瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡，又叫做馬卡，其學名為Lepidium meyenii，也被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng）。這是一種十字花科的高原植物，源自秘魯安第斯山區海拔4000公尺以上的地方，能在嚴苛的氣候下生存，因而擁有堅韌的特性。。
瑪卡的主要營養成分集中在其根部，根據不同的營養價值，瑪卡根部可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。黑瑪卡的品質最佳且供應稀少，因而成為市場上最具價值的瑪卡原料。。
瑪卡的根中富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質和維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中最引起關注的是瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides），對性功能有幫助。
常見的瑪卡種類
瑪卡的功效如何？6大主要益處剖析，不僅增強性能力，還能改善更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的益處是增強性功能。除了幫助男性提高性能力外，還有調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等多種功效，男女皆適合。以下整理出瑪卡的5大核心益處，逐一解釋給大家了解。。
功效1：提昇精子品質和數量
精子品質對男性生殖功能非常關鍵。實驗顯示，男性受試者食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活動力皆顯著改善。。
功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分能調節體內的一氧化氮和cGMP濃度，促進陰莖海綿體充血，改善勃起功能障礙。一項持續12週的研究顯示，每日攝取2400毫克瑪卡能顯著改善勃起問題和性生活滿意度。
功效3：舒緩女性更年期症狀
瑪卡具有平衡荷爾蒙和調節內分泌的功效，因此不僅男性可以使用，女性在更年期時也可以透過瑪卡保健來減緩焦慮、憂鬱、性欲降低等症狀。
功效4：提升性欲
現代人因壓力和焦慮等情緒困擾常導致性欲減退，影響性生活品質。瑪卡能調節激素，據研究顯示，穩定適量補充瑪卡能改善性欲得分。
功效5：提高運動表現
除了性功能方面，瑪卡在提升運動表現上的益處近年來也受到運動愛好者的關注。許多運動員將瑪卡作為日常補給，規律攝取有助於增強肌肉力量和改善運動表現。。
功效6：減緩疲勞、提振精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸對抗疲勞有幫助，多醣體則具有強抗氧化能力，可抵擋自由基傷害。因此，含有瑪卡成分的保健食品常用來提振精神和增強整體養生效果。。
如何選擇瑪卡保健品？4個原則讓你輕鬆挑選。
選擇原則1：選擇含有「黑瑪卡」的產品，營養價值最高
瑪卡原料主要分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡，以黑瑪卡的營養價值最高，其次是紅瑪卡和黃瑪卡。因此，建議選用黑瑪卡為主要成分的產品，以確保功效。。
選擇原則2：選擇擁有專利的瑪卡原料，品質有保障
挑選黑瑪卡時，注意原料本身的質量。對消費者而言，確認原料質量最簡單的方法是查看專利認證。。
選擇原則3：加入有效的複方成分，增強保養效果
合適的複方成分能增強瑪卡的養生效果，常見有效成分包括精氨酸、鋅和透納葉。精氨酸是合成一氧化氮的重要原料，能調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力和能量代謝關係密切；透納葉則是熱門的男性保健成分，有助於提升性能力、提振精神及增加體力。。
選擇瑪卡保健品時，考慮含有這些複方成分的產品，可以獲得全方位的保養體驗。。
選擇原則4：選擇經過SGS逐批檢測的產品，以保障食品安全
SGS是食品安全的重要檢驗標準，挑選每批皆經過全面檢測並公開檢驗報告的產品，才能確保食品安全。如產品只有單次檢測或以不清晰的圖片聲稱已檢測通過，無法辨識測試內容、日期和結果，則不建議選用，以免面臨食品安全風險。。
瑪卡建議攝取量是多少？
研究顯示，每日攝取500至3000毫克的瑪卡能達到最佳保養效果。。
目前尚無明確的上限攝取量建議，使用者應根據瑪卡產品的建議用量進行補充，以免過量引發副作用。。
補充瑪卡需注意什麼？哪些人不宜服用瑪卡？
一般來說，瑪卡按照建議劑量服用是非常安全的。然而，患有甲狀腺亢進、肝腎疾病、正在服用荷爾蒙藥物、孕婦及哺乳期婦女，食用瑪卡可能影響藥物效能或造成不明影響，建議先諮詢醫生評估再補充。。
另外，由於瑪卡富含維生素K，不建議與抗凝血劑一同服用，以免影響凝血功能。
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