瑪卡有哪些功效？
希望增強個人吸引力和提升伴侶間的幸福感，那你一定聽過瑪卡這種神秘的營養成分！。
瑪卡可算是近年來相當熱門且備受矚目的營養素，接連被美國太空總署、國際攀登組織聯盟及國家運動隊指定為使用的保健食品。。
那麼，瑪卡到底是什麼？有哪些功效呢？今天就隨著營養師Zoe的腳步，深入了解瑪卡的四大主要效果、食用方式及注意事項，讓我們一同走入瑪卡的世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡包含哪些成分？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山區的十字花科高原植物，外形與蘿蔔相似，但營養價值截然不同！。
通過深入的研究分析發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
其中尤以瑪卡含有獨特成分：瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），這些成分對於增強精力、日常的營養補充及身體健康維持都有幫助。。
不同種類瑪卡，效用也各不相同
根據瑪卡根部顏色的不同，所含的營養成分及濃度也會略有差異，市面上保健食品常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因其產量稀少且難以種植，被視為相對珍貴的品種，因此市售的瑪卡產品通常採用黃瑪卡和紅瑪卡，但在營養價值方面，黑瑪卡是最突出的一種，因此近幾年逐漸受到專家的重視與推薦！。
補充瑪卡的好處有哪些？營養專家詳解瑪卡的四大功效
提到瑪卡的效果，很多人會想到增強男性體能和保持夜間活力，但其實瑪卡還有許多其他好處，一起來認識一下吧！。
瑪卡功效1：調節身體機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，可以協助調節身體機制、保持體內穩定，幫助身體達到高效狀態。。
瑪卡功效2：增強吸引力
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能增強愛欲、提升吸引力和持久力，對於提升親密關係有極大幫助，是伴侶間幸福的關鍵營養。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中豐富的多醣類可以減少壓力因子的生成，促進身體強健，另外，氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也能提升精神、增強活力及運動表現。。
瑪卡功效4：健康維持
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為有助於健康維持的優良食品，其效果也獲得多國認證，是非常值得推薦的營養補充品。。
食用瑪卡安全嗎？須注意攝取上限
瑪卡一直是安第斯山區印加人的主要食物之一，近百年來未曾發現任何毒性狀況，在國際臨床研究中，瑪卡也被確定為具有高度安全性，整體來說副作用罕見。。
瑪卡的每日攝取建議是多少？
大多數研究指出，將瑪卡的每日攝取量控制在500至3000毫克之間對人體有益，而根據MacaPro®美國原廠的研究建議，每日至少需攝取1500毫克的瑪卡才能發揮效果！需要提醒的是，雖然瑪卡有許多好處，但過量食用可能帶來風險，因此掌握攝取量十分重要，建議每日不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？3項注意事項提醒，避免副作用
一般來說，正常攝取瑪卡且遵循建議攝取量不會有副作用，可以安心補充。但若符合以下情況，食用瑪卡時要格外小心：。
1. 罹患重大疾病、使用特殊藥物或正在接受治療的人，應先諮詢專業醫師意見，勿自作主張進行瑪卡補充。。
2. 正在服用藥物的人，建議瑪卡與藥物間隔至少2小時，以免影響吸收效果，若有疑慮請先諮詢醫師。。
3. 懷孕、哺乳中的女性及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，因瑪卡可能會影響正常功能，避免補充是較為安全的選擇。。
破解輿論迷思：女生也可以補充瑪卡，調節生理更有效
很多人誤以為只有男性或年長的男性才需補充瑪卡，實則女生也可以食用。。
目前的臨床研究顯示，女性補充瑪卡能保持白日活力，夜間則提升幸福感，甚至對入眠有所幫助。尤其是正經歷更年期階段的成熟及年長女性，補充瑪卡有助於調理身體機能、促進代謝及美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分，提升保養效果
與單一成分的瑪卡相比，搭配複方成分的瑪卡效果更佳！因此，經驗豐富的品牌往往會選擇多元有效的複方，如鋅、B群、精胺酸等，挑選時可以多加留意這些成分。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅為人體多種酵素的原料，足量攝取有助於維持能量、醣類、蛋白質及核酸代謝，對生長發育和生殖有顯著作用，與瑪卡合併補充，可發揮更佳效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助神經系統健康，能維持能量及氨基酸代謝，與瑪卡合用，能增強體力及滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能增強耐力及運動表現，常用作運動員的營養補劑。與瑪卡搭配，能加倍提升男性魅力及活動力。。
瑪卡要吃多久才能見效？快速解析三個常見問題
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，相信你心中仍有一些疑問。想知道瑪卡要使用多久才有感？什麼時候吃最好？以下為您解答：。
1. 瑪卡吃多久才有效？
每個人體質不同，對營養素的敏感度也各異。根據科學研究指出，每日食用至少1500毫克的瑪卡，連續8週能有效調節生理機能，建議至少給予身體2個月以上的時間來感受。。
若初次食用瑪卡出現不適，建議立即停止補充，並諮詢醫師意見，以避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
無論空腹或飯後食用都行，但營養專家建議飯後食用，能與食物共同消化更完整吸收瑪卡的營養，且飯後有食物打底，較不易刺激腸胃。。
3. 瑪卡能天天吃嗎？
保健食品的觀念在於：持之以恆才有效！因此只要攝取的瑪卡劑量適當，且無添加化學成分，每天補充是沒有問題的，長期穩定的食用有助於維持日常活力與體力。
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