瑪卡有什麼功效？
想要增強自身的魅力並提升與伴侶的幸福感，瑪卡這一神秘的營養元素你一定不陌生！。
瑪卡作為近期熱門且備受矚目的營養來源，已被美國航天局、國際登山組織聯盟以及國家運動隊相繼選為指定的保健品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼呢？它有哪些功效呢？今天就讓我們跟隨Zoe營養師的腳步，一起探索瑪卡的四大功效、食用建議與注意事項，走進「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）是何方神聖？成分解析
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘，是生長於秘魯安第斯高原上的一種十字花科植物，形似蘿蔔，但所提供的營養卻截然不同！。
深度研究揭示，瑪卡的根部蘊含豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%），以及多達20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等成分。。
特別值得一提的是，發現瑪卡具有獨特成分瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），有助於增強體力、日常營養補給與健康維持。。
瑪卡的種類與功效差異
瑪卡根據色澤不同，所含的營養成分及濃度各異，保健食品中常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡的產量較少且難以栽培，因而被視為珍貴品種，市面上的瑪卡產品普遍採用黃瑪卡和紅瑪卡。但從營養價值上看，黑瑪卡最為突出，因此近年來逐漸引起專家的注意與推薦。。
補充瑪卡的益處：營養師分析四大瑪卡功效
提到瑪卡的功效，很多人會直接聯想到增強男性體力、維持夜晚活力。然而，瑪卡的好處不僅於此，讓我們一同揭曉！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡內含豐富的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性物質，能協助調節生理運作，維持體內的穩定狀態，助身體有效達到最佳性能。。
瑪卡功效2：提升魅力
瑪卡的獨特成分如瑪卡烯和瑪卡醯胺，增加了親密渴望，提升自身吸引力指數和持久力，是維繫伴侶幸福的關鍵成份。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中多醣類豐富，可減少壓力形成，促進體力增強與強健。此外，胺基酸、鋅及牛磺酸等營養成分能提升精神、增加活力，及提升運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
根據聯合國農糧組織的評價，瑪卡被列為有助於維持健康的理想食物，其功效通過多國相關機構的認證，推薦作為營養補給品。。
食用瑪卡的安全性和用量提示
瑪卡自古以來一直是安第斯山區印加人主要的食物之一，且歷時百年未發現毒性。國際臨床研究同樣顯示瑪卡的安全性高，副作用鮮見。。
每日建議的瑪卡攝取量是什麼？
多數研究推薦將每日瑪卡的攝取維持在500至3000毫克之間有益健康，而依據MacaPro®美國研究顯示，每日攝取至少1500毫克的量才能發揮作用。特別提醒雖然瑪卡益處多，但過量攝取仍具風險，建議每天不宜超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？注意三大提示避免副作用
正常食用瑪卡並注意攝取建議，一般不會產生副作用。但以下情況需特別小心：。
若有重病或須服用特殊藥物，以及正在接受治療的人群，應先諮詢專業醫師後再考慮食用瑪卡。。
正在服藥者，建議保持保健品與藥物間至少2小時的空擋，確保吸收不受影響，若有疑慮宜先諮詢醫師。。
孕婦及哺乳期婦女，和18歲以下青少年不建議食用瑪卡，因可能影響正常生理機能，避免為佳。。
破解瑪卡迷思：女性同樣適宜補充瑪卡以調節生理
大多數人誤以為瑪卡僅適合男士或高齡男性，但事實上，女性也可以攝取瑪卡。。
臨床研究表明，女性補充瑪卡除能保持白天的精力充沛，晚上也有助於提升幸福感，甚至幫助入睡。特別是步入更年期的女性，可藉由補充瑪卡調理生理機能，促進新陳代謝與美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？三大複合成分增強健康功效
與單一瑪卡成分相比，搭配複合成分的瑪卡效果更廣。因而經驗豐富的研發團隊和品牌多選擇多元素的搭配，如鋅、B群、精胺酸等，選購時不妨多加留意。。
推薦複合成分1：鋅酵母
鋅在人體內多種酵素中扮演重要角色，充足攝取有助於維持能量、碳水化合物、蛋白質和核酸的正常代謝，對生長發育與生殖功能有明顯助益，與瑪卡搭配可效益倍增。。
推薦複合成分2：酵母B群
B群有助提升神經系統健康，同時維持能量及胺基酸正常代謝，可與瑪卡共同食用，幫圖提升體力及相當有益強健。。
推薦複合成分3：精胺酸
精胺酸作為一種重要的氨基酸，能增強持久性與耐力，提升運動表現。經常被運動員作為營養補給品與瑪卡一起補充，能顯著提升男性魅力與戰鬥力。。
瑪卡需要食用多久才有感？為你解惑3個常見問題
了解了瑪卡的功效、安全性、副作用和建議攝取量後，你可能仍對一些問題充滿疑惑，例如瑪卡需要吃多久才能感覺到效果，何時是最佳食用時間？以下為你解答：。
1. 瑪卡需要吃多久才見效？
每個人對營養素的吸收不同。根據科學研究，每日攝取至少1500毫克瑪卡，連續使用8週，可有效調節生理機能，建議持續至少2個月來感受效果。。
如果初次食用瑪卡即出現不適，應立即停止並諮詢專業醫師，根據醫師指示進行補充，避免不必要的副作用。。
2. 何時食用瑪卡最佳？
基本上空腹或飯後均可食用，但營養師推薦飯後食用，因與食物一起消化可更完整吸收瑪卡營養，且飯後有食物鋪底，不會對消化道造成刺激。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎？
保健品重視的是每天和持續的食用才有效！瑪卡的劑量適中、材料純正無添加，每天補充是可以的，持續食用有助於保持青春活力與日常體力。
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