瑪卡（Maca）為何物？
瑪卡，學名Lepidium meyenii，亦被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種來自十字花科的高山植物，主要生長於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的地區，因其在極端的環境下生長而擁有堅韌的特性。。
瑪卡的營養價值主要集中在其根部，依照其營養成分的不同，瑪卡的根部分為黃、紫紅及黑色三種，其中黑瑪卡的品質最佳，且因為稀有而特別珍貴，為市場上最具價值的原料。。
瑪卡根富含多種營養，包括蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及各類活性成分如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等。其中，最受重視的是對性功能有幫助的瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡品種。
瑪卡的效益：六大效益分析，不僅可壯陽，更能改善更年期症狀
瑪卡最廣為人知的功能是提升性功能，但除了有助於男性壯陽之外，也具有調節生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙等功效，男女皆適合補充。以下整理出瑪卡的五大主要功效，逐一說明：。
瑪卡效益1：提高精子質量和數量
精子的質量對男性生殖功能至關重要。研究結果顯示，男性受試者食用瑪卡後，精子的形態、濃度及流動性均有明顯改善。。
瑪卡效益2：改善勃起障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，有助於海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究顯示，每日攝取2400mg的瑪卡，有效改善了勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡效益3：減緩女性更年期症狀
瑪卡具有平衡荷爾蒙及調節內分泌的作用，因此不僅對男性有益，女性在更年期使用瑪卡保健品，可減輕焦慮、憂鬱及性慾低落等更年期症狀。。
瑪卡效益4：增強性慾
現代人因壓力及焦慮常導致性慾低落，影響性生活品質，因此增強性慾成為改善性生活的重要一環。瑪卡能調節激素，研究表明，穩定且適量的瑪卡補充可改善性行為慾望指數。。
瑪卡效益5：增強運動表現
除了性功能相關的效益外，近年來瑪卡在增強運動表現方面的優勢也受到運動愛好者的關注，許多運動員將瑪卡作為重要的日常補給，有助於提升肌肉力量和運動表現。。
瑪卡效益6：改善疲勞、提振精神
瑪卡中的胺基酸與牛磺酸對抗疲勞至關重要，而多醣體則具有強大的抗氧化能力，可抵禦自由基的傷害。因此，很多主打提振精神的保健品中常添加瑪卡成分，以增強整體保健效果。。
如何挑選瑪卡保健品？掌握四大原則。
瑪卡挑選原則1：選用「黑瑪卡」原料，營養價值最高
瑪卡分為黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，其次為紅瑪卡及黃瑪卡。因此，建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，功效更有保障。。
瑪卡挑選原則2：選擇具專利的瑪卡原料，效益品質有保證
除了黑瑪卡，還應注意原料的品質。消費者可以查看專利認證來判斷原料的品質。。
瑪卡挑選原則3：搭配有效的複合成分，增強保健效用
適當的複合成分能增強瑪卡的保健效果，常見的有效成分包括精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，能調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝密切相關；透納葉是熱門的男性保健成分，有助於增強性能力、提振精神及增加體力。。
選購瑪卡保健品時，優先考慮加入上述三種複合成分的產品，這樣可以享受到全方位的保健效果。。
瑪卡挑選原則4：SGS逐批檢測，以保障食品安全
SGS是食安的基本保障，選擇有逐批檢測且完整公開檢驗結果的產品才能確保食品安全。若產品只檢測一次或僅以模糊的圖片聲稱檢測通過，無法確認檢測內容、日期和結果，不建議購買，以免發生食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究顯示，每日補充500～3000mg的瑪卡可達最佳保健效果。上限攝取量尚無明確指引，建議依產品建議攝取量食用，避免過量以免引發副作用。。
補充瑪卡應注意哪些事項？誰應避免食用？
一般而言，依建議劑量食用瑪卡是安全的，但甲狀腺亢進者、肝腎有疾病者、服用荷爾蒙藥物者，或孕婦、哺乳期女性可能受到影響，應先諮詢專業醫師，由醫師評估後再考慮補充。。
另外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑一同服用，以免影響凝血功能。
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