瑪卡（Maca）是一種源自秘魯的傳統十字花科植物，是聯合國農糧組織推薦的安全食物之一。那么，如何食用瑪卡呢？在秘魯，當地人世世代代將其用於填飽肚子、增強體力，而在台灣，瑪卡則主要作為男性更年期後的運動和日常營養補充品，尤其受到生活作息不規律的人群的青睞。本文將介紹瑪卡的功效、食用時間、建議用量及適合的食用人群，並幫助您了解瑪卡與其他保健食品的搭配，讓營養素相輔相成，以維持健康。。
什麼是瑪卡？源自高海拔氣候的秘魯人蔘。
瑪卡（Maca），又稱「印加蘿蔔」和「秘魯人蔘」，是一種於秘魯安第斯山脈海拔4000～4500公尺的高山地區生長的傳統植物。在這種低溫、低氧、強風及猛烈日曬的極端環境中，瑪卡憑藉其強韌的生命力而生存，並被聯合國農糧組織列為推薦食用的安全食物，同時也是當地居民的主要食糧之一。。
瑪卡的功效有哪些？。
研究顯示，生瑪卡保存了大部分的營養成分。然而，由於生瑪卡富含纖維，人體較難消化，因此常由當地人將瑪卡的根部乾燥後再加以加工處理，食用方式包括打磨成粉末、切片，或經過糊化處理，以保留其獨特的營養素——瑪卡烯（Manaenes）與瑪卡醯胺（Macamides），這些成分已被市場證實對運動表現有顯著的輔助效果。。
瑪卡的日常建議攝取量是多大？多久能看到效果？。
根據研究顯示，成人每日需攝取1500～2000毫克的瑪卡；若是搭配複方使用，攝取量可降至500～1000毫克。建議持續攝取約8～12週，才能顯著體驗到調理功效，而斷斷續續的食用或者僅僅食用一週未見成效則屬常態。。
瑪卡常被用作改善男性體質、增強運動表現的保健品，其獨有的瑪卡烯（Manaenes）在不干擾生理功能的情況下，幫助中年男性因工作壓力而提升的「精力」問題；同時，瑪卡富含多糖類，有助於緩解壓力，增強活動力和魅力，還能利用其中的胺基酸、鋅、牛磺酸等成分提振精神、提高身體活力。。
瑪卡可以和哪些保健食品一起食用？。
食用瑪卡保健品有助於提振精神、強身健體，改善加班和不規律作息引起的精力不足問題，營養師常建議利用瑪卡來補充體力。若搭配合理的複方成分，如鋅、B群、精胺酸、透納葉等，保健效果可以倍增，以下是本文整理的幾種主要保健食品搭配方式：。
– 瑪卡與鋅一起食用，可增強兩人情感
鋅有助於促進食慾、維持正常能量代謝、增進皮膚健康，並能讓生長發育與生殖功能得以維持正常。搭配瑪卡烯能增強情侶間的運動興致，長期服用能成為情感的潤滑劑。。
– B群與瑪卡合併攝取，可增強元氣
B群與瑪卡皆具增強體力的效果，維他命B群能促進精神旺盛，和瑪卡一起補充可增強體力，保持精神集中、活力十足，讓你在職場及私人時間充滿活力。。
– 複方瑪卡營養素搭配得當，提升攝取效果
複方瑪卡在調整體質方面優於單一成分的瑪卡，為提升各方面營養，專業研發團隊在設計瑪卡保健食品時，常搭配鋅、精胺酸、B群等成分，讓瑪卡的功效更顯著。。
鋅：支持能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝，幫助維持生長發育及生殖機能。。
精胺酸：人體所需的營養素之一，雖能自身合成，但壓力情況下需求增大而超過產量，需適時補充以維持正常代謝。。
維他命綜合B群：包括維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，可調整生理機能和維持正常代謝，是上班族常用來補充元氣活力的保健品，搭配瑪卡與鋅可提高專注力，避免工作時分心。。
達米阿那（Damiana）：又稱透納葉，是美洲中北部的特有植物，幾個世紀來被美洲原住民用作增溫的調理劑，能提升伴侶間的運動熱情。。
哪些人適合食用瑪卡？。
在安地斯山脈，瑪卡是當地人日常主食之一，因此無論男女都適合食用。在現代社會中，上班族、工人與運動員特別適合食用，尤其是那些渴望提升運動表現、通過展現個人魅力增加吸引力的人群，更是不可或缺的有力助手。。
如何更為恰當地食用瑪卡？以下四大建議供您參考：。
根據科學研究與衛生部門建議，食用瑪卡的每日攝取量不應超過2500毫克。初次嘗試時，每日應維持在500～3000毫克以內，並堅持一段時間以確保效果。食用瑪卡時需注意包裝上註明的事項，以下是食用瑪卡的建議：。
1. 建議事項一：瑪卡保健品可隨餐食用，但建議早餐後服用效果較佳。。
2. 建議事項二：甲狀腺亢進、肝腎疾病患者，以及孕婦或哺乳期女性，應在醫生評估後再食用，以免瑪卡中的碘和硫配糖體影響健康。。
3. 建議事項三：正在服用抗荷爾蒙成分藥物者需小心，可能影響藥物效果。。
4. 建議事項四：瑪卡含有維他命K，有助於代謝，如正在服用抗凝血藥物，應暫停食用瑪卡及相關產品。。
感受瑪卡的活力，增強魅力與激發潛力。
瑪卡富含豐富的瑪卡烯，能夠促進代謝、增強自信、提升兩性關係，是伴侶間感情升溫的潤滑劑。同時，瑪卡產品多以複方形式提供，由於包含鋅、精胺酸及B群等，尤其適合忙碌的現代人使用；透過瑪卡與多種成分的自然協同，讓您始終精力充沛，享受健康、美好的生活体验，進一步促進伴侶間的感情交流。
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