瑪卡（Maca）是什麼？。
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科植物，生長在秘魯安第斯山脈4000公尺以上的高原。該植物能在嚴酷的氣候下存活，因而具備特殊的堅韌品質。。
瑪卡的營養元素主要集中在其根部，根據其營養價值不同，可分成三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。特別是黑色瑪卡，因其最為優質且稀有，成為市場上最珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡根蘊含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質和維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。其中，具有提升性功能效用的主要為瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡品種。
瑪卡有哪些功效？六大功效解析，不僅壯陽還能舒緩更年期症狀。
瑪卡最著名的功效便是增強性功能，除了有助於男性壯陽，還具備調整生理機能、提升運動能力、平衡荷爾蒙等功效，男女都可進行補充。以下是瑪卡主要的五大功效，為大家詳細解析。。
瑪卡功效1：提高精子品質和數量。
對男性生殖功能而言，精子品質極其重要。研究顯示，食用了瑪卡的男性受試者在精子的形態、濃度和流動性方面都顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起障礙。
瑪卡含有的瑪卡醯胺能調節體內的一氧化氮和cGMP濃度，有助於海綿體的充血，進而改善勃起問題。一項為期12週的研究表明，每日攝取2400mg的瑪卡，能有效改善勃起功能及提升性生活的滿意度。。
瑪卡功效3：舒緩女性更年期症狀。
瑪卡可平衡荷爾蒙和調節內分泌，因此不僅適合男性保健，女性在更年期亦可透過瑪卡產品緩解焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀。。
瑪卡功效4：增進性慾。
現代人常因壓力和焦慮而導致性慾降低，從而影響性生活品質。提升性慾是改善性生活的關鍵之一。根據研究，穩定地補充瑪卡能提升性慾指數。。
瑪卡功效5：增強運動表現。
除了強化性功能外，瑪卡在提升運動表現方面的作用也獲得運動界的青睞。許多運動員視瑪卡為日常的重要補給品，持續補充有助於增強肌肉力量和改善運動能力。。
瑪卡功效6：減輕疲勞、提振精神。
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸成分對抗疲勞至關重要；多醣體成分則擁有卓越的抗氧化能力，能防禦自由基的破壞。因此，在許多B群或以提振精神為主的保健產品中，經常添加瑪卡成分，以增強整體健康效益。。
選擇瑪卡保健品的原則。
瑪卡選擇原則1：選用「黑瑪卡」原料，營養價值最高。
瑪卡原料主要分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種。黑瑪卡的營養價值最為豐富，其次為紅瑪卡和黃瑪卡，因此建議選擇以黑瑪卡為主成分的產品，以確保功效。。
瑪卡選擇原則2：選擇具有專利的大品牌瑪卡原料，品質有保障。
除了黑瑪卡外，還需關注原料品質。消費者判斷原料品質最簡便的方法即是查看專利認證。。
瑪卡選擇原則3：附加有益的複方成分，增強保健效果。
適宜的複方成分能增強瑪卡的健康效益，常見的有效成分包括精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，有助於調節生理機能；鋅與生殖健康、免疫力及能量代謝息息相關；透納葉則是現今男性保健的熱門成分，增強性能力、提振精神及強化體力。。
選購瑪卡產品時，應優先考慮含有這三種複方的產品，以實現全面的健康保養。。
瑪卡選擇原則4：通過SGS逐批檢測，以確保食品安全。
SGS是一道食品安全的屏障，應選擇每批次檢測且公開檢測報告的產品，方能確保食品安全。若產品僅送檢一次，或僅以不明確的圖片聲稱通過檢測，並無法識別檢測內容、日期或結果，則不建議購買，以避免食品安全風險。。
瑪卡的建議攝取量。
多數研究表明，每天補充500至3000mg的瑪卡，能發揮最佳保健效果。。
雖然沒有明確的上限攝取量規定，但建議依據瑪卡產品的建議攝取量食用，避免過量攝取以免出現副作用。。
食用瑪卡須知：誰不宜食用？。
一般來說，只要依建議劑量食用，瑪卡是非常安全的保健品。但對於甲狀腺功能亢進者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者，或孕婦及哺乳期女性，瑪卡可能影響藥物功效並引發未知影響，建議先諮詢專業醫生。在醫師評估後再開始食用。。
此外，由於瑪卡含有豐富的維生素K，建議避免與抗凝血劑一起使用，以免影響凝血作用。
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