瑪卡有何功效？
有志於提升自身魅力及伴侶間幸福感的人，肯定聽說過瑪卡這個神奇的營養成分！。
瑪卡這幾年成為備受注目的營養素，甚至獲得美國太空總署、國際登山聯盟及多個國家運動隊的青睞，成為指定的保健食品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？有什麼作用呢？跟隨Zoe營養師的腳步，一起探索瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項，進入「瑪卡」的領域吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它有哪些成分？
瑪卡（Maca）學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，是一種生長在南美秘魯安第斯山的十字花科植物，與蘿蔔外型相似，不過營養價值迥然不同！。
經過深入研究，發現瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
更讓人驚喜的是，其中包含獨特的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），能夠增強體能、補充日常營養及維持健康。。
瑪卡種類的差異與效用
瑪卡根部的顏色差異，意味營養成分和濃度的不同，市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量有限且種植難度高，成為較珍貴的品種，因此市面上的瑪卡產品多數使用黃瑪卡和紅瑪卡。然而在營養價值上，黑瑪卡最為卓越，這幾年逐漸引起專家的注意及推薦。。
瑪卡的好處：營養師分析的四大功效
談及瑪卡的效用，多數人會想到增強男性體力及夜間表現，實際上瑪卡的好處遠不止如此！讓我們來深入了解吧。。
瑪卡功效一：調整生理機能
瑪卡中富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，助於調整生理機能、維持體內平衡，幫助身體達到高效狀態。。
瑪卡功效二：提高魅力體質
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能增強情感欲望、提升魅力指數及長效持續力，是增進伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效三：增強體力
瑪卡中大量的多糖類有助於減少壓力因子生成，幫助增強體力、保持強健。此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素亦有助於激發精神、增強活力，提升運動表現。。
瑪卡功效四：促進健康維持
聯合國農糧組織(FAO)已將瑪卡列為促進健康維持的良好食品，其益處廣獲各國認可，成為十分推薦的營養補給選擇。。
使用瑪卡的安全性與建議攝取量
瑪卡長久以來是安第斯山脈印加人食用的常見食物，近百年內未發現任何毒性問題，國際上的臨床研究亦顯示瑪卡具有高度安全性，副作用少見。。
瑪卡的每日攝取建議
多數研究建議，每日攝取瑪卡的數量約在500至3000毫克之間，對人體有益。而根據MacaPro®美國原廠的研究，每天至少攝取1500毫克的瑪卡才能發揮效用！提醒大家，雖然瑪卡的一些好處很吸引人，但過量食用仍有潛在風險，建議一天攝取量不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？三點注意事項提示
一般情況下，正常食用瑪卡並注意攝取量不會引發副作用，可以放心補充，但若遇到以下情況，使用瑪卡需特別注意：。
1. 患有重大疾病、正在使用特殊藥物或接受治療者，食用瑪卡前應諮詢醫師意見，切勿自行決定食用。。
2. 正在服用藥物的個體，應將瑪卡與藥物間隔至少兩小時，以免影響彼此的吸收率，任何疑慮應事先諮詢醫師。。
3. 懷孕、哺乳女性及18歲以下未成年人不建議使用瑪卡，因瑪卡可能影響正常生理機能，避免食用是較為安全的選擇。。
解開瑪卡誤區：女性也可以補充瑪卡以調整生理機能
許多人以為只有男性需要補充瑪卡，但事實上，女性同樣適合。。
研究顯示，女性食用瑪卡能提升白天的活力，增強夜間的幸福感，甚至有助於改善睡眠。對於經歷更年期的女性，瑪卡能幫助調節生理機能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健產品？推薦三大複方成分增強保養效果
與單一成分的瑪卡相比，複方成分效果更顯著！因此許多經驗豐富的品牌會搭配多種成分如鋅、B群、精胺酸等，助於增強效果，挑選時應留意這些搭配。。
瑪卡推薦複方一：鋅酵母
鋅是多種酶的原料，充足攝取有助於維持能量、碳水化合物、蛋白質及核酸的代謝，搭配瑪卡服用可增強效果。。
瑪卡推薦複方二：酵母B群
B群有助於神經系統健康，並協助能量及胺基酸代謝，與瑪卡搭配使用，有助於增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方三：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，能增強耐力和運動表現，常用作運動員營養補充劑，與瑪卡搭配使用能提升魅力，增強戰鬥力。。
瑪卡要食用多久才見效？三個常見問題解析
了解瑪卡功效、安全性、副作用以及建議攝取量後，或許您還有一些疑惑，例如瑪卡要多久才能見效？什麼時候食用最好？以下為您一一解答：。
1. 瑪卡食用多久會見效？
每個人體質不一，對營養成分感受也不同。根據科學研究所示，每天食用至少1500毫克瑪卡，持續8周後，效果較顯著，因此建議給予身體至少兩個月的適應期。。
若在初始階段出現敏感不良反應，請立即停止食用並諮詢醫師意見，以免發生不必要的副作用。。
2. 何時食用瑪卡效果最好？
空腹或飯後食用皆可，但營養師建議飯後食用，因為與食物一同消化能更完整吸收營養，且有食物打底不容易刺激消化道。。
3. 可以每天食用瑪卡嗎？
保健品的關鍵在於每天適量且持續食用。只要攝取量恰當，且無化學添加，每天補充是安全的，長期穩定食用有助保持青春活力與體力。
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