瑪卡有什麼效益？
若想增進自身的魅力和提升伴侶間的幸福感，你一定聽說過瑪卡這個神奇的營養成分！。
近年來，瑪卡作為一種熱門且受關注的營養素，被美國航太總署、國際登山組織聯盟、國家運動隊選為指定的保健食品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？有什麼效益？今天就隨著營養師Zoe的步伐，一起來了解瑪卡的四大效益、食用方法及注意事項，進入「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分是什麼？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），它是生長在秘魯安第斯山上的高原十字花科植物，形狀似蘿蔔，但其營養價值與蘿蔔截然不同。。
研究發現，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
特別值得一提的是，瑪卡含有獨特的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），這些成分有助於增強活力、日常營養補充及健康維持。。
不同種類的瑪卡及其不同的效能
瑪卡根部依顏色不同，含有的營養成分和濃度各異。市面上常見的保健食品包括黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少及栽培困難，屬於較為珍貴的品種，因此市場上主要採用黃瑪卡和紅瑪卡。然而，在營養價值方面，黑瑪卡卻最為卓越，近年來逐漸受到專家的推崇和推薦。。
補充瑪卡的益處？營養師解析四大功效
提到瑪卡的功效，大多數人會想到它能增加男性的體力和維護夜間活力，但瑪卡還有不少其他效益，讓我們一起來了解吧！。
瑪卡的效益1：調節生理機能
瑪卡內含豐富的生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，能協助調節生理機能、保持體內穩定平衡，促使身體達到最佳狀態。。
瑪卡的效益2：提升魅力
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能提升親密欲望、燃起魅力指數、增強持久力，是維繫幸福伴侶關係的關鍵成分。。
瑪卡的效益3：增強體力
瑪卡中豐富的多醣類有助於減少壓力因子生成，能增強體力、保持健康，此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等營養元素也能提高活力、增強運動表現。。
瑪卡的效益4：促進健康
聯合國糧食及農業組織（FAO）已將瑪卡列為有助於維護健康的優良食品，其效益也獲得國際認證，是非常推薦的營養補給。。
瑪卡的安全性與攝取限制
瑪卡長期以來一直是安第斯山區印加人的食物來源，近百年來未發現任何毒性，而在國際臨床實驗中，瑪卡顯示出高度安全性，整體而言，副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
大多數研究建議每日攝取量維持在500至3000毫克之間有益健康，根據MacaPro®美國原廠的研究表明，要想發揮瑪卡的效用，每日需至少攝取1500毫克。雖然瑪卡對人體有許多好處，但過量攝取仍有風險，建議每天不超過25000毫克。。
誰不該食用瑪卡？注意三點以避免副作用
正常攝取瑪卡時，不會出現副作用，可以放心補充，但以下情況需特別注意：。
患有重大疾病、服用特定藥物或正在接受治療的人，應在專業醫師的建議下再考慮食用瑪卡。。
正在服藥的人，建議將保健品與藥物間隔至少兩小時，以防互相影響吸收率，若對此有疑慮，應事先諮詢專業醫師。。
孕婦、哺乳期婦女及18歲以下的青少年不建議食用瑪卡，因瑪卡可能會影響正常生理機能，因此不建議補充以策安全。。
瑪卡的迷思：女性也可以補充瑪卡，幫助生理機能調節
許多人認為只有男性或老年男性需要補充瑪卡，但其實女性也可以食用。。
研究顯示，女性補充瑪卡可維持日間活力，並在夜間增強幸福感受，甚至有助於入睡。對於經歷更年期不穩定狀態的女性，補充瑪卡能幫助調整生理機能，促進新陳代謝及美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推3大複方，提升保養效果
相比單一成分的瑪卡，搭配複方成分的效果更顯著！有經驗的研發團隊與品牌通常會傾向多元有效的複方，例如鋅、B群、精胺酸等，選擇保健品時可以留意這些品牌。。
推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體內多種酶的原料，充足的攝取能幫助能量、醣類、蛋白質和核酸的正常代謝，對生長發育與生殖功能有顯著幫助，與瑪卡共同補充，效果更好。。
推薦複方2：酵母B群
B群助於神經系統健康，能維持能量與氨基酸的正常代謝，與瑪卡結合，可以增強體力、滋補強身。。
推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，可以提升持久及耐力、增強運動表現，常作為運動員專用的營養補充劑。與瑪卡搭配，能大幅增強男性魅力，帶來明顯的效力。。
瑪卡要吃多久才能見效？三個常見問題一併解答
了解了瑪卡的效益、安全性、副作用和建議攝取量後，您可能會有不少疑問，想知道瑪卡需要多久才能見效？什麼時間食用最好？接下來為您解答：。
1. 瑪卡需要吃多久才見效？
每個人體質不同，對營養素的反應性也不同。研究指出，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續8週能有效調節生理機能，因此建議給身體至少兩個月的時間來感受效果。。
若在開始食用瑪卡後出現敏感或不適，建議立即停止補充，並諮詢專業醫師，依照醫師的指示食用，以避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候食用？
基本上，空腹或飯後食用都可以，但營養師建議飯後食用，與食物一同消化可以更完整吸收瑪卡的營養，而且飯後食用不會過於刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健品的關鍵在於持續每日攝取，才能見效！因此只要確保所食用的瑪卡劑量得當，且原料純淨不含化學添加，每日補充是沒問題的，長期穩定攝取有助於保持青春活力與體力。
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