瑪卡的功效是什麼？
如果你想增強個人魅力、提升伴侶之間的幸福感，那麼你應該對瑪卡這種神奇的營養成分不陌生。。
作為近年來備受到矚目的營養元素，瑪卡被美國太空總署、國際登山組織及國家運動隊選為指定使用的保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？它有哪些功效？今天就跟隨營養專家Zoe，一起探索瑪卡的四大功效、食用方法以及注意事項，一同踏入瑪卡的世界！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），它是一種生長在南美秘魯安第斯山區的十字花科植物，外形類似蘿蔔，但其營養價值卻有著顯著差異。。
深入研究發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、二十種胺基酸、七種礦物質、八種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等重要營養成分。。
其中，瑪卡獨特的成分 —— 瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對提升精力、增強日常營養及維持健康有着顯著的幫助。。
瑪卡有多種種類，功效也有所不同
根據瑪卡根部顏色的不同，其內含的營養成分及濃度也各有差異。市面上常見的瑪卡品種有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡的生產量較少且種植困難，因此在市場上比較珍貴，但也因為它的營養價值更為突出，所以近年來越來越受到專家的重視和推薦。。
補充瑪卡有哪些好處？營養師解讀瑪卡的四大功效
談到瑪卡的功效，多數人會想到它能幫助男性增強活力及夜間表現，不過瑪卡的益處遠不止於此，一起來了解更多！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，這些成分能幫助人體調節生理機能，維持體內平衡，使身體能夠達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力指數
瑪卡獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能增強愛欲、提升魅力指數，增強持久力，使親密生活更加美滿，是提升伴侶幸福感的關鍵。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中的多種多醣類能減少壓力源的生成，幫助身體增強體力，保持強壯。此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素也有助提神、增強活力和提升運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為對健康有益的優良食物，其功效也受到世界各國的認可，是非常值得推薦的營養補充來源。。
食用瑪卡有風險嗎？需注意的攝取上限
瑪卡長期以來一直是安第斯山脈的印加人主要食物之一，至今為止未發現任何毒性。在國際臨床研究中顯示，瑪卡具有高度安全性，副作用也是罕見的。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究指出，將瑪卡的每日攝取量控制在500～3000毫克之間對身體有益。根據MacaPro®美國原廠研究，每日食用至少1500毫克的瑪卡，才能充分發揮效果。需特別提醒，儘管瑪卡對人體有諸多好處，但過量使用仍有風險，建議每日不超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？三點注意事項提醒，避開副作用
正常適量食用瑪卡一般不會引發副作用，但如果你符合以下情況，需謹慎：。
如果正在患有重大疾病、服用特殊藥物或接受治療前，應先咨詢專業醫師的意見，不要自行食用瑪卡。。
正在服藥者，建議將瑪卡與藥物錯開至少2小時，以免影響各自的吸收率。若有任何疑慮，建議事先諮詢專業醫師。。
懷孕、哺乳期婦女及18歲以下的未成年人不建議食用瑪卡，因可能影響身體正常功能，避開為宜。。
瑪卡迷思破解：女性同樣可以補充瑪卡，幫助調節生理
不少人誤以為只有男性或年齡較大的男性才需要瑪卡，其實女性同樣可以受惠於瑪卡。。
臨床研究發現，女性補充瑪卡可改善白天的氣色活力，夜間則能增強幸福感，甚至幫助入睡。尤其是正在經歷更年期不穩定的女性，補充瑪卡有助於調理生理機能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三種複方成分，提升保養功效
相較於單一成分的瑪卡，搭配多種複方成分的瑪卡效果更佳。因此，有經驗的研發團隊會加入包括鋅、B群和精胺酸等成分，挑選保健食品時可以多加注意這些配方。。
瑪卡複方推薦1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的原料，足夠的鋅攝取能維持能量代謝及正常的生長發育，結合瑪卡補充使用，效果更佳。。
瑪卡複方推薦2：酵母B群
B群有助於增進神經系統健康，增強能量及胺基酸正常代謝，與瑪卡一起使用，有助于提高體力和增強身體活力。。
瑪卡複方推薦3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，能增強耐力及運動表現，常作為運動員的營養補劑。與瑪卡併用，能大大提升男性魅力，顯著增強活力。。
瑪卡應該吃多久才能見效？三個常見問題解答
了解了瑪卡的功效、安全性、可能的副作用及建議攝取量後，或許你還有疑問，究竟瑪卡要吃多久才有感覺？什麼時候吃最好？以下為你解答：。
1. 瑪卡需要吃多久才見效？
個人體質不同，對營養素的反應也不一。根據科學研究，每天攝取至少1500毫克的瑪卡，連續8週能有效調節生理，因此建議至少連續兩個月食用以觀察效果。。
若在食用初期產生不適，應立刻停止，並咨詢專業醫師，避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
空腹或飯後食用皆可，但建議飯後食用，能與食物共同消化，更有利於吸收。此外，飯後食用可減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡能每天食用嗎？
保健品的關鍵在於每天持續食用，因此，只要劑量適當且無額外化學添加劑，每日補充是安全的。長期穩定地食用有助保持青春活力和體力。
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