什麼是瑪卡？一覽其營養成分。
瑪卡（Maca），亦稱秘魯人參，主要生長於南美洲安第斯山脈高原，是少數能在海拔4,000公尺以上生長的植物。由於其在極端環境中生長，顯得格外堅韌。。
瑪卡與芥菜、花椰菜、甘藍等屬於十字花科，其根部富含營養價值，使用歷史悠久，並被當地人視為珍品。現今瑪卡廣泛運用於各種保健食品和醫學領域，因為它富含豐富的營養成分，如10.2%的蛋白質、59%的碳水化合物、2.2%的脂肪酸、7種礦物質、8種維生素、20種氨基酸、數種生物鹼，以及有益於人體的固醇、牛磺酸、多糖體、皂苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等。。
瑪卡的三種主要分類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡按顏色分為三種：紅瑪卡、黃瑪卡、黑瑪卡。它們在色澤、形狀、口感及營養成分上略有差異。。
黑瑪卡：黑色或紫色外觀，是三種中最稀有和營養成分最豐富的一種，價格昂貴。黑瑪卡的高濃度瑪卡烯和瑪卡醯胺有助提升男性的吸引力，增強伴侶間的和諧。。
紅瑪卡：紅色或粉紅色外觀，是最常見的種類。紅瑪卡含豐富的氨基酸、礦物質和維生素，尤其富含鈣和鐵，常用於女性保健食品。。
黃瑪卡：淺黃色，是常見於保健食品中的種類，普及且實惠，能有效調整更年期體質、增強體力與精力。。
瑪卡的五大效益一覽！。
談及瑪卡，許多人聯想到其對男性體力的益處，這歸因於其含有獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺，吸引廣泛關注。事實上，瑪卡的營養價值還帶來其他三大好處：。
瑪卡效益1｜促進生理功能調節
包含蛋白質、礦物質、維生素及氨基酸的綜合補給，以及飲食中少見的活性組成，有助於日常生理機能調節與體質調整。。
瑪卡效益2｜提升體力活力
無論是哪一種瑪卡，其提供的營養素具有充電效果。特別是黑瑪卡，被認為增強耐力和運動表現，被廣泛用於運動營養和身體調理領域。。
瑪卡效益3｜增強吸引力與自信
瑪卡特有的成分被研究證實能對伴侶間的吸引力和夜間表現有正面影響，加強親密關係。。
瑪卡效益4｜緩解情緒壓力
「糊化瑪卡」的研究指出，瑪卡有助於更年期女性調節身體功能、舒解情緒壓抑，適合長期受更年期困擾的女性食用以調整體質。。
瑪卡效益5｜增強健康狀態
適量食用瑪卡有助於維持皮膚健康和骨骼健康，是平日健康維護的良好營養來源。。
誰能受益於瑪卡？女生也能補充瑪卡！。
一般認為瑪卡主要對男性有益，但女性也能從中受益，如紅瑪卡富含鐵質與鈣質，有助紅血球形成和養顏美容，非常適合女性。。
適合食用瑪卡的群體
– 希望增強體力者
– 追求運動表現者
– 日常需要營養補充者
– 希望改善伴侶關係者。
選擇黑瑪卡或黃瑪卡時，雖然黑瑪卡稀有且營養豐富，但價格較高；若考慮性價比，黃瑪卡是實惠之選。。
如何正確食用瑪卡？瑪卡與B群能一起攝取嗎？。
瑪卡何時食用最佳？瑪卡作為天然補品，對人體有多種益處，食用無太多限制。然而一些人對於最佳食用時間仍存疑。。
瑪卡的每日建議攝取量
根據美國官方建議，成人每日攝取量應為1,500～3,500毫克，連續食用6～16週。但具體用量和時長仍因人而異，應諮詢專業醫師。。
瑪卡的用餐時間
食用時間應視個人習慣和需求而定。對於一般上班族，建議在白天食用，並在中午前完成；對於夜班工作者則可在晚上食用。。
睡前不宜食用瑪卡，因其功效可能影響睡眠質量，建議白天食用。至於空腹食用，則建議飯後食用以利營養吸收。。
瑪卡與其他成分相配
– 瑪卡與鋅：鋅可增強瑪卡的保健效果，兩者搭配可倍增效用。
– 瑪卡與B群：呈現全方位保健效果，維持活力。
– 淫羊藿與瑪卡：可增強性健康及耐力。
– 精胺酸與瑪卡：實現營養補充與體力增強的綜合效果。。
瑪卡效益需多長時間出現？
瑪卡需長期食用，通常8至12週後能感受到變化。持續補充的用戶多表示精神變好，活力增加，工作疲累減輕。若需強化效果，建議選擇多重成分的瑪卡產品。。
瑪卡的副作用及不適合的群體
瑪卡被認證為安全食品，但某些群體仍需謹慎：
– 孕婦及哺乳期女性
– 使用抗凝血藥物者
– 甲狀腺疾病患者
– 重大疾病與慢性病患者
– 未滿18歲者。
在食用前務必諮詢專業醫師。
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