什麼是瑪卡？
瑪卡（又稱馬卡，學名為Lepidium meyenii），被譽為秘魯人蔘，是十字花科的一種高山植物，生長於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的地區，具備在極端氣候下生存的強大特性。。
瑪卡的營養主要集中在其根部，根據各種營養價值，瑪卡根可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色，其中黑瑪卡因品質上乘且產量有限，是市場上最珍貴的瑪卡材料。。
瑪卡根富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚和皂苷等活性成分。當中最為重視，且對性功能有幫助的是瑪卡烯和瑪卡醯胺。。
常見的瑪卡品種。
瑪卡有哪些功效？六大主要效益解析，不僅增強性能力還能改善更年期症狀
瑪卡最為人知的功效在於增進性功能，但除了男性壯陽外，還能協調生理機能、提升運動表現和平衡荷爾蒙，無論男女都適合食用。以下歸納出瑪卡的五大主要功效，逐一為各位說明。。
瑪卡效益一：提升精子質量和數量
精子的質量對男性生殖健康極為重要，根據實驗結果，男性參與者食用瑪卡後，精子的形態、濃度和流動性明顯改善。。
瑪卡效益二：改善勃起功能障礙
瑪卡中含有的瑪卡醯胺成分可以調節體內的一氧化氮和cGMP的濃度，幫助海綿體擴張，改善勃起問題。根據為期12周的研究，每日攝取2400mg的瑪卡可有效提高勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡效益三：緩解女性更年期不適
瑪卡具有平衡荷爾蒙和調節內分泌的能力，因而不單是男性的專屬保健品，女性在更年期也能透過瑪卡減輕焦慮、憂鬱和性慾低落等症狀。。
瑪卡效益四：提高性慾
現代人常因壓力和焦慮影響性慾進而影響性生活品質，因此提升性慾是改善性生活的關鍵。研究顯示，穩定適量攝取瑪卡能改善性慾指數。。
瑪卡效益五：提高運動表現
除了性功能外，瑪卡對於增加運動表現的好處近年也受矚目，許多運動員將瑪卡作為日常補給來增強肌肉力量和改善運動成績。。
瑪卡效益六：改善疲勞和提振精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸對抗疲勞非常有幫助；多醣成分則具強大抗氧化能力，能抵抗自由基。許多保健食品中常添加瑪卡來增強提神效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四個選擇原則讓您一目瞭然。
選擇原則一：優先選擇「黑瑪卡」原料，因其營養含量最高
瑪卡有黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，故建議選擇以黑瑪卡為主的產品才能確保效果。。
選擇原則二：挑選大廠專利生產的瑪卡原料，產品品質有保障
除了選擇黑瑪卡，亦需注意原料的質量，消費者可以透過檢查專利認證來評估。。
選擇原則三：加入有益的複方成分，增強保健效果
適當的複方成分能增強瑪卡的保養效果，常見的有效成分如精胺酸、鋅及透納葉。這些成分有助於調節生理機能、提升性能力及提振精神。。
選擇原則四：通過SGS逐批測試，確保食品安全
SGS是食品安全的基石，選擇公開檢驗報告的逐批檢測產品，才能確保安全。只檢驗一次或使用模糊圖片的產品並不推薦，以免食安出問題。。
瑪卡建議攝取量
多數研究指每日攝取500至3000mg的瑪卡能達到最佳保健效果。。
至於最高攝取量並無明確規範，建議根據產品的建議劑量食用，不宜過量以免引發副作用。。
補充瑪卡的注意事項及禁忌
在建議劑量下，瑪卡一般是安全的保健品，但甲狀腺亢進、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物的人，以及孕婦或哺乳期女性食用瑪卡可能影響藥物效果，因此建議先諮詢醫師意見。。
另外，由於瑪卡含豐富的維生素K，應避免與抗凝血劑同時食用，以防影響凝血功能。
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