瑪卡是什麼？3大種類簡介。
瑪卡（Maca），原產於秘魯安地斯山脈的高海拔地區，因此又被稱為「瑪卡人蔘」。由於其根部富含多種有益健康的成分，故被廣泛用於保健食品中。。
美國國立衛生研究院（NIH）所支持的研究顯示，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
除了上述成分外，瑪卡還含有獨特且珍貴的「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」，被認為對男性保健頗有益處。瑪卡依色澤分為13種，但市場上常見的是「黑瑪卡」、「紅瑪卡」、「黃瑪卡」。。
黑瑪卡介紹。
在各類瑪卡中，黑瑪卡最為罕見，其富含的瑪卡烯和瑪卡醯胺含量較高，因此保健效果更佳，但價格也相對昂貴。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡含有較豐富的鐵和鈣，尤其適合女性使用。因此，市面上針對女性的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最普遍的瑪卡種類，因而原料成本較低，被許多保健品牌採用。。
4大瑪卡效用。
瑪卡效用。
瑪卡廣為人知的效用在於「男性保健」，包括增添能量、提升運動表現等。此外，瑪卡富含多種營養，還有助於營養補給、緩解疲勞、增強體力等效果。。
瑪卡效用1：調節生理機能。
瑪卡富有多種蛋白質和糖類等營養成分，是良好的營養補充來源，能幫助調節生理機能，保持身體正常運行。。
瑪卡效用2：提升運動表現。
必需胺基酸對運動績效有間接助益，而瑪卡含有多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸等，是優質的胺基酸來源。。
瑪卡效用3：減輕疲勞、增強體力。
瑪卡含有豐富的維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6和菸鹼酸，有助於增強體力和保持精神活力。。
瑪卡效用4：滋養身體、促進男性健康。
瑪卡特有的「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」有助於滋養身體和增進男性健康。。
食用瑪卡多久見效？。
瑪卡屬於保健食品，不具有即時見效的特性，但長時間持續攝取能從根本改善體質。根據文獻，對男性健康的效用，持續食用8至12週可取得明顯效果。。
總結來說，瑪卡如同其他保健食品一樣，需要一段時間的持續補充才能見效。在需要立即效果之前才想起使用，是不可行的。。
3大瑪卡副作用。
根據研究，多數人對瑪卡的耐受性良好，但仍有少數人可能出現短暫副作用，如胃腸不適、頭痛和煩躁。。
正常劑量下瑪卡不太可能引起副作用，但如果食用後有頭痛、噁心或腹瀉，應立刻停止使用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用禁忌。
除了關注副作用外，對於少數特定群體的瑪卡研究不足，這些群體在食用時需注意：。
– 瑪卡未加工前含有影響甲狀腺的成分，甲狀腺相關病人應先諮詢醫師。
– 由於缺乏相關研究，建議孕婦、哺乳期婦女和未成年人避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者宜避免食用。
– 瑪卡富含維他命K，可能干擾抗凝血藥物的作用。。
食用瑪卡會禿頭嗎？。
答案是否定的。雖然瑪卡常被認為能增進男性荷爾蒙，但這並不會導致雄性禿，沒有證據顯示瑪卡會改變體內荷爾蒙濃度。。
瑪卡何時食用最佳？。
由於瑪卡有助增強體力及保持精神，一般建議於白天食用。至於飯前或飯後食用，需視瑪卡產品中其它成分而定：。
– 【空腹食用】較佳的瑪卡複方：精氨酸、益生菌
– 【飯後食用】較佳的瑪卡複方：鋅、B群、牛磺酸。
以上是建議時間，實際情況需根據個人體質調整，例如空腹食用精氨酸可能引起消化不適，出現此情形可改為飯後半小時食用。。
如何使瑪卡效果更佳？。
瑪卡本身富含多種營養成分，若能與其他成分一同補充，保健效果會更加顯著。以下是一些常見的搭配成分，供選購時參考：。
– 增強提神和營養補給：可與【B群、牛磺酸】搭配
– 男性健康：可選擇搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性養護：可選擇搭配【維他命C、鈣、鐵】等
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