瑪卡有什麼作用？
若想增強自身吸引力或促進伴侶間的幸福感受，你一定聽過瑪卡這種神秘的營養成分！。
瑪卡近年來成為備受關注的熱門營養素，曾被美國太空總署、國際登山組織和國家運動隊選作指定保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？它有哪些作用？今天跟隨營養師Zoe的步伐，深入了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，一起進入「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分為何？
瑪卡，學名Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人參，是生長在南美秘魯安第斯山脈上的一種十字花科高原植物，外觀類似蘿蔔，但營養價值卻迥然不同。。
研究深入分析顯示，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖體、牛磺酸和植物多酚等成分。。
尤其發現瑪卡還含有獨特的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對增強生命力、日常營養補充和維持健康頗有益處。。
瑪卡的種類與其不同作用
根據瑪卡根的顏色不同，其營養成分和濃度會有變化，市面常見的保健食品通常有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡由於產量稀少且難以栽培，屬於相對珍貴的品種，因此市面上的產品一般使用黃瑪卡和紅瑪卡，不過在營養價值上，黑瑪卡最為突出，所以近來獲得專家的重視與推薦。。
補充瑪卡的好處？營養師解釋瑪卡的四大功效
說到瑪卡的作用，許多人會想到增加男性的體力和夜間持久力，其實瑪卡的益處不止於此，一起來了解吧！。
瑪卡功效一：調節生理機能
瑪卡含有豐富的生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，能幫助調節生理功能、維持體內平衡，讓身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效二：提升吸引力
瑪卡中獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可以增加愛意、激發魅力指數及增強持久力，是維繫伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效三：增強體力
瑪卡豐富的多糖類能減少壓力因子的形成，幫助身體增強體力、保持強壯，此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等成分也能提振精神、提升活力和運動表現。。
瑪卡功效四：健康維持
聯合國農糧組織(FAO) 已將瑪卡列為有助於維持健康的佳品，其功效得到多國的認可，是非常推薦的營養補充選擇。。
瑪卡的食用安全性及建議攝取量
瑪卡一直是安第斯高山地區印加人的食物來源之一，幾百年來未有毒性報告，國際臨床研究也證實其高度安全，通常副作用罕見。。
瑪卡每日建議攝取量為多少？
多數研究建議，將瑪卡的每日攝取量控制在500至3000毫克之間對人體有助益，而美國MacaPro®研究指出，每日至少食用1500毫克瑪卡才能發揮效果！雖然瑪卡對人體有多種好處，但過多食用仍有風險，建議每日最多不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？需注意的3點事項以避免副作用
正常適量食用瑪卡一般不會有副作用，但若你符合以下條件，補充前需特別注意：。
1. 有重大疾病、正在服用特殊藥物或接受治療者，食用瑪卡前應諮詢專業醫師意見，不可自行服用。。
2. 正在服藥的人，建議將保健食品與藥物間隔至少2小時，避免影響吸收，若有疑慮請先諮詢醫師。。
3. 孕婦、哺乳期女性及未滿18歲者不建議食用瑪卡，以避免干擾正常機能。預防勝於治療，寧可不食。。
破解瑪卡的迷思：女性也可攝取瑪卡以調節生理功能
許多人以為只有男性或者年長男性才需要補充瑪卡，事實上，女性同樣可以食用瑪卡。。
研究表明，女性補充瑪卡不僅可保持白天的活力，晚上也有提升幸福感和助眠效果，尤其對成熟及更年期女性，瑪卡可幫助調理生理功能、促進新陳代謝並益於美容。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三種多元成分，提高保養效果
比起單一成分，複合成分瑪卡效果更佳！經驗豐富的研發團隊通常會搭配多種有效成分，如鋅、B群、精胺酸等，購買時可以注意。。
瑪卡推薦複方一：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的成分，適量可以維持能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝，對生長發育和生殖有顯著幫助，與瑪卡搭配攝取效果更好。。
瑪卡推薦複方二：酵母B群
B群有助於神經系統健康，並維護能量與氨基酸的正常代謝，與瑪卡一起食用能增強體力並滋補強健體魄。。
瑪卡推薦複方三：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，可增強耐久力、提高運動表現，常用作運動員的營養補充。若與瑪卡搭配，能提升男性魅力和持久力，帶來顯著效果。。
深入了解瑪卡：常見問題解答
了解瑪卡的作用、安全性、副作用及建議用量後，你可能還有疑問。想了解瑪卡要吃多久才能見效？什麼時候吃最好？以下是一一解答：。
1. 瑪卡吃多久見效？
因每人對營養的反應不同，科學研究顯示，每日攝取至少1500毫克瑪卡，連續服用8週可有效調節生理機能。建議給身體兩個月以上的時間體驗效果。但若感到不適，應立即停止使用，並尋求專業醫師的建議。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
空腹或飯後皆可，營養師建議飯後食用，因為與食物一起消化吸收效果更好，飯後食物保護下也不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可以每天補充嗎？
保健食品的關鍵在於每日持續適量補充。因此只要劑量合適，無任何化學添加的瑪卡每天食用是沒有問題的，長期穩定使用有助於保持青春活力和好體力。
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