瑪卡是什麼？三大類型介紹。
瑪卡（Maca）原產於南美洲秘魯的高海拔山區，因此又名「瑪卡人蔘」，它的根部含有多種對健康有益的成分，因此被廣泛用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）資助的研究，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 蛋白質：10.2%
– 碳水化合物：59%
– 脂肪：2.2%
– 纖維：8.5%。
此外，瑪卡富含獨特的成分如瑪卡烯和瑪卡醯胺，被認為對男性健康有很大幫助。它根據顏色可分為多種，但最常見的有「黑瑪卡」、「紅瑪卡」和「黃瑪卡」。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡在所有類型中最為稀有，含有較高比例的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此其滋補功效更佳，但價格也更高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡富含鐵和鈣，特別適合女性保健。市面上很多專為女性設計的瑪卡產品，主要成分就是紅瑪卡。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的品種，因此價格較低，也被廣泛用於各種保健產品中。。
四大瑪卡功效。
瑪卡的主要功效包括男性健康、增強耐力、提升運動表現等。此外，由於瑪卡含有豐富的營養元素，也有補充營養、減少疲勞、增強體力的功效。。
瑪卡功效1：調節生理機能。
瑪卡富含多種蛋白質和糖類等營養成分，幫助調節生理機能，維持身體正常運作。。
瑪卡功效2：助力運動表現。
瑪卡是必需胺基酸的極佳來源，有助於提升運動表現，包含白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸和麩胺酸等多種胺基酸。。
瑪卡功效3：減少疲勞、增強體力。
瑪卡含有豐富的維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6、菸鹼酸，能增強體力和維持精神。。
瑪卡功效4：滋補強身、男性健康。
瑪卡獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助於滋補強身和男性健康。。
瑪卡應吃多久？。
瑪卡作為保健食品，雖然無法立即見效，但長期食用可改善體質。研究顯示，持續補充8到12週可對男性健康有明顯改善。。
總的來說，如同其他保健食品，連續一段時間補充才有效果。若在需要時才想到補充效果是有限的。。
三大瑪卡副作用。
研究顯示，瑪卡對大多數人有良好的耐受性，但少數人可能出現短暫的不適，如胃腸道不舒服、頭痛、煩躁等。。
正常劑量下瑪卡不必過於擔心副作用，但若有頭痛、噁心、腹瀉等症狀，應立即停止進補並諮詢專業醫師的建議。。
瑪卡食用禁忌。
除了要注意副作用，對於某些特定族群，瑪卡的食用應特別謹慎：。
1. 瑪卡未處理前含有可能影響甲狀腺代謝的成分，相關病患應先諮詢醫師。
2. 孕婦、哺乳期婦女和未成年人，由於缺乏相關研究，建議避免食用。
3. 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者不建議食用。
4. 瑪卡含有維他命K，正在服用抗凝血藥物者，應注意可能的相互作用。。
吃瑪卡會導致禿頭嗎？。
不會。雖然瑪卡被認為能提升男性荷爾蒙，並且雄性禿與荷爾蒙有關，但沒有證據顯示瑪卡改變荷爾蒙水平，因此不必擔心禿頭問題。。
瑪卡什麼時候吃最好？。
因瑪卡能增強體力和保持精神，通常建議在白天食用。至於空腹或飯後食用，應根據瑪卡產品中的其他成分決定：。
– 空腹食用較佳的瑪卡配方：精氨酸、益生菌。
– 飯後食用較佳的瑪卡配方：鋅、B群、牛磺酸。。
這些僅為推薦時間，實際需根據個人體質調整。例如，空腹食用精氨酸可能引起消化不適，可改為飯後服用。。
瑪卡怎麼吃效果更好？。
瑪卡富含多種營養素，搭配其他配方食用能增加效果。以下為幾種常見複方建議：。
– 提神和營養補給：可選擇搭配B群、牛磺酸。
– 男性保健：可選擇搭配精氨酸、一氧化氮。
– 女性保健：可選擇搭配維他命C、鈣、鐵等。
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