力因子的生成，幫助增強體力和保持健康，此外，其氨基酸、鋅和牛磺酸等成分也能提振精神和增強運動表現。。
功效4：促進健康維持
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列入促進健康的優質食品，並獲多國認證，適合作為日常營養補充。。
食用瑪卡是否安全？需注意攝取限量
瑪卡早就成為安第斯山脈高地印加人的食物，長期食用沒有發現毒性。在國際臨床研究中，瑪卡的安全性得到高度確認，副作用發生罕見。。
瑪卡的建議日攝取量是？
研究表明，每日攝取量應在500到3000毫克之間。美國MacaPro®研究指出，至少需每日攝取1500毫克瑪卡才能有效發揮功效。然而，過量攝取可能存在風險，建議每日不要超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？3項注意事項避免副作用
正常食用且注意建議攝取量的話，通常不會有副作用；但以下情況者需謹慎：。
1. 重大疾病患者、服用特殊藥物者及正接受治療者，在補充瑪卡前應先諮詢醫師的建議。。
2. 正在服藥的人，應將瑪卡與藥物至少間隔2小時，以免干擾吸收，如有疑慮應事先諮詢醫師。。
3. 孕婦、哺乳期婦女及18歲以下未成年人因瑪卡可能干擾人體正常機能，建議避免食用。。
瑪卡迷思破解：女性也適合食用瑪卡調節生理機能
很多人可能認為瑪卡是男性專用，但女性同樣可以受益於瑪卡。臨床研究顯示，女性食用瑪卡不僅能保持白天活力，還有助於夜間的舒適感和促進睡眠。尤其對於經歷更年期的女性，瑪卡有助於調節生理機能和促進新陳代謝。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分提高效果
為了實現更佳效果，許多品牌選擇將瑪卡與其他有效成分結合，例如鋅、B群、精胺酸等，大家挑選保健品時可多做考量。。
推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的關鍵原料，充足攝取可促進能量、碳水化合物、蛋白質和核酸的代謝，搭配瑪卡效果更佳。。
推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，並維持能量和胺基酸的代謝，可與瑪卡搭配食用以增強體力。。
推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能提升耐力和運動表現，若與瑪卡結合，能有效提振男性魅力。。
瑪卡的食用效果要多久才能顯現？三個常見問題一次解析
了解瑪卡的功效、安全性、副作用與建議攝取量後，你可能還有以下疑問，例如：吃多久能見效？什麼時候食用最理想？以下為你解答：。
1. 瑪卡要吃多久才有效？
每個人體質不同，對營養成分的反應也不一樣。根據科學研究，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續使用8週後能調節生理機能。建議至少給身體兩個月時間去適應。。
2. 瑪卡何時食用效果最佳？
空腹或飯後都可食用，但營養師建議飯後使用，因為與食物一起消化能更好吸收。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎？
保健品的關鍵在於每日長期服用。只要劑量適當且無化學添加劑，天天食用瑪卡不成問題，有助於維持日常活力和精力。
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