瑪卡帶來的好處是什麼？
若你希望增加個人吸引力或提升與伴侶的幸福感，肯定對瑪卡這種神秘的營養成分不陌生！。
瑪卡近年來成為炙手可熱的營養素，甚至成為美國太空總署、國際登山組織聯盟與國家運動隊指定的補充食品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？其具備哪些功效？今天就跟著Zoe營養師的步伐，深入了解瑪卡的四大效用、食用方式和注意事項，探索「瑪卡」的神奇世界！。
瑪卡（Maca）到底是什麼？其成分為何？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在秘魯安第斯山脈的高原植物，外觀類似蘿蔔，但其營養價值高得多。。
研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等多種營養物質。。
瑪卡特有成分如瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對於提高精力、日常營養補充和健康維持有幫助。。
瑪卡不同種類的效用差異
根據瑪卡根部顏色不同，其營養成分及濃度也有差異。市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少、難以種植而珍貴，但其營養價值最高，因此逐漸受到專家的關注和推崇。市售產品多採用黃瑪卡和紅瑪卡。。
瑪卡有什麼好處？營養師解析4大瑪卡效益
談到瑪卡，多數人會想到增強男性體力與夜間活力，但瑪卡還有不少功效，讓我們一起來了解。。
瑪卡效益1：調節生理功能
瑪卡含有生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能幫助調節生理機能，使體內環境保持穩定，協助身體達到最佳狀態。。
瑪卡效益2：提升吸引力
瑪卡中的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能提升親密慾望、激發吸引指數，增強持久力，是維繫伴侶幸福的重要元素。。
瑪卡效益3：增強體力
瑪卡蘊含的豐富多醣類可降低壓力因子的產生，增強體力、保持強健。其他如氨基酸、鋅、牛磺酸亦助於提振精神與活力，改善運動表現。。
瑪卡效益4：健康維持
聯合國農糧組織(FAO)已將瑪卡列為促進健康的優質食品，其功效得到多國認證，是值得推薦的營養補充劑。。
瑪卡的食用安全性？需注意攝取量
長期以來，瑪卡是安第斯高山地區印加人的主要食物之一，歷史上未曾發現毒性。在國際臨床研究中，瑪卡的檢測結果也顯示其高度安全性，副作用少見。。
瑪卡每日建議攝取量為何？
多數研究建議，瑪卡的每日攝取量約為500～3000毫克，對人體有益。MacaPro®美國研究指出，每日至少需攝取1500毫克的瑪卡才能獲得效果。儘管瑪卡好處多多，但過量仍具風險，建議每日不超過25000毫克。。
誰不宜食用瑪卡？注意3點防範副作用
一般正常使用瑪卡並遵循建議攝取量，無副作用顧慮。然而以下情況需謹慎：。
1. 有重大疾病、使用特殊藥物或正在接受治療者，應諮詢醫生意見後再考慮使用瑪卡。
2. 正在服用藥物者，建議間隔2小時再服用瑪卡，以免相互影響吸收，有疑慮者應先諮詢醫生。
3. 懷孕、哺乳期女性及18歲以下未成年者避免食用，以免干擾正常機能。。
破解迷思：女性也能受益於瑪卡
許多人認為瑪卡僅適合男性，實際上女性也能透過瑪卡改善體質。。
研究顯示，女性補充瑪卡有助於提升白天活力與夜晚幸福感，甚至改善睡眠。特別是踏入更年期女性，補充瑪卡能調節生理機能、促進新陳代謝，並有保養作用。。
如何選擇瑪卡補品？推薦3種複合成分提升效果
相比單一成分的瑪卡，添加多元複方成分的瑪卡更具效果。經驗豐富的研發團隊通常會搭配鋅、B群、精胺酸等複方成分，挑選保健食品時不妨多加留意。。
推薦複合成分1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料，足量補充有助能量管理及蛋白質代謝，對生長發育與生殖功能尤為重要，與瑪卡一起搭配能發揮更佳效果。。
推薦複合成分2：酵母B群
B群助於神經系統健康，能維持能量與氨基酸代謝正常，配合瑪卡食用，可增強體力。。
推薦複合成分3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，提升耐力與運動表現，常為運動員營養補充品之一。與瑪卡結合，能進一步提升魅力，增強活力。。
食用瑪卡常見疑問
在了解瑪卡功效、安全性和攝取建議後，常有人疑惑瑪卡多久奏效、最佳食用時間？以下是常見問題的解答：。
1. 瑪卡食用多久見效？
每人體質不同，對營養素反應也不一樣。根據研究，每日食用至少1500毫克瑪卡，連續8週效果顯著。若食用後出現不適，應停用並詢問醫生。。
2. 瑪卡何時食用最佳？
空腹或飯後皆可食用，但建議飯後以促進消化，減少對消化道刺激。。
3. 瑪卡可以每日食用嗎？
只要劑量合適且無不良添加，天天補充瑪卡毫無問題，長期穩定服用助青春常駐、活力滿滿。