什麼是瑪卡？了解其營養成分。
瑪卡（Maca），又名秘魯人蔘，主要生長在南美洲的安地斯山脈高原上，是少數可以在4,000米以上海拔地區生長的植物。因為能在惡劣的自然環境中生存，它具有相當強的生命力。。
瑪卡屬於十字花科，與芥菜、花椰菜、甘藍同宗。其根部的營養價值豐富，被利用的歷史已有幾千年，甚至被當地人視為聖物。現今，瑪卡被廣泛應用於保健食品和醫學，主要因其富含多種營養成分，如蛋白質、醣類、脂肪酸、礦物質、維生素、胺基酸、生物鹼，以及對人體有益的固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺等。。
瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
根據顏色，瑪卡分為三種主要類型，分別是黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。這三者在顏色、形狀、口感和營養成分上略有不同。。
黑瑪卡：呈現深色或紫色，是最稀有的類型，且營養成分最豐富，因而價格較高。黑瑪卡含有較高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助於提升男性吸引力和增進情侶之間的幸福感。。
紅瑪卡：紅色或粉紅色外觀，是最為常見的一種。富含胺基酸、礦物質和維生素，特別是鈣和鐵，常用於製作女性保健品。。
黃瑪卡：淺黃色外觀，是最常用於製作保健品的瑪卡類型。雖然是最常見的種類，但它能有效調整更年期體質、提升體力和精力。。
瑪卡的五大功效一次了解。
提到瑪卡，人們通常會聯想到男性的體力增強。其含有的瑪卡烯和瑪卡醯胺受到廣泛關注，因此在眾多男性保健品中都能見到瑪卡的身影。實際上，瑪卡的營養價值還能提供三大效益。。
功效1：調節生理機能。
瑪卡富含人體細胞、組織、器官所需的主要成分——蛋白質，加上綜合補給的礦物質、維生素、胺基酸等，對於日常生理機制的調節大有幫助。。
功效2：增強體力與活力。
不論是哪種瑪卡，其內含的營養素普遍具有為人體充電的功效。特別是「黑瑪卡」，更有助於「體力強化」，已被廣泛應用於運動營養和身體調理中。。
功效3：提升魅力與自信。
瑪卡特有的「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」是其受關注的原因之一。有研究指出，瑪卡對於提升伴侶間的吸引力以及夜間表現有正向的影響。。
功效4：舒緩鬱悶心情。
國際生物醫學期刊的研究指出，瑪卡有助於更年期女性調節身體功能和舒緩心情的作用。長期受到更年期困擾的女性可以考慮食用瑪卡來調整體質。。
功效5：保持健康狀態。
適量食用瑪卡有助於維持皮膚健康、促進骨骼健康，是日常保健的良好來源。。
不只男性可以吃，女性也適合補充瑪卡。
很多人以為瑪卡只對男性有益，但實際上女性也能從中獲益。尤其是「紅瑪卡」，它富含鐵質與鈣質，有助於紅血球的生成和美容養顏，非常適合女性食用。。
以下族群都適合攝取瑪卡：。
– 需要增強體力的人
– 追求運動表現的人
– 需每日補充營養的人
– 希望改善與伴侶關係的人。
如何食用瑪卡？瑪卡與其他成分一起食用的建議。
瑪卡屬於天然補品，對人體有多種益處。在食用上並無太多的限制，但仍有不少人對何時食用瑪卡感到好奇。。
每日建議攝取量：美國官方建議成人每日攝取1,500～3,500毫克，並持續6～16週。具體用量應依個人體質而定，建議遵循專業醫師的建議。。
食用時間：一般而言，可根據個人習慣和需求來決定。若是上班族，建議在白天，即中午前食用；夜班工作者可選擇在晚上食用。注意，睡前食用瑪卡可能影響睡眠品質，建議在白天時段食用。。
空腹食用：瑪卡可空腹食用，但若想促進吸收，飯後食用效果更佳。。
瑪卡搭配其他成分食用的推薦：。
1. 鋅：鋅是維持正常生理功能的微量元素之一，對生殖機能有幫助；與瑪卡搭配能發揮雙倍效用。。
2. B群：瑪卡和B群的組合能提供全面的身體保健，二者可增強體力、調節體質且相互增強保健效果。。
3. 淫羊藿：淫羊藿有助於男性體力表現，與瑪卡合併使用能達到更好的保健效果。。
4. 精胺酸：精胺酸是人體可自行合成的胺基酸，與瑪卡搭配能展現綜合效能，提升運動表現。。
瑪卡的食用時間與效果：。
瑪卡屬於保健食品，通常需要經過一段穩定的攝取時間才能見效，約在8～12週後效果明顯。具體情況可能因人而異。食用瑪卡一段時間後，人們通常感到精神提升、體力增強。若想加強效果，可選擇含複方成分的瑪卡。。
瑪卡的副作用與不適合食用的人群：。
瑪卡已被多個國際組織認證為健康且安全的食品，但某些群體在食用前應諮詢專業醫師，特別是：。
– 孕婦及哺乳中的媽媽
– 正在服用抗凝血劑的人
– 患有甲狀腺疾病者
– 重大疾病或慢性病患者
– 未滿18歲的人
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