何謂瑪卡？三大類型簡介
瑪卡（Maca）源自南美洲秘魯的高海拔山區，又被稱為“瑪卡人參”。其根部富含多種有益成分，因而廣泛地作為保健食品的成分之一。。
根據美國國立健康研究院（NIH）的相關文獻，瑪卡根包含的營養成分有：。
10.2% 蛋白質
59% 碳水化合物
2.2% 脂肪
8.5% 纖維。
瑪卡簡介
瑪卡還富含特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，這些成分被認為對男性健康有極大的助益。根據顏色不同，瑪卡可以分為13種，其中市面上較為常見的有‘黑瑪卡’、‘紅瑪卡’和‘黃瑪卡’。。
黑瑪卡簡介
在所有類型中，黑瑪卡是最稀有的，且含有較高比例的瑪卡烯和瑪卡醯胺，這使得它的保健功效最佳，但相對來說價格也較高。。
紅瑪卡簡介
紅瑪卡因其含有豐富的鐵和鈣，較適合女性年長者使用，在市面上的女性專用產品中常以紅瑪卡作為主要成分。。
黃瑪卡簡介
黃瑪卡是最常見的種類，因而成本較低，沒有特別之處，是大多數保健品牌的主要原料之一。。
瑪卡的四大功效
瑪卡的功效
瑪卡最為人熟知的功效是對男性健康的助益，包括增強持久力和提高運動表現。此外，瑪卡富含營養，能補充營養、減輕身體疲勞並增強體力。。
瑪卡功效一：調節生理機能
瑪卡內含豐富蛋白質和碳水化合物，有助於調節生理機能和維持人體正常運作。。
瑪卡功效二：增進運動表現
必需胺基酸對運動表現有幫助，而瑪卡則含有如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸等豐富的胺基酸，是良好的胺基酸來源。。
瑪卡功效三：減輕疲勞、增進體力
瑪卡含有多種維生素，如維生素C、A、B2、B6以及菸鹼酸，這些成分有助於增進體力及維持良好精神狀態。。
瑪卡功效四：強健體質、男性保健
瑪卡獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】具有滋補強身和保健男性的作用。。
瑪卡需食用多久才能顯現功效？
瑪卡是一種保健食品，並非藥物，雖無法立即見效，但持續食用能從根本上調整體質。根據文獻，持續食用瑪卡8到12週，能在男性保健上有主觀感受到的效果。。
總而言之，瑪卡與其他保健食品一樣，需要長期持續補充才會顯示出明顯效果；若在短期內尋求效果，可能未必能達到期望。。
瑪卡的三大副作用
根據已知文獻，大多數研究指示人體對瑪卡具良好的耐受性，但仍有偶發的輕微副作用，如胃腸不適、頭痛和心煩意亂等症狀。。
然而，在正常劑量下使用瑪卡通常不需過於擔心副作用。如出現頭痛、噁心或腹瀉等不適症狀，應立即停止使用並諮詢專業醫療建議。。
瑪卡的食用禁忌
除了副作用，對於某些特殊群體的食用也需謹慎：。
瑪卡生品含有可能影響甲狀腺的新陳代謝成分，若患有相關疾病應先徵詢醫師意見。
由於研究不足，建議孕婦、哺乳期婦女及未成年人避免食用。
荷爾蒙不平衡患者如子宮頸癌、卵巢癌及乳癌患者應避免食用。
瑪卡含有維他命K，服用抗凝血藥物時瑪卡可能會影響藥效。。
食用瑪卡會導致禿頭嗎？
答案是否定的。雖然瑪卡被認為有提高男性荷爾蒙水平的功效，但並無證據顯示食用瑪卡會改變體內荷爾蒙濃度，因此不必擔心會引發禿頭。。
瑪卡何時食用效果最佳？
由於瑪卡能增強體力和保持精神活力，通常建議在白天食用。至於是飯後或空腹服用，則取決於瑪卡產品的其他成分搭配：。
建議空腹吃：含精氨酸、益生菌
建議飯後吃：含鋅、B群、牛磺酸。
以上為參考建議，應依自身情況調整，如空腹食用精氨酸可能造成消化不適，可改為飯後半小時服用。。
如何使瑪卡的功效最大化？
瑪卡本身含有豐富的營養素，若與其他成分協同搭配，會更有保健效果。以下是常見的搭配建議：。
提神與營養補給：搭配 B群、牛磺酸
男性保健：搭配精氨酸、一氧化氮
女性年長者保健：搭配維他命C、鈣、鐵
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