瑪卡 / 馬卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科，是一種生長在秘魯安第斯山高原（海拔超過4000公尺）上的植物，因能在極端氣候中存活，顯現出其極為強韌的特性。。
瑪卡的主要營養成分集中於其根部，根據不同的營養價值，瑪卡根可分為三種顏色：黃、紫紅及黑，其中以黑瑪卡的品質最佳且數量稀少，是市場上的珍貴瑪卡原料。。
瑪卡根內含有豐富的蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，此外還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。其中最為人關注並有助於性功能恢復的成分是：瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
瑪卡常見種類。
瑪卡有何作用？解析六大效益，不僅助於壯陽，還能緩解更年期症狀
瑪卡最為人知的效益是能提升性功能，然而，它不僅對男性有壯陽效果，還具有調節生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙等多重效益，適合各類別族群補充。以下我們將介紹瑪卡的五大主要效益。。
瑪卡效益1：提升精子質量與數量
精子的品質對於男性生殖健康至關重要。研究顯示，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活動性均有明顯改善。。
瑪卡效益2：改善勃起功能障礙
瑪卡含有的營養成分瑪卡醯胺，可協助調節體內一氧化氮和cGMP濃度，並促進海綿體的充血，從而改善勃起功能障礙。根據一項持續12週的研究，每天攝取2400mg的瑪卡，可以提高勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡效益3：緩解女性更年期症狀
瑪卡因具平衡荷爾蒙和調節內分泌的功能，不僅是男性的專屬補品，女性在更年期時亦可透過攝取瑪卡來緩解焦慮、抑鬱及性慾減退等症狀。。
瑪卡效益4：提高性慾
現今許多人因壓力及焦慮影響性慾下降，從而影響性生活質量。因此，提升性慾對於改善性生活是一大關鍵。研究表明，穩定且適當的瑪卡補充可提高性慾分數（sexual desire score）。。
瑪卡效益5：增強運動表現
除了對性功能的幫助以外，瑪卡在「增強運動表現」的效益也逐漸受到運動愛好者的關注，許多運動員將瑪卡當作日常補充品，定期補充瑪卡有助於增強肌力並提高運動表現。。
瑪卡效益6：緩解疲勞及提振精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸能對抗疲勞，而多醣體則擁有強大的抗氧化能力，能抵抗自由基的侵害。因此，在許多含有B群或提升精神的保健品中，常會添加瑪卡成分，以提高整體保健成效。。
如何選擇瑪卡保健品？四個原則幫助您掌握要點。
瑪卡挑選原則1：選用「黑瑪卡」成分，擁有最高營養價值
瑪卡原料分為黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種，以黑瑪卡的營養價值為最高，接著是紅瑪卡及黃瑪卡。因此，建議選擇以黑瑪卡為基礎的產品，效果更有保障。。
瑪卡挑選原則2：選擇具有專利認證的瑪卡原料，保障質量與效果
除選擇黑瑪卡外，也要關注原料的品質。對消費者而言，要判斷原料是否優質，最簡單的方法是查看其專利認證。。
瑪卡挑選原則3：結合有益的複方成分，增強保健功效
合適的複方成分有助於增強瑪卡的保健效益。常見的有效成分有精胺酸、鋅及透納葉，精胺酸是製造一氧化氮的重要原料，能幫助調節生理功能；鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝密切相關；透納葉近期受到關注，為男性保健的熱門成分，可提高性能力、增強精神及強化體力。。
選購瑪卡保健品時，優先選擇含有這些有效複方的產品，以獲得全面保健體驗。。
瑪卡挑選原則4：進行SGS每批檢測，以確保食品安全
SGS為食品安全的基本保障，選擇有進行每批檢測並全面公開檢測報告的產品，才能確保安全。若僅進行一次檢測，或是以模糊不清的圖片聲稱通過檢測，但無法確認檢測內容、日期及結果，建議避免購買，以免面臨食安風險。。
瑪卡的建議攝取量
多數研究顯示，每日補充500至3000mg的瑪卡，能發揮最佳保健效果。。
對於最高攝取量並無明確規範，建議依據產品的攝取建議食用，避免過量以免帶來副作用。。
食用瑪卡需要注意什麼？哪些人不宜攝取？
一般來說，按照建議攝取量食用，瑪卡是一種安全的保健食品。然而，罹患甲狀腺亢進、肝腎疾病者，或正在服用荷爾蒙藥物、孕婦、哺乳中的女性，食用瑪卡可能影響藥效並產生未知效果，建議先諮詢醫師，再考慮補充。。
另外，由於瑪卡含有豐富的維生素K，不建議與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。
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