瑪卡有哪些功效？
如果你想提升自己的吸引力、增進與伴侶間的幸福感，那你可能已經聽過這個神奇的營養成分——瑪卡！。
瑪卡近年來成為熱門的營養素，並且先後被美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊列為指定使用的保健食品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？有什麼功效呢？今天就讓我們跟隨營養師Zoe的步伐，為你詳細解說瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項，一同進入「瑪卡」的世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡的成分是什麼？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，亦被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），生長於南美秘魯安第斯山區，是一種屬於十字花科的高原植物。外形與蘿蔔相似，但其營養價值大不相同。。
深入研究發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、糖類、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
瑪卡還含有獨特的成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），有助於增強體能，補給日常營養並維持健康。。
瑪卡的種類不同，功效也有差異
根據瑪卡根部的顏色不同，其所含的營養成分和濃度也會有所不同。常見的保健食品中有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡產量稀少且不易培植，屬於比較珍貴的品種，因此市面上的瑪卡產品通常使用黃瑪卡和紅瑪卡。不過，從營養價值來看，黑瑪卡最為突出，因此近年來逐漸受到專家們的關注和推薦。。
補充瑪卡有哪些好處？營養師解析瑪卡的四大功效
提到瑪卡，多數人會聯想到其能增強男性體能和維持夜間活力，但事實上，瑪卡還有其他不少的好處，快來了解一下吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能幫助調節生理機能，維持體內的平衡，使身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力
瑪卡中的特有成分瑪卡烯與瑪卡醯胺，能增強親密慾望、提升吸引力，增強持久力，是促進伴侶間幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中豐富的多醣類能減少壓力因子的產生，幫助身體增強體力並維持健康。此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也有助於增強活力和運動表現。。
瑪卡功效4：健康維持
聯合國糧農組織(FAO)認定瑪卡是有助於健康維持的理想食品，其功效也獲得全球多國的認證，是值得推薦的營養補充品。。
食用瑪卡是否安全？需注意攝取上限
瑪卡是安第斯山高山地區印加人的傳統食物之一，在過去百年來沒有發現任何毒性反應。在國際臨床研究中，瑪卡的安全性獲得高度證實，整體而言，其副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究指出，每日攝取500～3000毫克的瑪卡對身體是有益的。根據MacaPro®美國原廠研究顯示，每天至少需要食用1500毫克的瑪卡才能發揮其功效！需要提醒的是，雖然瑪卡對人體有許多好處，但過度食用仍可能帶來風險，建議一天攝取量不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？3點注意事項，避免副作用
正常食用瑪卡且留意建議的攝取量，一般不會出現副作用，大家可以安心補充。但如果你符合以下情況，食用瑪卡時要格外注意：。
1. 患有重大疾病、正在使用特殊藥物或接受治療的人，補充瑪卡前應先咨詢專業醫師，不建議自行食用。。
2. 正在服用藥物者，建議將保健食品與藥物間隔至少2小時，以免影響吸收率。若有疑慮，請事先咨詢專業醫師。。
3. 懷孕和哺乳期的婦女及18歲以下的未成年人不建議食用瑪卡，因為瑪卡可能會影響正常機能，最好還是避免補充。。
破解瑪卡迷思：女性也可以補充瑪卡，幫助調節生理機能
很多人可能認為瑪卡只適合男性或年紀較大的男性補充，但其實女性也可以食用瑪卡。。
臨床研究發現，女性補充瑪卡不僅能保持活力，還能提升夜間的幸福感，甚至有助於睡眠。尤其是成熟和年長的女性在更年期過程中，補充瑪卡能幫助調理生理機能，促進新陳代謝，並改善肌膚。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦3種複方成分，提升保養效果
相較於單一成分的瑪卡，搭配複方成分的瑪卡效果更加出色！有經驗的研發團隊和品牌通常會搭配多種高效複方，如鋅、B群、精胺酸等，選擇保健食品時可多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的原料，適量攝取能維持能量和正常代謝，對生長發育和生殖功能有顯著作用，與瑪卡搭配補充，效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統的健康，能維持能量和胺基酸的正常代謝，與瑪卡一同食用可增強體力。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能增強耐力和持續力，提升運動表現，是運動員常用的營養補充品。與瑪卡一同使用，能提升男性魅力並增強體能。。
瑪卡需要吃多久才能見效？3個常見問題一次解析
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能還有疑問，例如瑪卡要吃多久才能見效？什麼時候吃最好呢？以下為你解答：。
1. 瑪卡需要吃多久才有效？
每個人的體質不同，因此對營養素的反應也不一樣。科學研究指出，每天攝取至少1500毫克的瑪卡，連續服用8週能有效調節生理機能，因此建議至少進行2個月以上的補充。。
若開始服用瑪卡後出現敏感或不適，應立即停止並咨詢專業醫師意見，在醫師指導下服用，以免出現不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃？
瑪卡基本上空腹或飯後食用皆可，但營養師建議飯後使用，與食物一同消化能更好地吸收瑪卡的營養，而且飯後有食物做緩衝，更不易對消化道產生刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的核心觀念是：每天食用並持續補充才有效！因此，只要攝取的瑪卡劑量合適，且原料成分單純無化學添加，每天補充並無問題，長期穩定食用有助於保持活力和體力。
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