瑪卡到底有哪些效果？
若你渴望提升個人魅力、增加與伴侶的幸福感，那麼你應該對這個神秘的營養成分「瑪卡」已有所耳聞！。
近年來，瑪卡作為一種極受歡迎的營養素，引起了廣泛關注，甚至獲得美國太空總署、國際登山組織聯盟及多個國家運動隊的青睞，成為指定的保健食品。。
那麼瑪卡究竟是什麼？有哪些獨特的效果呢？今天我們跟隨Zoe營養師的腳步，深入探索瑪卡的四大主要效果、食用方法及注意事項，讓我們一同步入「瑪卡」的世界！。
什麼是瑪卡（Maca），其成分為何？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於秘魯安第斯山脈的十字花科高原植物，外型類似蘿蔔，但其營養價值卻截然不同！。
透過深入研究發現，瑪卡根部豐富的營養成分包括蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、植物固醇、牛磺酸及植物多酚等。。
其中特別的是，瑪卡含有的獨特成分——瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對於提升戰鬥力、身體健康及營養補充具有明顯作用。。
瑪卡的種類會影響其效果
根據其根部顏色的不同，瑪卡所含的營養成分和濃度皆有所差異。市場上常見的保健食品主要有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因其稀少性和難以栽培，使其成為較為珍貴的品種。儘管市面上多使用黃瑪卡及紅瑪卡，但黑瑪卡的營養價值更為突出，近年來也獲得專業人士的高度推薦。。
補充瑪卡的好處：營養師解說瑪卡的四大功效
談到瑪卡的效果，許多人會聯想到增強男性體力及維持夜間活力，但其實瑪卡還有其他多重好處，讓我們來看看！。
瑪卡效果1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能及維持體內平衡，讓身體處於最佳狀態。。
瑪卡效果2：增強魅力體質
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能提升魅力指數、增強持久力，為親密關係加分，是夫妻幸福的關鍵成分。。
瑪卡效果3：增強體力
瑪卡中的多醣類可減少壓力因子的產生，提升體力並保持身體強壯。此外，氨基酸、鋅以及牛磺酸等營養素同樣能促進精神活力及增強運動表現。。
瑪卡效果4：促進健康維持
聯合國農糧組織已將瑪卡列為有助健康維持的良好食物，其效果亦獲得多國認證，是值得推薦的營養補品。。
安全食用瑪卡：注意攝取量
瑪卡作為安第斯山脈地區印加人的食物來源已有千年歷史，並無發現毒性。且國際臨床研究結果顯示瑪卡具有高度安全性，通常不會引發副作用。。
瑪卡日攝取建議是多少？
研究顯示，每日攝取瑪卡500至3000毫克對人體有益。根據美國MacaPro®的研究，每日至少需食用1500毫克的瑪卡才能充分發揮功效。然而，食用過多仍可能帶來風險，建議每日不超過25000毫克。。
哪些人應避免食用瑪卡？注意以下三點，避免副作用
一般來說，正常攝取且符合建議用量的瑪卡不會帶來副作用。然而，以下狀況需特別注意：。
若患有重大疾病、服用特殊藥物或正在接受治療，食用瑪卡前請先諮詢醫生的建議，切勿自行加以食用。。
若正在服藥，建議將保健品和藥物使用間隔至少2小時，以免影響吸收率。如有疑慮請事先向醫生諮詢。。
孕婦、哺乳期婦女和18歲以下的未成年者不建議食用，因瑪卡可能影響體內機能，避免食用為上策。。
破解瑪卡迷思：女生也能補充瑪卡
許多人認為瑪卡僅適合男性使用，其實女性同樣可以使用瑪卡。。
臨床研究表明，女性補充瑪卡有助於保持活力和幸福感，甚至有利於改善睡眠問題。成熟及更年期女性若補充瑪卡，能幫助調理生理循環、促進新陳代謝並美容養顏。。
如何有效補充瑪卡？推薦三大複方成分
相較於單一成分，搭配多種有效成分的瑪卡效果更佳。因此，有經驗的品牌常會使用多重搭配，例如鋅、B群和精胺酸，大家選購時可多加注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅對人體內多種酵素的運作至關重要，適量補充有助於能量、醣類及蛋白質的正常代謝，也促進生長發育及生殖功能。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群維持神經系統健康，並促進能量及氨基酸的正常代謝，與瑪卡搭配可增強體力、促進健康。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸為胺基酸的一種，可增強持久性及耐力，提升運動表現，是運動員常用的補給劑。搭配瑪卡使用，能顯著提升男性的體力與活力。。
瑪卡要吃多久才會見效？三大常見問題一併解答
了解瑪卡的效果、安全性及建議用量後，或許你還想知道多長時間方能見效？何時食用效果最佳？以下為你解答：。
1. 瑪卡吃多久見效？
每個人体質不同，對營養素的反應各異。科學研究顯示連續8週每日攝取至少1500毫克瑪卡，有效調節生理機能。因此，建議至少給予身體兩個月的時間來體驗其效果。。
若初次食用瑪卡出現不適，應立即停用並諮詢專業醫師，以避免不良副作用。。
2. 什麼時候吃瑪卡效果好？
空腹或飯後食用皆可，但營養師建議飯後服用，與食物一同消化更易於吸收瑪卡精華，飯後食用也更不易對消化系統造成刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的關鍵在於持續和適量長期服用，因此瑪卡每日適量服用且成分單純的情況下，可以放心天天食用，對保持日常活力和體力有幫助。
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