何謂瑪卡？三種主要類型介紹。
瑪卡（Maca）是一種原產於秘魯安第斯山高海拔地區的植物，因其獨特的根部營養成分而得名「瑪卡人蔘」。其根部能提供多樣有助於健康的成分，非常受到保健品市場的青睞。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究資料顯示，瑪卡根部的營養包括：。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
瑪卡不僅富含特有的化合物【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，對男性健康尤其有益。按照顏色不同，瑪卡可分為13種，市場上常見的有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』。。
黑瑪卡詳解。
黑瑪卡在各種類中最稀有，其所含的瑪卡烯和瑪卡醯胺成分較高，保健效果亦佳，因此價格較昂貴。。
紅瑪卡詳解。
紅瑪卡富含鐵和鈣，對成熟女性的健康保養特別有益，許多專為女性設計的瑪卡產品以其為主要成分。。
黃瑪卡詳解。
黃瑪卡是最普遍的類型，因成本低廉，也成為多數保健品牌選用的原料。。
四大瑪卡的功效。
瑪卡著名的功效為「男性健康」，能增強持久力、提升運動表現。此外，豐富的營養使其在補充能量、緩解疲勞和提高體力方面同樣出色。。
功效一：調節生理機能。
瑪卡內含多種蛋白質和碳水化合物，是營養的良好補給來源，可協助調節身體機能，維持正常運作。。
功效二：增進運動表現。
瑪卡富含多種胺基酸如白胺酸、精氨酸等，這些成分對運動表現有間接幫助，是胺基酸的重要來源。。
功效三：減輕疲勞，提高體力。
瑪卡中含有維生素C、A、B2和B6等，幫助提升體力，保持精神充沛。。
功效四：滋補強身，促進男性健康。
【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】能強化身體，增進男性健康。。
瑪卡食用時間及注意事項。
瑪卡作為保健食品，需長期食用才有顯著效果，據研究，連續食用8到12週會有感受上的變化。需要注意的是，臨時想增強體能才食用是無效的。。
三大瑪卡的副作用。
大多數瑪卡研究顯示人體適應良好，但少數可能會出現短暫的副作用，如腸胃不適、頭痛及煩躁等。若出現不適，應立即停止使用，並尋求醫療意見。。
瑪卡的食用警示。
因為某些特定族群對瑪卡尚無足夠的研究，因此以下人士需格外小心：。
– 甲狀腺問題患者建議先諮詢醫生。
– 孕婦、哺乳期婦女和未成年者應避免食用。
– 荷爾蒙相關疾病患者如子宮頸癌、乳癌者應避免食用。
– 正在服用抗凝血藥物者需注意，瑪卡含有的維生素K可能影響藥效。。
關於瑪卡與禿頭的關聯。
瑪卡不會導致禿頭。雖然被認為會提高男性荷爾蒙，但沒有證據顯示瑪卡會改變荷爾蒙濃度，因此不會引發禿頭。。
瑪卡何時食用？。
因其增強體力的效果，建議在白天食用。至於空腹或飯後食用，取決於其他成分的搭配：。
– 【空腹食用】宜搭配：精氨酸、益生菌。
– 【飯後食用】宜搭配：鋅、B群、牛磺酸。。
實際食用方法仍需視個人體質調整。。
瑪卡的最佳食用方式。
瑪卡營養豐富，若搭配其他成分會有更好的效果，如：。
– 提神及營養補給：選擇搭配【B群、牛磺酸】。
– 男性保健：選擇搭配【精氨酸、一氧化氮】。
– 女性熟齡保養：選擇搭配【維他命C、鈣、鐵】。
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