瑪卡有什麼功能？
如果你想提升自身的魅力或增加伴侶間的幸福感，瑪卡這種神秘的營養元素你一定不陌生！。
瑪卡近年來成為炙手可熱的營養素，美國太空總署、國際登山組織聯盟及各國運動代表隊都將其作為保健食品的首選。。
究竟什麼是瑪卡？它有什麼好處？今天就與營養專家Zoe一起來揭開瑪卡的神秘面紗，了解其四大效用、食用方法及注意事項，一同步入「瑪卡」的世界！。
瑪卡的成分是什麼？
學名Lepidium meyenii的瑪卡，又被稱作秘魯人蔘，是南美秘魯安第斯山區的一種十字花科植物，形狀雖似蘿蔔，但營養價值卻截然不同。。
研究發現，瑪卡的根部富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素、以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。其中，瑪卡烯和瑪卡醯胺這兩種特殊成分尤具增強體力、營養補給和健康維護的效果。。
瑪卡的種類與功效差異
依據瑪卡根的顏色不同，其營養含量和濃度有所不同。常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。黑瑪卡因產量稀少且培植困難，被視為較珍貴的品種，因此市場上的瑪卡產品多為黃瑪卡和紅瑪卡。然而，黑瑪卡在營養價值上尤為突出，最近逐漸受到專家的青睞和推薦。。
瑪卡的四大功效，營養師告訴你
提到瑪卡的好處，許多人會想到增強男性體力和夜間持久力。但實際上，瑪卡還有其他多種功效，一起來了解吧！。
1. 調節生理機能
瑪卡包含的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能幫助調節生理機能、維持體內平衡，使身體達到巔峰狀態。。
2. 提升魅力與體質
瑪卡的瑪卡烯與瑪卡醯胺能提升戀愛慾望、增強持久力，是提升伴侶幸福感的關鍵。。
3. 增強體力
瑪卡中豐富的多醣類可減少壓力，使身體更強壯，另外加上胺基酸、鋅、牛磺酸的協同作用，能提升精神與運動表現。。
4. 維持健康
聯合國農糧組織已將瑪卡列為健康食物，其功效已獲多國認證，是極推薦的營養補充品。。
食用瑪卡的安全性及注意事項
瑪卡自古就是安第斯山脈高山地區印加人的主要食物，百年來並未發現任何毒性。在國際臨床研究中，也證實瑪卡的高安全性，副作用罕見。。
瑪卡的每日建議攝取量
多數研究建議的每日瑪卡攝取量為500到3000毫克，而根據美國MacaPro®的研究，至少每天攝取1500毫克的瑪卡才能發揮其作用。雖然瑪卡的好處多，過量仍有風險，建議一天最多不要超過25000毫克。。
哪類人應避免食用瑪卡？
通常，按照建議攝取量食用瑪卡是安全的，但以下人群需要謹慎：。
1. 正在接受重大疾病治療或服用特殊藥物者，應先諮詢專業醫師。
2. 服藥的人應將瑪卡與藥物間隔至少2小時，以免影響吸收。
3. 孕婦、哺乳期女性及18歲以下未成年人不建議食用，避免影響正常機能。。
瑪卡迷思：女性也適合食用
多數認為瑪卡僅適合男性，但其實女性同樣適合。臨床研究顯示，女性食用瑪卡能維持白天活力，增加晚上幸福感，甚至有助於睡眠。特別是成熟或年長女性在經歷更年期時，瑪卡能幫助調節生理、促進新陳代謝。。
如何選擇瑪卡保健品？三大複方成分值得推薦
與單一成分的瑪卡相比，複方瑪卡效果更顯著！多數專業研發團隊會加入其他成分，如鋅、B群、精胺酸，選購時可優先考慮。。
瑪卡推薦複方：
1. 鋅酵母
鋅是人體多種酵素原料，攝取足量可促進能量代謝及生殖機能，與瑪卡共同補充效果更佳。。
2. 酵母B群
B群有助於神經健康，維持能量代謝，與瑪卡共同食用能增強體力。。
3. 精胺酸
這種氨基酸提升運動表現、增強持久力，與瑪卡搭配使用能提升男性魅力。。
瑪卡需要吃多久才有效？常見問題解答
了解瑪卡的效用、安全性及用量等資訊後，相信你仍有疑問，瑪卡要吃多久有感？什麼時候吃最好？。
1. 瑪卡要吃多久才奏效？
每個人體質不同，根據研究，每日攝取至少1500毫克瑪卡，持續8周能調節生理，建議至少吃6到8周。不過，如產生過敏或不適，應立即停止並詢問醫師。。
2. 瑪卡何時服用最佳？
空腹或飯後皆可，但營養師建議飯後服用，搭配食物吸收效果更好。。
3. 瑪卡能每天吃嗎？
只要劑量合適且無化學添加，瑪卡能每日穩定服用，有助於保持活力和體力。。
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