瑪卡怎麼吃才對?營養師帶你了解瑪卡的功效及正確食用方式

瑪卡的功效有哪些?
如果想增強自身的魅力、提升伴侶間的幸福感,你可能已經聽說過這種神秘的營養成分——瑪卡!。
瑪卡近年來成為風靡的營養補充品,美國航太總署、國際登山組織聯盟、以及各國國家運動隊都將瑪卡選為首選保健產品。。
究竟瑪卡是什麼?具備哪些功效?今天,我們就跟隨營養師Zoe的步伐,全面了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項,踏入「瑪卡」的奇妙世界!。
瑪卡(Maca)是什麼?其成分包含哪些?
瑪卡(Maca),學名Lepidium meyenii,俗稱秘魯人蔘(Peruvian ginseng),是一種生長於秘魯安第斯山脈的十字花科高原植物,雖形似蘿蔔,但其營養價值卻與眾不同。。
深入的研究顯示,瑪卡的根部富含蛋白質(10.2%)、碳水化合物(59%)、脂肪酸(2.2%)、多達20種氨基酸,還有7種礦物質及8種維生素,同時蘊含生物鹼、芥子油苷、甾醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚與皂苷等多種營養素。。
更值得注意的是,瑪卡富含的獨特成分瑪卡烯(Manaenes)及瑪卡醯胺(Macamides),對於增強活力、日常補給和健康維持有顯著效果。。
瑪卡種類不同,功效也各異
根據瑪卡根部顏色的差異,其所含的營養成分及濃度也有所不同,目前保健食品市售的主要有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少而極具價值,因此市場上常見的以黃瑪卡及紅瑪卡為主,但黑瑪卡在營養價值方面最為突出,近年來已逐漸受到專家的重視與推薦。。
補充瑪卡有哪些益處?營養師解析瑪卡的四大功效
提到瑪卡的功效,很多人會想到提升男性活力及夜間能力。然而,瑪卡的好處不僅於此,我們來逐一瞭解吧!。
瑪卡功效1:調節生理機能
瑪卡含有的生物鹼、芥子油苷、皂苷等活性成分,能幫助調節生理機能、維護身體平衡,助力身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2:增強魅力
瑪卡中的瑪卡烯與瑪卡醯胺,可提高愛慾、增加魅力指數、強化持久力,是促進伴侶幸福的關鍵營養素。。
瑪卡功效3:提升體力
瑪卡多醣能減少壓力激素的生成,助力體力增強與強健身體,此外還含有可振奮精神的胺基酸、鋅及牛磺酸等營養素,增強活力及運動表現。。
瑪卡功效4:健康維護
聯合國農糧組織(FAO)已將瑪卡列為對健康有益的食物,其效能也獲得多國認可,實為深具推薦價值的營養補充品。。
攝取瑪卡是否安全?需注意最大攝取量
瑪卡長年來是安第斯高原地區印加人主要食糧之一,未顯現任何毒性,而國際臨床研究也證明瑪卡的高安全性,副作用罕見。。
每日建議攝取多少瑪卡?
多數研究建議每日攝取瑪卡控制在500至3000毫克之間,以獲益身體。依據MacaPro®美國研究所,食用至少1500毫克瑪卡才能顯現功效!雖然瑪卡益處多,但過量攝取仍存有風險,建議每日最多不超過25000毫克。。
哪些人應避免食用瑪卡?三項注意事項,避免副作用
一般正確食用瑪卡並留心建議用量,不會有副作用,然而若符合以下情況,服用瑪卡需謹慎:。
患有重病、使用特殊藥物或接受療程者,需在補充前諮詢專業醫師,不可自行服用。。
正在服藥者,建議與保健食品間隔至少2小時,避免相互影響吸收,若有疑慮應先諮詢醫師。。
孕婦、哺乳期婦女及18歲以下未成年人不宜食用瑪卡,可能干擾人體正常功能,停食為宜。。
破解瑪卡迷思:女性同樣適合補充瑪卡,調節生理無負擔
許多人以為瑪卡僅適合男性或较年长的男性,其實女性同樣適合補充瑪卡。。
臨床研究顯示,女性補充瑪卡能保持日間活力,夜晚提升幸福感,甚至助眠。特別在更年期的女性,瑪卡能調理生理、促進新陳代謝及美容。。
如何選擇瑪卡保健品?三大複方成分,助你增強保養效果
複方成分的瑪卡比單一成分效果更顯著,眾多老牌研發團隊與品牌常搭配多種有效成分如鋅、B群、精胺酸,選擇保健食品時不妨留意。。
瑪卡推薦複方1:鋅酵母
鋅是人體多種酶的原料,充足的鋅攝取有助於維持能量、糖類、蛋白質及核酸代謝,對成長發育及生殖機能顯著有益,配合瑪卡增強效力。。
瑪卡推薦複方2:酵母B群
B群有益神經系統,能維持能量及氨基酸的正常代謝,可與瑪卡同食,增強體力及滋補強身。。
瑪卡推薦複方3:精胺酸
精胺酸是一種增強耐久力、提升運動表現的氨基酸,常用作運動營養補給品,與瑪卡搭配可提升男性魅力,增強活力。。
瑪卡需食用多久才見效?三個常見疑問一次解答
認識瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後,很多人仍疑惑如何長期食用或效果何時顯現,以下為你一一解答:。
1. 瑪卡吃多久才有效?
因個人體質和對營養的敏感性不同,科學研究表示每日攝取至少1500毫克瑪卡,持續8週可調理生理,建議持續2個月以上。。
2. 瑪卡何時食用最佳?
空腹或飯後皆可,營養師多推薦飯後食用,配合食物消化,吸收更完整,同時減少消化道刺激。。
3. 瑪卡能否每天吃?
保健食品必須持續才能顯成效,只要劑量適宜且無化學添加物,每天食用無礙,長期穩定補充有助維持青春與活力。

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