瑪卡（Maca）是一種來自秘魯的傳統十字花科植物，被聯合國糧農組織列為安全食品之一。那麼該如何攝取瑪卡呢？在秘魯，瑪卡長久以來被用作果腹和增強體力的食物，而在台灣，瑪卡常被當作更年期後男性的運動與日常營養補充品，特別受到輪班工作者和生活作息不規律者的青睞。本文將介紹瑪卡的功效、攝取時機、建議用量及適合食用的對象，幫助您瞭解如何有效地搭配保健食品，讓營養素相輔相成，維持健康。。
什麼是瑪卡？來自高海拔環境的秘魯珍品。
瑪卡，又稱「印加蘿卜」，有著「秘魯人蔘」的美譽，是生長在海拔4000至4500公尺安第斯山脈的特有植物，能在低溫、缺氧以及強風烈日的極端氣候中頑強生長，並被聯合國糧農組織認可為安全食物，當地人亦將其視為主食之一。。
瑪卡有何功效？。
研究表明，生瑪卡保留了豐富的營養成分，但因其高纖維含量，人體消化困難，因此祕魯人通常將瑪卡根晒乾後加工食用，方法包括磨粉、切片或將磨粉後的瑪卡糊化處理，以保留其獨特的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），其增進運動表現的效果已獲市場認可。。
瑪卡一天應該攝取多少？要持續多久才能看到效果？。
研究指出，成人每日應攝取1500至2000毫克的瑪卡；若搭配其他成分，攝取量可降至500至1000毫克。建議連續攝取8至12週，才能見到明顯效果，而短期或不規律的使用通常無法立刻體現出效果。。
瑪卡常被當作增強男性健康與運動表現的保健品，因其瑪卡烯（manaenes）能在不影響生理機能的情況下，幫助中年男性在工作壓力下保持活力；同時其中的多醣類可緩解壓力，讓身體更具動力，展現個人魅力；附帶的胺基酸、鋅與牛磺酸等成分更有助於提神與增強活力。。
瑪卡可以與哪些保健品一起搭配？。
食用瑪卡可提振精神、補充體力，特別適合加班或生活作息不穩定者。營養師建議將瑪卡與適合的成分如鋅、B群、精胺酸、透納葉等搭配，提升保健效果。以下為常見的複方搭配：
– 瑪卡與鋅：增進能量代謝與生殖機能，特別能提升伴侶間的運動興致。
– B群與瑪卡：共同增強體力，讓你在工作和生活中保持充沛的活力。
– 複方瑪卡：設計中通常會搭配鋅、精胺酸、維他命B群等，提升營養效益。。
鋅有助於維持能量代謝與生殖健康，精胺酸能在壓力環境中補充所需，維他命B群則對於能量代謝至關重要。這些營養素常與瑪卡一起提供全方位的健康支援。。
適合食用瑪卡的人群：。
在安第斯山脈，瑪卡是當地人的常見食物，因此男女皆適合食用。在現代社會中，特別推薦給上班族、勞工與運動員，幫助提升運動表現與個人魅力。。
如何正確食用瑪卡？四個建議。
根據科學研究與衛生單位的建議，瑪卡的每日攝取量不應超過2500毫克。開始食用時應保持在500到3000毫克之間，並持續一段時間。選購瑪卡產品時，請注意包裝上的說明。。
建議1：宜於早飯後食用，增強效果。
建議2：如果有甲狀腺問題或肝腎疾病，以及孕婦，應在醫師建議下使用。
建議3：若服用抗荷爾蒙藥物，應謹慎搭配使用瑪卡。
建議4：服用抗凝血劑者，服用瑪卡前需徵詢醫生意見。。
瑪卡富含植物營養素，有助於促進代謝、增強信心和升溫夫妻關係。搭配多種成分，能滿足現代人的健康需求，提升運動體驗與伴侶間的感情。
Shopping Cart