瑪卡是什麼？3大種類介紹。
瑪卡（Maca）源自秘魯高山地區，因此被譽為『安地斯人參』。其根部含有多種健康成分，因而被廣泛用作保健食品成分。。
根據美國國立衛生研究院 (NIH) 支持的研究，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡還富含獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康有顯著助益。根據顏色的不同，瑪卡可分為十三色，但市面上常見的有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是所有種類中最為罕見的一種，其含有較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此效果較佳，價格也相對較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡富含鐵和鈣，特別適合女性保健，一些專為女性設計的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的一種，因其生產成本較低而被廣泛使用，無特別突出之處，是大多數保健品牌選用的瑪卡原料。。
4大瑪卡功效。
瑪卡最廣為人知的效果為【男性健康】，如增強耐力、提升運動表現等。此外，由於其營養豐富，還有補充營養、改善疲勞、增強體力的效果。。
瑪卡功效1：調節生理機能。
瑪卡含有多種蛋白質、碳水化合物等營養成分，能夠幫助調節生理機能，維持身體正常運作。。
瑪卡功效2：提高運動表現。
必需胺基酸對運動表現具間接助益，而瑪卡富含多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙氨酸、谷氨酸等，是良好的胺基酸來源。。
瑪卡功效3：改善疲勞、提升體力。
瑪卡富含維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6、菸鹼酸，可以提升體力，保持精力充沛。。
瑪卡功效4：補充、強健體魄、男性保養。
瑪卡中的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】有助於滋補強身和男性健康。。
瑪卡功效要吃多久。
瑪卡屬於保健食品而非藥物，並不能立即產生效果，但長期服用能夠從根本上改善體質。根據研究顯示，持續食用8到12週對男性健康的效果會較為明顯。。
總之，瑪卡與其他保健食品相似，需長期持續補充才會產生明顯效果，不要在關鍵時刻才想起補充。。
3大瑪卡副作用。
研究指出，大多數人對瑪卡的耐受性良好，但偶有報告顯示短暫的不良反應，如【胃腸不適、頭痛、煩躁】等。。
在正常劑量下，瑪卡的副作用不需過於擔心。不過，若出現頭痛、噁心、腹瀉等不適，應立即停止使用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用禁忌。
除了副作用外，對於某些特殊族群，食用需謹慎：。
– 未經處理的瑪卡含有影響甲狀腺代謝的成分，相關病患應在食用前諮詢醫生。
– 由於缺乏相關研究，孕婦、哺乳期婦女及未成年人應避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌及荷爾蒙失調患者亦應避免食用。
– 瑪卡含維他命K，正在服用抗凝血藥物者食用可能影響藥效。。
吃瑪卡會禿頭嗎？。
答案是否定的。有人擔心瑪卡可能增進男性荷爾蒙而導致禿頭，但並無證據顯示瑪卡會改變體內荷爾蒙水平，因此不需擔心。。
瑪卡什麼時候吃最好？。
由於瑪卡有助於提升體力和保持精神旺盛，建議在白天食用。飯後或空腹食用則依瑪卡產品中其他成分而定：。
– 【空腹食用】較佳：精氨酸、益生菌
– 【飯後食用】較佳：鋅、B群、牛磺酸。
實際時間應根據個人氣狀況調整，如空腹食用精氨酸引起不適，可調整至飯後半小時服用。。
瑪卡怎麼吃效果更好？。
瑪卡富含多種營養素， 若能與其他成分搭配使用，效果更佳。以下是一些常見的搭配成分，供選擇瑪卡產品時參考：。
– 提神及營養補充：可搭配【B群、牛磺酸】等
– 男性保健：可搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性熟齡保養：可搭配【維他命C、鈣、鐵】等
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