什麼是瑪卡？三大類別簡介。
瑪卡（Maca）起源於南美洲秘魯的高山地帶，因此又被稱為「瑪卡人參」。其根部含有多種有益成分，使其廣泛應用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的文獻表示，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
此外，瑪卡還富含獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康有助益。根據顏色不同，瑪卡分為13種，以『黑瑪卡』、『紅瑪卡』、『黃瑪卡』為常見。。
黑瑪卡簡介。
黑瑪卡是所有瑪卡種類中最珍貴的一種，含有較高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此保養效果最佳，但價格亦更高。。
紅瑪卡簡介。
紅瑪卡富含鐵和鈣，特別適合女性中年保養，市面上的女性專用瑪卡產品通常以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡簡介。
黃瑪卡是最普遍的種類，原料成本較低，無特別突出之處，是多數保健品牌的首選原料。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡廣為人知的功效是提升男性健康，如增強抵抗力、改善運動效果等。此外，由於其豐富的營養成分，也有補充能量、減少疲勞、提高體力之效。。
功效一：調節生理機能。
瑪卡富含蛋白質和碳水化合物，有助於調節生理機能，維持正常身體運作。。
功效二：提升運動表現。
必需胺基酸對運動表現有間接幫助，瑪卡富含多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，是胺基酸的良好來源。。
功效三：減少疲勞、增強體力。
含有豐富的維生素C、A、B2、B6、菸鹼酸，可增強體力、維持良好精神狀態。。
功效四：強身健體、男性保養。
瑪卡含有的瑪卡烯和瑪卡醯胺對強身健體和男性保養有利。。
瑪卡需服用多久才能見效？。
瑪卡為保健食品而非藥品，效果並非立竿見影，但長期服用可調整體質。文獻指出，男性健康改善需連續食用8至12週方有顯著成效。。
總結來看，瑪卡如同其他保健品，需持續服用一段時間才能見效，臨時抱佛腳則難以達到預期效果。。
瑪卡的三大副作用。
根據文獻，多數研究表明人類對瑪卡的耐受性良好，但偶爾會出現短暫的副作用，如胃腸不適、頭痛、煩躁等。。
一般情況下，正常劑量的瑪卡並不會引發嚴重副作用。如出現頭痛、噁心等不適，應立即停用並諮詢專業醫療意見。。
瑪卡的食用禁忌。
需注意瑪卡可能對部分特殊人群帶來影響：。
– 未經處理的瑪卡含對甲狀腺代謝有影響的成分，相關患者食用前應先諮詢醫師。
– 由於缺乏研究，建議孕婦、哺乳期婦女及未成年人避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者避免食用。
– 瑪卡富含維他命K，服用抗凝血劑的人應注意可能干擾藥效。。
瑪卡會導致掉髮嗎？。
答案是否定的。雖然瑪卡常被認為可增進男性荷爾蒙，但沒有證據顯示其會改變荷爾蒙濃度，因此不必擔心掉髮問題。。
何時食用瑪卡最好？。
瑪卡具提升體力和保持精神的效果，建議於白天食用。至於空腹或餐後服用，應依照產品中的其他成分（如複方）決定：。
– 空腹建議搭配：精氨酸、益生菌。
– 飯後建議搭配：鋅、B群、牛磺酸。。
飲食時間可依個人需求調整，例如，精氨酸空腹服用如引起不適，可改為飯後半小時服用。。
如何更有效地食用瑪卡？。
瑪卡自身富含多種養分，若搭配其他複方成分食用效果更佳，以下是常見的複方成分，供選擇時參考：。
– 提神、補充營養：可搭配【B群、牛磺酸】。
– 男性健康：可搭配【精氨酸、一氧化氮】。
– 女性中年保養：可搭配【維他命C、鈣、鐵】。
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