什麼是瑪卡？營養成分詳細解析。
瑪卡（Maca），亦被稱為秘魯人蔘，主要生長於南美洲安第斯山脈的高原地帶，是少數能夠在海拔4,000米以上生長的植物，因為能在惡劣的自然環境中生長，使其具備堅韌的特性。。
瑪卡屬於十字花科植物，與芥菜、花椰菜、甘藍等相似，由於其根部富含高營養價值，使用歷史已超過數千年，甚至被視為當地的聖品。如今，瑪卡被廣泛應用於各種保健食品和醫療領域，這是因為它富含多種營養，包括10.2％的蛋白質、59％的碳水化合物、2.2％的脂肪酸、7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸，以及許多對人體有益的化合物，如固醇、牛磺酸、多醣體、皂苷、瑪卡烯、芥子油苷以及植物多酚等。。
瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡依顏色分類，常見於保健食品中的瑪卡主要有三種：紅瑪卡、黃瑪卡和黑瑪卡。三者在色澤、形狀、口感及營養成分上略有差異。。
黑瑪卡：黑瑪卡外觀呈深色或紫色，是三種中最稀有且營養成分最豐富的一種，價格略高。由於黑瑪卡擁有較高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，主要用於提升男性魅力及增進伴侶幸福感。。
紅瑪卡：紅瑪卡外觀為紅色或粉紅色，是瑪卡中最常見的一種。紅瑪卡富含胺基酸、礦物質與維生素，尤其是「鈣」和「鐵」，因此主要被用於製作女性專用的保健品。。
黃瑪卡：黃瑪卡外觀為淺黃色，是最常用於保健食品的瑪卡，儘管是瑪卡中最普遍的一種，但能有效調整更年期體質並增強體力與精力。。
瑪卡五大功效一次掌握！。
提到瑪卡，大家往往會聯想到與男性體力相關的效用，這是因為瑪卡含有獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺，廣受男性青睞。其實，瑪卡的營養價值更能提供許多好處！。
瑪卡功效1｜調節生理機能
瑪卡富含人體細胞、組織、器官的主要成分「蛋白質」，以及礦物質、維生素、胺基酸等綜合補給，有助於日常生理機制的調節和體質的改善。。
瑪卡功效2｜增強活力體力
所有瑪卡種類普遍擁有充電般的效果。「黑瑪卡功效」尤其與「體力增強」有關，透過補充瑪卡能維持耐力、提升運動表現，現今瑪卡已廣泛運用於運動營養及身體調理。。
瑪卡功效3｜提升自信魅力
瑪卡所含的「瑪卡烯」與「瑪卡醯胺」，是其受矚目的關鍵！一些研究顯示，瑪卡對伴侶間的吸引力及夜晚表現有正面影響，增進親密關係。。
瑪卡功效4｜緩解情緒低落
根據《國際生物醫學期刊》中的文獻，瑪卡有助於改善更年期女性的身體機能和平撫情緒，若女性長期受更年期困擾，食用瑪卡或許能調整體質。。
瑪卡功效5｜維持健康
適量攝取瑪卡能保持皮膚與骨骼健康，成為日常健康保衛的營養來源！。
不僅男性可以食用瑪卡！。
女性也能受益於瑪卡！。
若大家只關注瑪卡對男性的幫助，那麼女性食用瑪卡有用嗎？其實瑪卡對女性也有益！例如「紅瑪卡」富含鐵質和鈣質，有助紅血球形成，還可養顏美容，非常適合女性朋友。。
以下族群適合攝取瑪卡：。
– 想增強體力者
– 追求運動成績者
– 日常需補足營養者
– 希望改善伴侶關係者。
瑪卡品種會有些微差異。例如，黑瑪卡較為稀有且營養獨特，價值頗高，而選擇更平價的黃瑪卡保健食品是價錢考量者的好選擇！。
紅瑪卡及黃瑪卡雖不如黑瑪卡珍貴，但仍能提供良好的營養補充，且價格親民，是小資族可負擔的選擇。購買時多注意這些細節！。
瑪卡應如何食用？瑪卡可以和B群一起吃嗎？。
瑪卡最佳食用時間？瑪卡屬天然補品，對人體有多種益處，食用上幾乎沒有限制，但仍有一些人對食用時間感到困惑。以下將說明「瑪卡的每日建議攝取量及食用時間」，以及適合與什麼一起吃。。
瑪卡每日建議攝取量。
所有的保健品都有其適量，正確的劑量及食用時長才能發揮瑪卡的效用。根據美國MedlinePlus醫學百科的說明，成人每日建議攝取量為1,500～3,500毫克，並建議連續食用6～16週。然而，實際攝取量和時間因人而異，若有疑慮，應依專業醫師指引為準。。
瑪卡食用時間。
瑪卡的食用時間依個人需求及習慣而不同，若是想透過瑪卡增強體力，可選擇白天食用，並在中午前完成；若屬夜間工作者，則可在晚間食用。。
瑪卡睡前食用是否合適？由於瑪卡的主要效用是提升精神和體力，若在睡前食用可能影響睡眠品質，因此建議白天時食用。。
瑪卡能空腹食用嗎？基本上，瑪卡可以在白天、晚間甚至空腹食用，但為達最佳效果，建議可在飯後食用，這有助於營養吸收。。
瑪卡可與什麼一起食用？推薦四種複方成分。
1. 瑪卡與鋅
鋅是人體不可或缺的微量元素，對生理功能的正常運行、維持生殖機能及代謝有重要作用。瑪卡含有多種活性成分，能增強體力以及維持男性生殖功能，若與鋅搭配食用，能達到雙重增效。。
2. 瑪卡與B群
瑪卡與B群的搭配提供全面健康支持，瑪卡能增強體力並調節體質，而B群組成的多種維生素皆對能量代謝、神經系統及免疫系統有正向影響。兩者兼容且能相互增強，讓身體更健康有活力。。
3. 淫羊藿與瑪卡
淫羊藿和瑪卡均屬維持性健康的天然草藥，淫羊藿對男性體力及耐力有幫助，而瑪卡則協助增強生殖功能、提升活力，兩者結合可互補效用。。
4. 精胺酸與瑪卡
精胺酸是人體合成物質所必需的胺基酸，與瑪卡一樣常用於運動員的營養補充品中。將瑪卡搭配2,500毫克精胺酸，即可產生綜效，促進體魄健康，增強運動表現。。
食用瑪卡需要多久才能見效？。
對於瑪卡的效果，大多人抱持懷疑態度，若未能改善，很可能是因為食用時間不長。瑪卡作為保健食品，需經過穩定的食用階段（定時、定量）才會有顯著效果。通常在食用8至12週後，身體會開始有明顯改善，但因個人體質不同，時間可能有所變動。。
不適合食用瑪卡的族群。
瑪卡被國際認為是健康安全的食品，少量副作用，但需注意，重大疾病、慢性疾病患者在食用前需諮詢專業醫生。不適合的族群包括：。
– 孕婦及哺乳期女性
– 正服用抗凝血劑的患者
– 甲狀腺疾病患者
– 重大疾病和慢性疾病者
– 未滿18歲者
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