什麼是瑪卡？一覽其營養成分。
瑪卡（Maca），俗稱秘魯人蔘，主要生長於南美洲的安地斯山脈高原之上，是幾乎唯一能在海拔4,000米以上存活的植物，由此具備堅韌的特性。。
瑪卡與芥菜、花椰菜、甘藍等同屬十字花科，因為其根部的營養價值極高，已有數千年的使用歷史，甚至被當地人視為珍貴的資源。如今，瑪卡被廣泛應用於各類保健產品以及醫學領域中，其豐富的營養成分包括10.2%的蛋白質、59%的碳水化合物、2.2%的脂肪酸，以及7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸，還有多種生物鹼、能帶來多方面益處的固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等。。
瑪卡的種類。
瑪卡依其顏色可分為紅瑪卡、黃瑪卡和黑瑪卡，這三種瑪卡無論在顏色、形狀、口感或是營養成分上都有略微差異。。
黑瑪卡：外觀深色或紫色，是所有品種中最稀有且營養最豐富的一種，價格頗高。其特有成分瑪卡烯和瑪卡醯胺能顯著提升男性魅力，並增進伴侶間的和諧。。
紅瑪卡：紅瑪卡外觀呈紅色或粉色，是最常見的瑪卡類型，富含胺基酸、礦物質與維生素，尤以鈣和鐵豐富，因此主要針對女性的保健訴求。。
黃瑪卡：外觀為淺黃色，最常用於製作保健品。雖然普遍，但在調整更年期體質和增強體力、精力上效果顯著。。
瑪卡的五大功效一覽。
提起瑪卡，人們往往聯想到與男性體力相關的效果，因為瑪卡中的瑪卡烯和瑪卡醯胺成分讓它備受關注，許多男士保健品中都少不了它。實際上，瑪卡還有三大益處可供我們享用。。
瑪卡功效1：調節生理機能。
瑪卡含有人體細胞、組織和器官的主要成分——蛋白質，並結合礦物質、維生素、胺基酸等綜合補給，與其他活性成分相互作用，有助於日常生理機制的調節與體質的調整。。
瑪卡功效2：增強活力。
不論哪種類型的瑪卡，其營養成分都有增強活力的效果。其中黑瑪卡更為顯著，提升耐力、運動表現均可依賴它。如今瑪卡廣泛應用在運動營養與身體調理領域。。
瑪卡功效3：魅力與自信提升。
瑪卡的特殊成分「瑪卡烯」與「瑪卡醯胺」也是其受矚目的原因，研究證明，瑪卡對伴侶吸引力及夜間表現均有正向加分效應，提升親密關係。。
瑪卡功效4：緩解情緒低落。
國際生物醫學期刊中的文獻指出，「糊化瑪卡」對於早期停經婦女有助調節身體機能並緩解情緒抑鬱，為長期受更年期困擾的女性提供助益。。
瑪卡功效5：維持健康狀態。
綜合來說，適量攝取瑪卡可有效維持皮膚、骨骼的健康，是日常保健的良好來源。。
瑪卡只適合男性？這些人群同樣適合。
女性也能享受瑪卡效果。
相信大家多數關注的是瑪卡對男性的益處，那麼女性食用是否也同樣有效呢？事實上，富含營養的瑪卡女性同樣可以食用！特別是紅瑪卡，它富含鐵質和鈣質，對紅血球形成及美容養顏有不錯的效果，非常適合女性。。
適合攝取瑪卡的族群包括：
– 需要增強體力者
– 追求運動表現者
– 日常需補足營養者
– 期待增進伴侶關係者。
至於不同種類的瑪卡，各有優點。黑瑪卡僅存稀少，營養成分獨特，價格較高；若考量價格，可以選擇性價比高的黃瑪卡保健品。。
紅瑪卡與黃瑪卡雖然常見，但在營養補充上仍有不錯的效果，且價格親民，是小資族的好選擇。選購時需留意產品的細節。。
如何食用瑪卡？瑪卡和B群能否同時食用？。
瑪卡的最佳食用時間是什麼時候？。
瑪卡作為天然補品有多種益處，食用上沒太多限制，但仍有不少人對何時食用存有疑問。以下是關於 瑪卡每日建議攝取量與食用時間的詳細介紹。。
瑪卡每日建議攝取量。
任何保健品都講求量的把握，需掌握正確的攝取量及時長，才能讓其效用最大化。根據MedlinePlus醫學百科的說明，美國官方建議成人每日攝取1,500～3,500毫克，持續6到16週。不過實際攝取量仍因個體差異而有所不同，如有疑慮，應諮詢專業醫師。。
瑪卡食用時間。
瑪卡食用時間因個人生活方式和需求而異。上班族可在白天食用，於中午前完成攝取；夜班工作者可選在晚上食用。不建議睡前食用，以免影響睡眠品質。。
至於瑪卡能否空腹食用，無法律限制，但為增強吸收效果，建議飯後食用。。
瑪卡與哪些成分可以搭配食用？以下四種組合同樣推薦。
1、有無法與鋅搭配食用？。
鋅是人體所需的微量元素之一，支持生殖功能及代謝正常化，能與瑪卡的活性成分相輔相成，兩者結合能達到加倍效果。。
2、瑪卡能否與B群同食？。
瑪卡與B群組合能提供全面保養，瑪卡增強體力、調整體質，B群則促進能量代謝、神經及免疫系統。兩者在快節奏生活中增強健康活力。。
3、淫羊藿是否可以與瑪卡一同食用？。
淫羊藿與瑪卡均為自然促進性健康的草藥，前者維持男性耐力，後者增強生殖功能和體力，二者合用可協同增強作用。。
4、能否與精胺酸搭配？。
精胺酸為人體內天然胺基酸，有廣泛功能。與瑪卡組合，能激發運動表現、提高健康，並增強身體整體狀態。。
食用瑪卡多久才見效果？。
瑪卡效果多久可見？一些人或疑或信，認為服用瑪卡後並未見效，可能因食用時間不足。瑪卡屬保健食品，須持久性服用方能顯現效果，一般需8到12週方能感受效益，依個體而異。。
不少人報告，服用瑪卡後感覺體力充沛，如同回春，即使工作一天也不覺疲憊。若想增強效果，選擇複合成分的瑪卡或許能達到事半功倍的效果。。
瑪卡的副作用及不適合人群。
瑪卡被國際公認作為安全食品，廣泛應用於多種保健品中，出現副作用的案例少。然，高風險人群應在食用前諮詢專業醫生。。
不建議食用瑪卡的人群：。
– 孕婦及哺乳期婦女
– 服用抗凝血劑者
– 有甲狀腺病症者
– 患有重大慢性疾病者
– 18歲以下少年
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