瑪卡有什麼功效？
希望提升自身的魅力、增加與伴侶的幸福感？那麼你一定不陌生瑪卡這個神奇的營養成分！。
瑪卡是近年來炙手可熱的營養素，不僅受到太空總署、國際登山組織聯盟、國家運動隊的青睞，還被選為指定保健食品。。
瑪卡究竟是什麼？具備哪些作用？今天就隨著Zoe營養師的步伐，深入了解瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項，一同探尋「瑪卡」的奇妙世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分為何？
學名為Lepidium meyenii的瑪卡，又被稱為秘魯人蔘，是一種在秘魯安第斯山上的高原生物，外形類似蘿蔔，但其營養價值卻大不相同。。
經過深入研究發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%），以及20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還包括多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸和植物多酚。。
瑪卡獨特的成分如瑪卡烯和瑪卡醯胺，對於增強活力、提供日常營養補給和維護健康有顯著幫助。。
瑪卡的種類及其不同功效
依據瑪卡根的顏色不同，其營養成分和濃度也各有差異。市售多見的包括黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡稀有且難以栽種，因此被認為是瑪卡中較珍貴的品種。雖然市面上多以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但黑瑪卡的營養價值最為突出，因此逐漸受到專家的關注與推薦。。
補充瑪卡有什麼好處？營養師剖析瑪卡的四大功效
講到瑪卡的功效，很多人首先想到的是增強男性活力及維持夜間精力，其實瑪卡的好處不僅於此，讓我們一起來了解吧！。
瑪卡的功效一：調整生理功能
瑪卡含有多種活性成分，有助於調節生理機能，維持體內平衡，幫助身體有效發揮最佳狀態。。
瑪卡的功效二：提升吸引力
瑪卡中的獨特成分有助於提升浪漫渴望，增強吸引力及持續力，為親密關係加分，是提升幸福感的重要元素。。
瑪卡的功效三：增強體力
瑪卡內的多醣類可以緩解壓力因子，從而增強體力。此外，其所含的氨基酸、鋅和牛磺酸也能有效提升精神、增強活力及改善運動表現。。
瑪卡的功效四：維持健康
聯合國農糧組織將瑪卡列為有助健康的食品，各國相應認證其效果，成為頗受推薦的營養補給品。。
食用瑪卡的安全性及攝取注意
作為安第斯高原地區印加人的傳統食物，瑪卡至今並未發現任何毒性。在國際臨床研究中，瑪卡展現了高度安全性，極少見副作用。。
每日建議的瑪卡攝取量為多少？
許多研究指出，將每日瑪卡的攝取量控制在500至3000毫克之間對健康有益，依據MacaPro®美國原廠研究，每日攝取至少1500毫克能顯著發揮功效。需注意，雖然瑪卡有許多益處，但過量仍具風險，因此建議每日不超過25000毫克。。
哪些人需避免食用瑪卡？三點注意以免副作用
正常情況下，遵循建議攝取量食用瑪卡不會產生副作用。然而，若您符合以下情況，食用前應特別小心：。
若患有重大疾病、正在服用特殊藥物或接受治療，務必先諮詢專業醫師後再考慮食用瑪卡。。
正在使用藥物者，建議將保健品與藥物間隔至少2小時，以防影響相互吸收。有疑慮應預先諮詢醫師。。
孕婦、哺乳期女性及18歲以下未成年人不建議食用，以免干擾正常生理機能。。
瑪卡常見誤解：女性也適合補充，助於生理調節
不少人誤以為瑪卡只適合男性或年長男性，其實女性也可受益。。
研究顯示，女性食用瑪卡不僅能維持日常活力，也可提升夜間幸福感受到，甚至助眠。尤其是經歷更年期的女性，瑪卡能有助於調節生理、促進代謝及美容。。
如何有效補充瑪卡保健品？三大複方推薦
較之單一成分的瑪卡，複方搭配效果更佳。因此，有經驗的研發團隊通常會引入多種有效成分，例如鋅、B群、精胺酸等，選購時不妨多加注意。。
瑪卡推薦複方一：鋅酵母
鋅是多種酵素的原材料，攝取足量有助能量、糖類、蛋白質與核酸的代謝，或可促進生長發育與生殖健康，與瑪卡協同使用效果更佳。。
瑪卡推薦複方二：酵母B群
B群有益神經系統健康，亦有助能量與氨基酸正常代謝，與瑪卡合用可增強體力。。
瑪卡推薦複方三：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，對耐力及運動表現有益，常被運動員用作營養補給，和瑪卡搭配使用能進一步增強男性魅力。。
瑪卡需要吃多久才能見效？常見問題詳析
在了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，仍有一些疑問需要解答，例如瑪卡多久能見效？什麼時候吃最好？下面為您解答：。
瑪卡吃多久才見效？
因人而異，需考慮體質及對營養素的反應。據科學研究，每天至少食用1500毫克瑪卡連續8週以上效果顯著。因此，建議保持至少兩個月的耐心體驗。。
時不時食用瑪卡感到不適，應立即停止並諮詢醫師意見，以免造成不必要的副作用。。
瑪卡什麼時候食用最佳？
無論空腹還是飯後都可，但營養師建議飯後食用，與食物同時消化能更好吸收瑪卡的營養，且對消化道的刺激較小。。
瑪卡是否可每日食用？
保健食品的重要理念在於持之以恆。只要攝取量適當且原料無化學添加，每日補充無妨，長期穩定食用有助保持青春活力和體力。
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