什麼是瑪卡？
瑪卡（學名：Lepidium meyenii），又被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種十字花科植物，原產於秘魯安第斯山區4000公尺以上的高地，能在惡劣氣候中生存，因而具備堅韌的特性。。
瑪卡的營養主要存在於根部，依營養價值分為黃色、紫紅色和黑色三種根，其中黑色瑪卡質量最佳而且稀少，是市場上價值最高的瑪卡原料。。
瑪卡根含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素及多種生物活性成分，如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚及皂甙等。特別是其中的瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）對提升性功能尤其重要。。
瑪卡的種類及功效
瑪卡有什麼功效？解析6大效果，除了增強性能力還可改善更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的功效是增強性能力，但除此之外，它對於調節身體機能、改善運動表現、平衡荷爾蒙等也有幫助，適合男女補充。列出瑪卡的主要5大功效介紹如下：。
1. 提升精子品質和數量
精子質量對男性生殖功能至關重要，實驗顯示，男性在攝取瑪卡後，精子的形態、濃度及流動性均有明顯改善。。
2. 改善勃起功能障礙
瑪卡含有的瑪卡醯胺成分能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，助於海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。實驗結果顯示，每日攝取2400mg瑪卡12週，能有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
3. 緩解女性更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙與調節內分泌，對女性更年期有益，可緩解焦慮、沮喪和性慾低落等症狀。。
4. 增加性慾
現代人常因壓力、焦慮導致性慾減退，進而影響性生活質量。瑪卡有調控激素的作用，穩定地補充能提升性生活慾望。。
5. 提升運動表現
除了性功能之外，瑪卡在提升運動表現方面的效果也受到運動愛好者重視，許多運動員為提高肌肉力量和運動表現，定期攝取瑪卡。。
6. 改善疲勞、提振精神
瑪卡中的氨基酸和牛磺酸是對抗疲勞的最佳營養；多醣類具有很強抗氧化效果，能抵禦自由基損傷。因此瑪卡常被添加到提振精神和全身保健的保健品中。。
如何挑選瑪卡保健品？這4個原則助你全面掌握。
1. 優先選擇添加「黑瑪卡」的產品，營養價值最高
瑪卡原料分為黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，建議選用以黑瑪卡為主的產品。。
2. 選擇大廠專利的瑪卡原料，品質更具保障
選擇黑瑪卡時也要關注原料品質，查看專利認證是一個簡單有效的方法。。
3. 搭配有益複方成分，增強保健效果
適當的複方成分能提升瑪卡的功效，包括精胺酸、鋅和透納葉等。這些成分有助於調節生理機能、增強免疫力及提升性能力。。
4. 確保產品通過SGS的安全測試
食品安全需保障，選擇有SGS逐批測試且公開檢驗報告的產品，確保安全性。。
瑪卡建議的攝取量是多少？
多數研究建議每天補充500～3000mg的瑪卡以達最佳效果。上限攝取量尚未有明確規定，應依產品建議進行攝取，以免產生副作用。。
哪些人需注意或避免使用瑪卡？
一般而言，瑪卡是安全的保健品，但甲狀腺亢進者、肝腎病患者、服用荷爾蒙藥物者及孕婦、哺乳期女性應謹慎使用，建議先諮詢醫師意見。由於瑪卡富含維生素K，不建議與抗凝血劑同時服用，以免影響凝血功能。
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