瑪卡的功效是什麼？
想要提升自身魅力、增進與伴侶之間的幸福感受，那麼瑪卡這種神秘的營養成分您一定聽過！。
瑪卡在近幾年成為一個備受矚目的熱門營養素，甚至被美國太空總署、國際登山組織以及多國的國家運動隊選為指定保健品。。
那麼，究竟瑪卡是什麼？它有什麼功效？今天就跟著Zoe營養師一起來探索瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項，踏入「瑪卡」的奧秘世界！。
瑪卡是什麼？它的成分有哪些？
瑪卡（學名：Lepidium meyenii），又稱秘魯人蔘，是生長於秘魯安第斯山區的一種高原植物，形狀像蘿蔔，但其營養價值截然不同！。
深入研究發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
另外，瑪卡還含有獨特成分：瑪卡烯及瑪卡醯胺，這些成分對於增強身體機能、營養補給以及健康維持皆有所助益。。
瑪卡的種類不同，效用也不一樣
不同顏色的瑪卡根部，其含有的營養成分和濃度會有所不同，一般保健食品中經常見到的是黃瑪卡、紅瑪卡以及黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且培育困難，被認為是相當珍貴的品種，因此市面上常見的產品多以黃瑪卡及紅瑪卡為主。然而，在營養價值方面，黑瑪卡突出地受到了專家的廣泛推薦。。
吃瑪卡有哪些好處？營養師分析四大瑪卡功效
說到瑪卡的功效，多數人想到的是提升男性活力和維持夜間體力，但瑪卡的益處不僅限於此，快來一同了解吧！。
1. 調節生理機能
瑪卡富含活性成分，如生物鹼、芥子油苷、皂角苷等，可以幫助調節生理機能、維持體內平衡，讓身體達到最佳狀態。。
2. 增強魅力及體能
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺能夠提升親密慾望、增強魅力及持久力，是提升伴侶間幸福感的關鍵成分。。
3. 強化體力
瑪卡中的多醣有助於減少壓力因子的生成，增強身體活力。另外，胺基酸、鋅及牛磺酸等成分也能提振精神，增強運動表現。。
4. 健康維持
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為有助於健康維持的佳品，並已獲多國認證，極推薦作為營養補充。。
食用瑪卡是否安全？攝取量必須注意
瑪卡長期以來是安第斯山區印加人的食物之一，百年間未發現任何毒性問題，且國際臨床研究也顯示瑪卡具有高度的安全性，副作用並不常見。。
瑪卡的日常建議攝取量是多少？
研究顯示每日攝取瑪卡的劑量控制在500～3000毫克對人體有益。根據MacaPro®公司的研究，每天至少需要攝取1500毫克瑪卡才能體現效果。雖然瑪卡對人體有許多好處，但過量食用仍然有風險，因此建議每日攝取量勿超過25000毫克。。
什麼樣的人不適合食用瑪卡？需要注意什麼？
通常來說，只要按建議攝取量食用瑪卡便不會有任何副作用，但符合以下情況的人需特別注意：。
1. 若患有重大疾病或正在接受治療，應在使用瑪卡前諮詢專業醫師意見。
2. 正在服用藥物者，應將保健食品與藥物分開至少2小時，以避免影響吸收。
3. 懷孕期、哺乳期女性及未成年人不建議食用瑪卡，為避免影響人體正常機能。。
女性補充瑪卡也有好處
很多人以為只有男性需要補充瑪卡，事實上女性也可食用。研究發現，女性食用瑪卡可提升日間活力、增進幸福感，甚至有助於入眠。尤其是更年期的女性，食用瑪卡有助於調整生理機能及促進代謝。。
怎樣搭配瑪卡保健品來提升效果？
含有多種成分的瑪卡保健品效果更為顯著。常見的搭配包括鋅、B群及精胺酸等，這些成分能夠互相配合增強瑪卡的功效。。
1. 鋅酵母
鋅對於維持能量代謝及生殖系統功能有顯著作用，搭配瑪卡食用能增強效果。。
2. 酵母B群
B群有助於提高神經系統健康及增強體力，與瑪卡一起食用有滋補強身作用。。
3. 精胺酸
精胺酸是一種提升運動表現的胺基酸，與瑪卡搭配能雙倍提升男性魅力。。
瑪卡的食用時間問題解答
了解瑪卡的功效和安全性後，如何正確食用瑪卡是很多人關心的問題。我們來看看常見的問題：。
1. 瑪卡需要食用多長時間才見效？
每個人的體質不同，研究建議每天攝取1500毫克的瑪卡，連續食用8週能有效調節生理機能。若食用後感到敏感不適，應立即停止並向醫師求助。。
2. 瑪卡應該在什麼時候食用？
空腹或餐後食用皆可，營養專家建議飯後食用以助於吸收而不刺激消化道。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎？
保健品講究的就是每日持續攝取，適量的瑪卡無添加劑且安全，每天食用可保青年活力。
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