瑪卡有哪些功效？
假若你想增添自身魅力、提升伴侶間的幸福，那麼你或許對這個神奇的營養成分——瑪卡不陌生。。
瑪卡可謂是近年來備受矚目的營養元素，不僅被美國太空總署、國際登山組織和國家運動隊選為保健食品的首選。。
瑪卡究竟是什麼？它具備哪些效果？今天跟隨Zoe營養師的步伐，一同探討瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項，一同踏進瑪卡的領域！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分為何？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山脈的十字花科高原植物，外觀類似蘿蔔，但其營養價值卻截然不同。。
研究揭示瑪卡的根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等重要營養元素。。
更加令人矚目的是，瑪卡裡還含有特別的成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），在增強活力、日常營養補給以及健康維持上扮演關鍵角色。。
瑪卡的不同類別與其特定的功效
依據瑪卡根部的顏色不同，所含的營養成分與濃度各有不同。常見於保健食品中的有黃瑪卡、紅瑪卡與黑瑪卡。。
其中，黑瑪卡因其產量稀少且培植難度高，是一種珍貴的品種，因此市面上的瑪卡產品多選用黃瑪卡和紅瑪卡。然而就營養價值來說，黑瑪卡最為突出，因此逐漸受到專家的關注與推薦。。
為什麼要補充瑪卡？營養師為你解析瑪卡的四大功效
提到瑪卡的功效，許多人會聯想到增強男性體力、夜間活力，然而瑪卡的好處遠不止如此，一起來了解更多吧！。
瑪卡功效1：調節生理功能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，能幫助調節生理機能，維持體內平衡，助力身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升感性魅力
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能增添情愛渴望，提升魅力指數，增強持久力，成為伴侶間幸福的重要成分。。
瑪卡功效3：增強體力與活力
瑪卡中豐富的多醣類可減少壓力因子生成，幫助增強體力，維持健康強健，且所含的氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也能幫助提升精神活力及運動表現。。
瑪卡功效4：助於健康維持
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為有助健康維持的良好食物，其功效獲得多國的認可，是一種值得推薦的營養補給品。。
食用瑪卡安全嗎？留意每日攝取上限
瑪卡一直是安第斯高原地區印加族傳統的食物來源，幾百年來未曾發現任何毒性，在國際臨床研究中也被證實其高度安全性，副作用極為罕見。。
瑪卡每日建議攝取量是多少？
多數研究建議每天攝取500～3000毫克的瑪卡對人體有益，而根據MacaPro®美國廠商的研究，每日需攝取至少1500毫克才能發揮其功效。需要注意的是，雖然瑪卡有諸多好處，過量攝取仍有風險，建議每日不要超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？三大注意事項，避免副作用
一般來說，按照建議攝取量食用瑪卡不會有任何不良反應，但以下群體需特別注意：。
患有嚴重疾病、正在服用特定藥物或接受治療的人，食用前需詢問醫師意見，勿自行食用。。
正在服藥的人，建議將保健食品與藥物至少間隔兩小時，以免影響吸收，若有疑慮建議諮詢醫師。。
懷孕、哺乳期婦女及18歲以下未成年者不建議食用瑪卡，因為其可能干擾正常生理機能。。
破解瑪卡的迷思：女性同樣可補充瑪卡，幫助生理調節
許多人認為瑪卡僅對男性或年齡較大的男性有益，事實上女性也可食用瑪卡。。
研究顯示，女性補充瑪卡有助於增強白天活力，提升夜間的幸福感，甚至改善睡眠，尤其適合經歷更年階段的女性，能助於調理生理機能、促進新陳代謝以及美容。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方，增強保養效果
相較於單一成分的瑪卡，搭配複方成分的瑪卡效果更突出！有經驗的品牌通常會添加多種有效成分，如鋅、B群、精胺酸等，選擇保健食品時可多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的組成材料，充足的攝取對於能量維持、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝具有顯著幫助，搭配瑪卡補充效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群能促進神經系統健康，幫助能量與氨基酸的正常代謝，搭配瑪卡食用增強體力、滋補健身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸作為一種胺基酸，能增強耐力與運動表現，常作為運動員的營養補充劑，與瑪卡搭配能倍增男性魅力，提高實際表現。。
瑪卡需食用多久才見效？三大常見問題解析
了解瑪卡的功效、安全性、副作用以及建議的攝取量後，你或許還有不少疑問，想知道何時食用瑪卡能見效？接下來我們一一解答：。
1. 瑪卡需要食用多久才有效果？
每個人體質不同，對營養素的反應也不一樣。研究顯示，每天攝取至少1500毫克瑪卡，連續使用8週可有效調節生理功能，建議給身體至少2個月的時間進行適應。。
如果初次食用瑪卡產生不適，應停止補充並諮詢專業醫師，在醫師指導下進行食用。。
2. 瑪卡什麼時候食用最佳？
無論空腹或飯後食用皆可，但營養師建議飯後食用更易被吸收，飯後食物的存在也減少對消化系統的刺激。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎？
保健食品的關鍵在於每日堅持！只要瑪卡劑量適宜，無化學添加，天天補充是沒問題的，長期食用能保持活力與精力。
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