瑪卡的作用是什麼？
如果你想增強自我吸引力或加強與伴侣之間的幸福感，那麼你應該對瑪卡這個神奇的營養元素不陌生！。
瑪卡近年來成為相當流行的營養素，甚至受到美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊的青睞，被指定為保健食品之一。。
那麼瑪卡究竟是什麼？它有哪些功效？今天就來跟隨Zoe營養師，一同探究瑪卡的四大效用、食用方式以及須注意的地方，準備好進入瑪卡的世界吧！。
瑪卡到底是什麼？它的成分為何？
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於南美秘魯安第斯高原上的十字花科植物，形似蘿蔔，然而其營養價值卻有別於蘿蔔！。
透過深入研究，發現瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維他命，還包括多種生物鹼、芥子油苷、類固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等成分。。
其中，更發現了瑪卡中獨特的成分：瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），這些成分有助於增強體力、日常營養供應以及健康維持。。
瑪卡的種類與功能
瑪卡根據其外觀色澤的不同，在成分及濃度上也有異，常用於保健食品的瑪卡包含黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且不易栽培，是較為珍貴的品種。市售產品多使用黃瑪卡和紅瑪卡，但就營養價值而言，黑瑪卡是最為突出的，因此近幾年來受到專家的關注與推薦。。
補充瑪卡的好處有哪些？營養師解析四大瑪卡功效
提到瑪卡，多數人會想到增強男性的體力或夜間活動力，但它的好處不僅如此，一起來瞭解吧！。
瑪卡功效一：調理生理機能
瑪卡中含有生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性物質，可協助調理生理機能、維持身體內的平衡水平，助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效二：增強吸引力
瑪卡中特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能增強親密慾望、提升魅力、增進持久力，是維持伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效三：增強體力
瑪卡中所含的豐富多醣有助於減少壓力因子的形成，幫助身體強化體力和保持強健。此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也能提升活力、增強精神及運動表現。。
瑪卡功效四：維持健康
聯合國農糧組織(FAO) 已將瑪卡列為有助於健康維持的優良食品，各國相關認證也顯示其功效，是十分薦用的營養補充來源。。
食用瑪卡是否安全？需要注意的攝取上限
瑪卡自古以來是安第斯地區印加人飲食的一部分，上百年來都未出現毒性案例。國際臨床研究的檢驗結果也顯示瑪卡具有高度的安全性，一般而言副作用並不常見。。
瑪卡每日建議攝取量為多少？
多項研究建議，瑪卡每日的攝取範圍宜控制在500至3000毫克之間，以利人體吸收效益。根據美國MacaPro® 原廠的研究建議，每日需攝取至少1500毫克的瑪卡以達到作用。特別提醒即使瑪卡益處多，也應注意避免攝取過量，建議每天不超過25000毫克。。
哪些人應避免食用瑪卡？三點注意事項以防止副作用
總體來說，只要依照建議攝取而正常食用瑪卡，並不會有副作用，因此可以放心補充。然而，如果你符合以下條件，食用瑪卡時需特別注意：。
1. 患有重大疾病、使用特殊藥物，或正在接受治療者，補充瑪卡前請務必諮詢專業醫生的意見，避免自行食用。。
2. 正在服藥者，建議保健品與藥物之間間隔至少兩小時，以免影響吸收。有任何疑慮務必先諮詢專業醫生。。
3. 孕婦、哺乳婦女及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，因其可能干擾身體正常功能，避免食用是較可行且安全的方式。。
破解瑪卡的誤解：女性也能受益於瑪卡
許多人以為只有男性或中年後的男性需要補充瑪卡，事實上女性也能從中受益。。
臨床研究發現，女性補充瑪卡除能增進白天的活力，晚間也有助於提升幸福感和改善睡眠。尤其對於經歷更年期的女性，瑪卡助於調整生理機能，促進新陳代謝並提升美容效果。。
怎樣添加瑪卡的保健產品？推薦三種複方成分，提升保養效果
相比單一成分的瑪卡，搭配複方的效果更加顯著！因此專業的產品研發團隊和品牌經常將多種有效成分組合，如鋅、B群、精胺酸等，在選擇保健產品時可多加留意。。
瑪卡推薦複方一：鋅酵母
鋅是人體所需多種酵素的原料，攝取足夠的鋅有助於維持能量、碳水化合物、蛋白質及核酸的正常代謝，對生長發育及生殖功能有顯著幫助，與瑪卡搭配補充能發揮更佳效果。。
瑪卡推薦複方二：酵母B群
B群有助於促進神經系統健康，維持能量與氨基酸的正常代謝，可與瑪卡一起食用，以增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方三：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能增強持久力和耐力、提升運動表現，是運動員常用的營養補充劑。與瑪卡搭配食用，可雙倍提升男性魅力，帶來顯著的戰鬥力增強。。
瑪卡需要食用多久才能見效？三個常見問題解析
了解完瑪卡的效用、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能還有不少疑問，例如瑪卡需食用多久才能感受到效果？什麼時間食用最好？以下為你一一解答：。
瑪卡食用多久會見效？
每個人體質不同，對營養素的反應也各異。根據科學研究，每日食用至少1500毫克的瑪卡，連續8週有調節生理機能的效果，建議給身體至少兩個月去感受。。
然而，若開始使用瑪卡時出現不適或過敏反應，建議立即停止，並請教專業醫生的意見，以防不必要的副作用。。
瑪卡什麼時候吃最好？
一般而言，空腹和飯後服用皆可，但營養師建議飯後食用，這樣可與食物一同消化更完整吸收營養，且飯後有食物在胃裡形成基礎緩衝，也不易對消化道產生刺激。。
瑪卡可以天天吃嗎？
保健品的關鍵在於：每天持續攝取才能有效！只要所食用的瑪卡劑量合宜且成份純淨無不良添加劑，每日補充是沒有問題的，長期穩定食用有助保持日常活力和體力。
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