瑪卡介紹：3種主要類型解析
瑪卡（Maca）源自南美秘魯的高山地區，因此被稱為「瑪卡人參」。其根部蘊含多種對健康有益的成分，廣泛用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的資料顯示，瑪卡根部的營養成分包括：
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡獨特之處在於其含有珍貴的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，這些成分對男性的保健頗具幫助。依顏色不同，瑪卡分為13類，目前市面上常見的有「黑瑪卡」、「紅瑪卡」及「黃瑪卡」。。
黑瑪卡
在所有瑪卡類別中，黑瑪卡最為稀有，含有較高的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此保健效果出眾，價格自然也稍高。。
紅瑪卡
紅瑪卡富含鈣和鐵，特別適合女性的保養，因此許多針對女性設計的瑪卡產品會選擇紅瑪卡作為主要成分。。
黃瑪卡
黃瑪卡是最常見的類型，成本較低，常被許多保健品牌作為原料使用。。
4大瑪卡的功效
瑪卡以其對【男性健康】的優勢廣為人知，主要包括增強持久力與提升運動能力。此外，它也能攝取營養、減輕疲勞和增強體力。。
瑪卡功效一：調節生理機能
瑪卡富含多種蛋白質和醣類，作為營養補充能調節生理機能，保持身體健康運作。。
瑪卡功效二：促進運動能力
瑪卡中包含多種氨基酸，如白氨酸、精氨酸等，有助於運動表現的增進。。
瑪卡功效三：減輕疲勞、提升體力
瑪卡擁有豐富的維生素C、A、B2、B6和菸鹼酸，有助於增強活力和精神狀態。。
瑪卡功效四：滋補強身、男性健康
瑪卡中的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】具有滋補強身、支持男性健康的作用。。
吃瑪卡的時間長短
瑪卡屬於保健食品，並非藥物，因此不會立即見效。長期食用可以改善體質，文獻指出，為達到顯著效果，需持續食用8到12週。。
總結來說，像其他保健食品一樣，瑪卡需要長期持續補充，臨時抱佛腳無法獲得預期效果。。
瑪卡的3大副作用
研究顯示瑪卡對人體的耐受性良好，但仍有少數短暫副作用案例，如胃腸不適、頭痛、煩躁等。。
在正常劑量下不需太擔心副作用，但若出現頭痛、噁心或腹瀉等不適，應立即停止並諮詢專業意見。。
瑪卡的食用禁忌
除副作用外，部分特殊人群食用瑪卡需特別注意：
– 瑪卡未處理含有影響甲狀腺代謝的成分，如患相關疾病，建議先諮詢醫師。
– 由於研究不足，懷孕、哺乳期女性及未成年人應避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌患者宜避免食用。
– 錫含維他命K，服用抗凝血藥物者食用瑪卡可能影響藥效。。
吃瑪卡會禿頭嗎？
答案是否定的。雖然瑪卡被認為能提高男性荷爾蒙，但沒有證據顯示瑪卡會改變荷爾蒙濃度，因此不會導致禿頭問題。。
瑪卡什麼時候吃最好？
由於瑪卡能增強體力和精神，建議在白天食用。至於飯後或空腹吃，則取決於瑪卡產品中的其他成分：。
– 空腹適合的瑪卡配方：精氨酸、益生菌
– 飯後適合的瑪卡配方：鋅、B群、牛磺酸。
以上為建議時間，應根據自身狀況調整，例如精氨酸空腹食用可能造成腸胃不適，出現症狀可調整為飯後服用。。
瑪卡怎麼吃效果更好？
瑪卡內含多種營養素，若與其他成分搭配食用，效果更佳。以下列出一些常見配方，供選購瑪卡產品時參考：。
– 提神與營養補給：可搭配【B群、牛磺酸】
– 男性健康：可搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性保養：可搭配【維他命C、鈣、鐵】
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