什麼是瑪卡（Maca）？
瑪卡，又名馬卡，其學名為Lepidium meyenii，被譽為「秘魯人蔘」（Peruvian ginseng），屬於十字花科植物，原產於秘魯安第斯山脈的高海拔地區，海拔超過4000公尺。瑪卡的韌性來自於其在嚴苛的氣候下生長的特性。。
瑪卡的營養成分大多集中於其根部，根據不同的營養價值，瑪卡根可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中以黑瑪卡品質最佳且數量稀少，被市場視為最珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡的根部富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種生物活性物質，如生物鹼、芥子油苷、植物甾醇、多醣、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等。其中，對性功能有益的成分為瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
瑪卡的常見種類及功效
瑪卡的六大功效分析，不僅能提升性功能，還能改善更年期症狀。瑪卡最為人熟知的功效是增強性功能，但除了增強男性性欲外，它還能調節生理機能、提高運動表現、平衡荷爾蒙，是男女皆適合的健康補充品。以下整理瑪卡的五大主要功效，詳細說明如下：。
瑪卡功效1：改善精子質量和數量
精子的質量對男性的生殖功能至關重要，實驗顯示，男性食用瑪卡後，其精子形態、濃度及活力均有明顯改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺是一種能調節體內一氧化氮和cGMP濃度的成分，有助於海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究表明，每日攝取2400mg瑪卡，可有效提升勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡具有平衡荷爾蒙、調節內分泌的效果，因此不僅有助於男性健康，女性在更年期時補充瑪卡也能有助緩解焦慮、憂鬱和性慾低下等症狀。。
瑪卡功效4：增加性慾
現代人因壓力和焦慮等負面情緒而性慾低落，影響了性生活的品質。提升性慾是改善性生活的一大關鍵，而瑪卡能調節激素，研究發現，穩定且適量補充瑪卡可以提高性慾指數。。
瑪卡功效5：提升運動表現
瑪卡除了在性功能方面的功效外，其增強運動表現的效果也逐漸受到運動愛好者的關注，許多運動員將其作為常規補給，以增強肌肉力量，提升運動效果。。
瑪卡功效6：減少疲勞，提升精神
瑪卡富含胺基酸和牛磺酸，是抗疲勞的關鍵營養成分；其多醣成分具有強大的抗氧化能力，能抵抗自由基的傷害。因此，B群或以提升精神為主的保健品中，經常添加瑪卡以增強整體保養效果。。
如何選擇適合的瑪卡保健品？四個原則讓你一目了然。
原則1：選擇添加「黑瑪卡」的產品，營養價值最高
瑪卡原料分為黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種類別。其中，黑瑪卡的營養價值最高，其次為紅瑪卡及黃瑪卡，建議優先選擇以黑瑪卡為主成分的產品，才能確保效果。。
原則2：選擇大廠專利的瑪卡原料，品質有保障
除了選擇黑瑪卡外，品質也是消費者需要注意的重點，查看專利認證是評估品質的一個簡單方法。。
原則3：搭配有效的複方成分，增強保健效果
相應的複方成分能增強瑪卡的保養功效，常見的有效成分包括精胺酸、鋅和透納葉。這些成分分別對生理機能、免疫力和性能力有幫助，選擇含有這些成分的瑪卡保健品，能提供全方位的健康支持。。
原則4：選擇經過SGS逐批測試的產品，確保食品安全
SGS認證是食品安全的基本保障，確認產品逐批檢驗並公佈報告，才能真正確保安全。假如產品僅進行一次檢驗或者只用模糊圖片說明，無法確認檢驗內容、日期及結果，不建議購買，以免遇到食安問題。。
建議的瑪卡攝取量
大多數研究指出，每日攝取500～3000mg的瑪卡，能發揮最佳保健效果。上限攝取量雖然沒有明確規定，但建議依產品建議攝取量進行，不可過量以避免副作用。。
補充瑪卡的注意事項
一般而言，按建議量食用，瑪卡是安全的。然而，甲狀腺亢進者、肝腎病患者、服用激素藥物者，以及孕婦或哺乳期女性，應諮詢醫師後再決定是否食用以免影響藥物功效或造成未知影響。此外，由於瑪卡含有大量維生素K，建議避免與抗凝血劑同時食用，以免影響凝血功能。
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