瑪卡的神奇效用是什麼？
想提高自身吸引力、增進伴侶之間的幸福感，那你肯定對瑪卡這個神秘的營養成分不陌生！。
瑪卡近年來因其卓越的營養成分而獲得廣泛關注，不僅是美國太空總署、國際登山組織聯盟及多國國家運動隊的指定保健食品。。
那麼，究竟瑪卡是什麼？有什麼好處？今天就跟著Zoe營養師的步伐，一起探究瑪卡的四大效用、食用方法和注意事項，進入瑪卡的世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？它的成分有哪些？
瑪卡，學名Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種十字花科的高山植物，原生於秘魯的安第斯山脈。雖然外觀似蘿蔔，其營養價值卻迥然不同。。
深入研究表明，瑪卡的根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%），還有20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養元素。。
此外，瑪卡中獨特變現的瑪卡烯（Manaenes）與瑪卡醯胺（Macamides）有助於增強戰鬥力、提升日常營養及維持健康。。
不同種類的瑪卡，其效用也不一樣
依據瑪卡根部的顏色差異，其營養成分及濃度亦各有不同。市售保健食品常見的為黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量有限且種植不易，屬於珍貴品種。市售產品多選用黃或紅瑪卡，不過在營養價值方面，黑瑪卡最為突出，近年來漸成專家推薦的焦點。。
補充瑪卡的優勢是什麼？營養師解析瑪卡的四大效用
說到瑪卡的效用，大家首先想到的可能是增強男性體力與夜間活力，其實瑪卡還有許多其他好處，一起來了解吧！。
瑪卡效用1：調節身體機能
瑪卡含有多種活性成分，如生物鹼、芥子油苷及皂角苷，能協助調節生理機能，維持體內平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用2：提升個人魅力
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能增加親密欲望、激發魅力指數、增強持久力，是伴侶幸福的關鍵營養。。
瑪卡效用3：增強體力
瑪卡中的多醣類能減少壓力因子的生成，有助於增強體力、保持強壯。此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等營養也有助於提振精神、增強活力、提升運動表現。。
瑪卡效用4：促進健康維持
聯合國農糧組織（FAO）已經將瑪卡列為有助於健康的理想食物，其功效已獲各國認可，是極具推薦的營養補充品。。
食用瑪卡是否安全？留意攝取量的限制
瑪卡自古以來便是安第斯山脈地區印加居民的食物來源，近百年來未發現任何毒性問題。而國際上的臨床研究也顯示其安全性非常高，副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究顯示，將瑪卡的每日攝取量控制在500～3000毫克之間對身體有益。根據MacaPro®美國原廠的研究，每日攝取至少1500毫克的瑪卡才能展現效用。特別提醒的是，雖然瑪卡對身體有許多好處，但過量攝取仍有風險，每日最多不超過25000毫克為佳。。
哪些人不宜食用瑪卡？三大注意事項提醒以免副作用
一般來說，只要按照建議攝取量食用瑪卡，不會出現副作用。但以下情況須特別注意：。
如患有重大疾病、正在使用特定藥物或接受治療，應先詢問專業醫師意見，勿自行補充瑪卡。。
對於正在服用藥物者，建議在保健食品與藥物之間間隔至少兩小時，以避免影響吸收率，有疑慮者宜先諮詢醫師。。
懷孕或授乳期的女性及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，以免影響身體正常機能，避免補充是更安全的選擇。。
破解瑪卡的迷思：女生也可以補充瑪卡，幫助生理調節
很多人認為只有男性需要瑪卡，但其實女性也能從中受益。。
臨床研究發現，女性補充瑪卡不僅能保持白天的活力，夜間幸福感也提升，甚至改善睡眠狀態。尤其針對經歷更年期等不穩定狀態的女性，瑪卡有助於調節身體機能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分提升保養效能
相比單一成分的瑪卡，搭配不同複方成分效果更佳！有經驗的研發團隊會選擇多種有效的搭配，如鋅、B群、精胺酸等，選擇時可多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的組成成分，足夠的攝取可幫助能量、糖類、蛋白質和核酸的正常代謝，對於生長發育及生殖功能有顯著提升，與瑪卡同時補充效果更好。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，維持能量和氨基酸的正常代謝，與瑪卡一起食用能增強體力、強壯体魄。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，提升耐力及運動表現，常用作運動員的補劑。與瑪卡一同使用，能更顯著提升男性魅力和戰鬥力。。
瑪卡要吃多久才能見效？解答三個常見問題
在了解瑪卡的效用、安全性、建議攝取量等資訊後，你可能還有疑問：瑪卡需食用多久才見效？什麼時候食用最好？以下為你逐一解惑：。
1. 瑪卡吃多久才能見效？
每人的體質不同，對營養素的反應也有所差異。科學研究表示，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續食用8週可有效調節生理機能，因此建議至少給身體2個月以上的適應期。。
若食用後感到不適，應立即停用並諮詢專業醫師，在指導下使用，以免產生不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
空腹或飯後食用皆可，營養師建議飯後食用，與食物一同消化吸收效果更佳，且飯後食用可減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的關鍵在於每日、持續性的攝取，只要劑量適中且無額外化學添加劑，每日補充瑪卡是安全的，長期穩定攝取有助於保持活力與能量。
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